這是三味淑屋原創(chuàng)文章
—第446篇
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00.
學(xué)會(huì)情緒管理很重要
“你覺得情緒管理重要嗎？”
說(shuō)到情緒，禁不住想到一個(gè)讓人后背發(fā)涼的畫面，一則關(guān)于八達(dá)嶺長(zhǎng)城老虎咬人事件，不知大家是否還記得？
一家老幼四口去北京八達(dá)嶺野生動(dòng)物園自駕游，車輛行駛到了猛獸區(qū)的東北虎園時(shí)，夫妻二人在車內(nèi)發(fā)生了口角，妻子突然下車去拽正在開車的丈夫一側(cè)的車門，結(jié)果被躥出來(lái)的老虎叼走。
這個(gè)時(shí)候，坐在車后面的母親看到女兒被老婆叼走，母親就立刻下車去營(yíng)救，結(jié)果，母親被另一只老虎當(dāng)場(chǎng)咬死并拖走。
盡管當(dāng)時(shí)園區(qū)管理人員及時(shí)趕到，將重傷的妻子解救下來(lái)，并立即送往醫(yī)院救治。
然而摯愛女兒的母親卻慘烈地命喪虎口，這已經(jīng)是無(wú)法挽回的事實(shí)。是什么造成了這一悲劇的發(fā)生？
是情緒。
事后調(diào)查得知，早在進(jìn)入園區(qū)之前，他們都已被告知不能中途下車，并與園方就此簽訂了安全協(xié)議。而那位妻子之所以會(huì)在猛虎區(qū)下車，把自己完全暴露在虎口之下，就是因?yàn)槭艿脚c丈夫爭(zhēng)吵所誘發(fā)的激動(dòng)情緒的驅(qū)使。
每每想起這個(gè)事件，身后就感覺一身冷汗。管理好我們的情緒太重要了。
所以今天，把這個(gè)時(shí)代高頻率出現(xiàn)的一個(gè)詞“焦慮”，把它拎出來(lái)，我們一起瞧瞧，為什么現(xiàn)代人常提起它，它有多大的能耐？為什么會(huì)對(duì)我們的工作和生活產(chǎn)生影響？
01.
認(rèn)識(shí)焦慮
現(xiàn)在，開始想象一個(gè)場(chǎng)景：
此刻，請(qǐng)你試著來(lái)想象，有一天你回家走進(jìn)電梯，剛好摁住你要去的樓層按鈕，電梯門準(zhǔn)備關(guān)的一剎那，你看到了鄰居大媽，她恰好走到了電梯門口，她雙眉緊皺，揮舞著手要跟你說(shuō)“快出來(lái)、快出來(lái)！”大媽話音還沒落，電梯的門就已經(jīng)關(guān)上了。
這時(shí)，你不確定大媽到底想說(shuō)什么，等你反應(yīng)過(guò)來(lái)，并且試圖去摁那個(gè)樓梯的開門鍵時(shí)，電梯已經(jīng)開始往上走了。在往上走的過(guò)程當(dāng)中，還發(fā)出了好像以前沒有發(fā)出的聲響，此時(shí)，電梯里只有你一個(gè)人。
這時(shí)候，想想，你是什么感覺，是不是滿腦子都在想著大媽的話。
她為什么讓你趕快出來(lái)，是不是知道電梯有什么問題？
這電梯的聲響，我之前怎么沒聽過(guò)？
電梯會(huì)不會(huì)突然停了？
現(xiàn)在，你控制不住腦子里面的這些聲音，只能眼巴巴的盯著樓層數(shù)字的變化，也想去摁其他的樓層，但是你不確定這樣會(huì)不會(huì)增加危險(xiǎn)的系數(shù)，原來(lái)在電梯里面低頭看會(huì)兒手機(jī)就到了時(shí)間，現(xiàn)在變的特別難熬。
