這 3 種最傷血管的行為，你是不是每天都在重復(fù)？
心血管病猛于虎。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)：
2012 年，全球有 1750 萬人死于心血管疾病。這個(gè)數(shù)字意味著，在所有死亡的人中，有三成是因?yàn)樾难芗膊∷劳龅摹?/p>
其中，約 740 萬人死于冠心病，670 萬人死于中風(fēng)。
丁香醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這有助于保持血管健康。
然而，總有一些朋友，還在不知不覺中堅(jiān)持著不良行為，有些甚至是明知故犯。
下面要談的三點(diǎn)，可以說是最傷血管的日常習(xí)慣了，可有些人真的天天在重復(fù)。這樣下去，血管能健康，才怪呢。
飲食重鹽高糖很多油
美味當(dāng)前，食指大動(dòng)，大快朵頤。
可如果長期吃了太多高鹽高糖高脂的食物，腸胃是滿足了，血管卻在暗暗叫苦。
1. 過量吃鹽，升高血壓
無論是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還是大范圍的人群統(tǒng)計(jì)研究，都證實(shí)：吃太多鹽，會(huì)升高血壓。
長期「重口味」的飲食，會(huì)增加得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也更容易患中風(fēng)和冠心病等心腦血管疾病。
另外，過量的鈉鹽，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，損傷腎臟的小血管，進(jìn)而影響腎臟的正常功能。
每天的鹽，不應(yīng)該超過一個(gè)啤酒瓶蓋那么多（6 克）。
2. 吃太多糖，甜到憂傷
吃很多糖，會(huì)使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
另一方面，吃太多糖，不利于血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，這些指標(biāo)如果總是處于異常水平，常常誘發(fā)或加重血管損傷。
3. 吃進(jìn)去油，加速硬化
人體的血管就像自來水管一樣，管道內(nèi)壁會(huì)結(jié)垢、生銹。這些「水垢」就是沉積在血管內(nèi)壁上的脂質(zhì)斑塊。
雖然美國的膳食指南取消了對(duì)膽固醇攝入的限制，但這不意味著高油的食物就可以放開吃了。
大魚大肉、油炸食品、酥皮點(diǎn)心等，含有大量飽和脂肪酸的食物，總是吃很多，就很難控制好血脂水平。這無疑會(huì)加速動(dòng)脈粥樣斑塊的形成。血管的健康狀況會(huì)加速變差。
吸煙
不少人都知道吸煙會(huì)增加罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，但吸煙會(huì)損傷血管，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)這一點(diǎn)，卻少有人知。
煙草煙霧中的有毒物質(zhì)，會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，影響血脂、血糖等指標(biāo)。
促進(jìn)紅細(xì)胞聚集，讓血液粘度增高。還會(huì)引起血壓升高、血管炎癥等，加速動(dòng)脈粥樣硬化，并增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
這些結(jié)論都有大量的研究確認(rèn)。簡(jiǎn)單列舉一些：
吸煙使腦梗的相對(duì)危險(xiǎn)增加 90 %；
約有 11% 的急性缺血性腦卒中患者歸因于吸煙；
吸煙者腦梗和腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，分別是不吸煙者的 1.37 倍和 1.21 倍；
吸煙者心腦血管疾病的死亡危險(xiǎn)高于不吸煙者，吸的越多，風(fēng)險(xiǎn)越大；
……
所以，為了血管健康，還不準(zhǔn)備戒煙？
久坐不動(dòng)
有研究發(fā)現(xiàn)：停止運(yùn)動(dòng)后，血糖血壓會(huì)有明顯上升，這對(duì)維持血管正常功能狀態(tài)來說，可不是好事。
當(dāng)完全改掉運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，血壓水平都會(huì)有所反彈。
同樣，長期堅(jiān)持適量規(guī)律鍛煉，血糖水平會(huì)下降。但是，保持其他條件不變，僅僅是完全停止運(yùn)動(dòng)，血糖控制狀況也會(huì)不如原來。
另外，還有一種危險(xiǎn)的情況。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)有節(jié)奏的擠壓血管，輔助靜脈血液回流到心臟。
如果總是久坐或一直保持站立不動(dòng)的姿勢(shì)，尤其是腿部的血液會(huì)淤積在下肢血管中，甚至集結(jié)成小凝塊，即「下肢深靜脈血栓形成」。
此時(shí)，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，并堵上，會(huì)形成致命的肺栓塞。
所以，讀者朋友們千萬不要在電視機(jī)或麻將桌前，一坐就是一下午。
記得一定要規(guī)律鍛煉。每周五次，每次半小時(shí)以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
上面提到的三種傷血管的壞習(xí)慣，你都有嗎？
至于應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的健康好習(xí)慣，博醫(yī)堂健康管理中心其實(shí)已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過好多好多次。
科學(xué)保健
積極控制「三高」等慢性疾病
堅(jiān)決戒煙
科學(xué)適量的運(yùn)動(dòng)
低鹽低脂飲食，足量果蔬，適宜粗糧
定期體檢
都知道血管的健康對(duì)高質(zhì)量的生活意味著什么。那么，平時(shí)應(yīng)該怎么做，就看大家的意識(shí)咯
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