你手腳開始出汗，心跳加速，腿部也微微的在顫抖。終于，你的樓層到了，門緩緩打開了，你立刻沖了出去。
好了，故事講完了，你覺得故事里的這個(gè)，第二人稱“你”剛才經(jīng)歷了什么？
是的，焦慮，一種情形下的焦慮。當(dāng)一個(gè)人在他的世界里感覺到了某種威脅而失去安全感，而對(duì)此又感到無(wú)能為力的時(shí)候，焦慮就產(chǎn)生了。
我們?cè)侔岩暯寝D(zhuǎn)到生病這件事情上，當(dāng)一個(gè)人生病了，如果他知道自己得的是很嚴(yán)重的病，他會(huì)恐懼，會(huì)害怕，但如果他還在等診斷的結(jié)果，想到自己的病可能會(huì)很嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候他就會(huì)很焦慮。
心理教練張慧老師說(shuō)：如果說(shuō)恐懼是一個(gè)面對(duì)現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)的正常反應(yīng)，那焦慮就是面對(duì)潛在的，甚至是想象中的危險(xiǎn)的過(guò)度反應(yīng)。
所以，我們要記住兩點(diǎn)：
第一，焦慮背后一定是恐懼，
第二，焦慮是我們對(duì)還沒有發(fā)生的事情的負(fù)面想象。
理解這一點(diǎn)也是理解焦慮的基礎(chǔ)，那么我們能徹底隔離焦慮不讓它發(fā)生嗎？當(dāng)然不，焦慮本身就像恐懼、悲傷一樣，是一種應(yīng)激反應(yīng)，是無(wú)法隔離的情緒，它也會(huì)隨著事情的發(fā)展而消失。
就好像剛才坐電梯的例子一樣，當(dāng)你確認(rèn)自己安全了，原來(lái)焦慮也就消失了，但是在現(xiàn)實(shí)過(guò)程當(dāng)中有的時(shí)候你可能會(huì)感覺自己處在一種反復(fù)的焦慮狀態(tài)里。
如果你是個(gè)學(xué)生，你總是有理由為你的學(xué)業(yè)擔(dān)憂；
如果你是個(gè)職場(chǎng)白領(lǐng)，你也有理由擔(dān)心眼下的工作能不能讓上司滿意，擔(dān)心未來(lái)有沒有一個(gè)好的前途；
如果你是個(gè)媽媽，你孩子的一切可能都會(huì)讓你忍不住去擔(dān)憂；
如果你是家里的支柱，你需要擔(dān)心和憂慮的事情會(huì)更多。
所以，負(fù)面情緒人人都有，學(xué)會(huì)正視你的情緒。
焦慮作為一種情緒，你完全不需要排斥它、恐懼它，你需要的是正確地面對(duì)它、恰當(dāng)?shù)靥幚硭?/span>
焦慮本身不是壞事，就像每個(gè)人身體里面都有壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇如果太多，你會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而迅速衰老，如果沒有呢，你早上可能就不能正常地起床。
所以，焦慮在合理范圍內(nèi)，只要它不影響到你正常生活或交流，沒有導(dǎo)致障礙性的行為，是沒有問題的。
02.
解讀焦慮——ABC理論
咱們?nèi)妒缥萆缛豪?，很多伙伴都是為人父母?/span>
今天早上，我給我家閨女昨晚早餐之后刷了一下朋友圈，看到了一位家長(zhǎng)說(shuō)因?yàn)榻裉煸缟虾⒆右谀┛?，自己好緊張，昨晚一整夜都沒睡好。好幾個(gè)家長(zhǎng)在她的朋友圈下留言，說(shuō)自己也一樣，比自家孩子還要緊張，感覺是自己要考試一樣。
同時(shí)，我也看到了別的家長(zhǎng)在評(píng)論區(qū)里回復(fù)說(shuō)“我怎么感覺自己沒心沒肺，睡得很香，哈哈哈?！薄斑@只是一次測(cè)試，大家不要過(guò)于緊張?！?/span>
認(rèn)知的角度不同，其結(jié)果也不同。
心理學(xué)有個(gè)叫ABC情緒理論，簡(jiǎn)單理解就是：我們之所以會(huì)有這些正面的、負(fù)面的情緒，其實(shí)背后的原因是因?yàn)槊總€(gè)人有不同的思維，不同的認(rèn)知導(dǎo)致不一樣的情緒。
有些時(shí)候，事情是沒有好壞之分的，有些事情你從A面去看，好像是好的事，但是從B的面，可能就不是好的一面。
例如你正在寫一份報(bào)告，這個(gè)時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)來(lái)到你的辦公桌電腦旁，有的人看積極的一面，就會(huì)覺得“嗯，領(lǐng)導(dǎo)還是很重視我的工作的”，但是消極一面的人，可能就會(huì)覺得“領(lǐng)導(dǎo)又來(lái)檢查我的工作，是不是不信任我啊”。
通過(guò)不同的角度，看到的就不一樣。
記得心理教練張慧曾經(jīng)在她的課上分享過(guò)這樣一位母親：
一個(gè)母親最近總是雙眉緊皺，說(shuō)起孩子就是各種擔(dān)憂，害怕孩子以后會(huì)不會(huì)成績(jī)差，老師會(huì)不會(huì)不喜歡他，會(huì)不會(huì)考不上好學(xué)校。
有一天，這個(gè)媽媽準(zhǔn)備周末帶孩子去親戚家串門，但是孩子說(shuō)自己肚子疼不想去，于是媽媽同意了。但是當(dāng)媽媽回到家的時(shí)候，看到這個(gè)孩子正在一邊看電視一邊吃冰糕，媽媽勃然大怒，打了孩子。
這樣的事情可能不止一次發(fā)生，不管是孩子不按時(shí)起床還是不按時(shí)寫作業(yè)，媽媽都會(huì)變得很敏感，很小的事情就可以把她引爆。
這位發(fā)怒的媽媽，當(dāng)問到她的想法時(shí)，她說(shuō)，當(dāng)時(shí)她看到孩子在邊看電視邊吃雪糕時(shí)，她的想法就是：
孩子居然撒謊，他怎么可以這么不誠(chéng)實(shí)？她第一時(shí)間想到的是自己的孩子長(zhǎng)大后會(huì)不會(huì)是個(gè)騙子？現(xiàn)在他對(duì)自己這么沒有自控力，以后會(huì)不會(huì)非常沒有前途？
越是這樣想就越焦慮，越焦慮也就越憤怒。
現(xiàn)在，我們能看出來(lái)，在這個(gè)媽媽的想法里，孩子撒一個(gè)小謊的行為很容易就等同于孩子長(zhǎng)大后會(huì)成為騙子，等同于沒有自控力，而沒有自控力就等同于沒有前途。正是這種想法影響了這位媽媽的情緒和行為。
我們很多人也一樣，每個(gè)焦慮背后有一個(gè)我們自己的想法，這個(gè)想法是我們對(duì)眼前發(fā)生的事情的觀點(diǎn)和評(píng)價(jià)，也是對(duì)未來(lái)的主觀推斷。
當(dāng)你抓住你的想法，就好像抓到讓你焦慮的那個(gè)背后黑手。這個(gè)想法經(jīng)常會(huì)以什么樣的形式出現(xiàn)呢？
如果我的孩子性格不好，在外面就會(huì)不受歡迎；如果我這周沒有搞定這件事，可能會(huì)永遠(yuǎn)拖延完不成，等等。
所以，當(dāng)我們焦慮的時(shí)候要去問問自己，我是怎么想的？眼前的事情哪些是客觀，發(fā)生了哪些事，我的觀點(diǎn)和信念，我的觀點(diǎn)和信念一定正確嗎？換一個(gè)想法情況會(huì)不會(huì)有所改變？
接下來(lái)，我們來(lái)看看如何來(lái)應(yīng)對(duì)我們的焦慮情緒？
03.
如何提升焦慮管理
1、降低環(huán)境刺激：簡(jiǎn)化知識(shí)來(lái)源、控制渠道的內(nèi)容數(shù)量、找到焦慮背后的信息。
我們的生活到處充斥著海量的信息，動(dòng)不動(dòng)就可能引發(fā)你的焦慮，例如“時(shí)代拋棄你，連聲招呼都不打”之類的。為了努力而努力，于是報(bào)各種班，增加了學(xué)習(xí)的負(fù)擔(dān)，反而焦慮加重。多，未必就是好。去做減法，才能聚焦，出結(jié)果。
找到情緒背后的信息。回到剛才那位焦慮的母親，這位母親在書寫自己的情緒時(shí)，提到一件事，那就是自己早年有一次答應(yīng)別人一件事情，但是沒有做到，對(duì)方連解釋的機(jī)會(huì)都沒有給她，就跟她絕交了。這可能就是她對(duì)不誠(chéng)實(shí)這件事，反應(yīng)這么大的源頭。
每個(gè)情緒背后會(huì)有不同的信息在里面，焦慮告訴我們的信息，可能是因?yàn)槲覀兡芰Σ蛔阍斐傻?。那我們就需要去梳理一下，是不是告訴我們哪個(gè)方面的能力不足，從而幫助我們意識(shí)到這個(gè)問題并去改變？
在改變的過(guò)程當(dāng)中，例如如果你用一年的時(shí)間，你就可以幫助和你曾經(jīng)相似狀態(tài)的人，去分享，去學(xué)習(xí)一些知識(shí)理論體系，并在實(shí)踐的過(guò)程當(dāng)中鏈接新的朋友，兌換價(jià)值，機(jī)會(huì)就來(lái)了。
另外，如果現(xiàn)在你因迷茫而焦慮，背后的信息其實(shí)是告訴你，你對(duì)自己的定位是不清晰的，可能大的愿景，大的方向是沒有的。那就花時(shí)間去厘清你做事的方向，大的主線是什么。
2、建立思維秩序感
（1）給自己找些固定不變的事情去做。
例如每個(gè)月閱讀一本書，每個(gè)月寫幾篇文章，看幾場(chǎng)電影，月底做一次月度總結(jié)回顧等等，如果你堅(jiān)持一年到十年，你還可以給自己立一個(gè)flag。
熟悉我的小伙伴知道，我每個(gè)月都會(huì)做一次月度總結(jié)回顧，每個(gè)月寫一篇讀書筆記。當(dāng)我的腦子里的秩序建立起來(lái)后，我發(fā)現(xiàn)每個(gè)月自己都會(huì)自動(dòng)預(yù)留時(shí)間去做總結(jié)，去記錄我的成長(zhǎng)與改變。
（2）找到正確的方法去做事
一年前，我也特別焦慮，特別是當(dāng)我家老大說(shuō)媽媽就是她要超越的目標(biāo)時(shí)，我就開始焦慮，那我必須要做得更出色啊，要不女兒要超越的目標(biāo)豈不是太低？我想到了我的亦師亦友，職場(chǎng)詠樂匯的創(chuàng)始人新詠老師曾經(jīng)分享過(guò)的九個(gè)字：定標(biāo)準(zhǔn)、找差距、去行動(dòng)。
我開始看關(guān)于育兒方面的書籍，在《好媽媽勝過(guò)好老師》，《孩子，你的天賦媽媽懂》、《非暴力溝通》（親子篇）、紅老師的《好媽媽一定有辦法》等等書籍當(dāng)中，我找到了關(guān)于好媽媽的標(biāo)準(zhǔn)：要成為一個(gè)好媽媽，一定是和孩子一起成長(zhǎng)，積極向上，向善、努力、健康、智慧的媽媽。
當(dāng)我找到標(biāo)準(zhǔn)之后，我開始去找到我和那些優(yōu)秀媽媽之間的差距。我發(fā)現(xiàn)，我與孩子之間的溝通需要提升，我的忍耐力要提升，我的做飯技術(shù)要提升，我的樂趣要豐富、要提升幽默感等等。
清晰自己的差距，最重要的就是去行動(dòng)了。我經(jīng)常告訴自己，想是問題，做才是答案。
咱們?nèi)豪镉泻芏嘈袆?dòng)派，大家會(huì)有同感：
當(dāng)你沉浸在做事的過(guò)程中時(shí)，你的焦慮感就會(huì)減少。
在過(guò)去的一年的時(shí)間里，我給自己制定了一個(gè)標(biāo)簽“極致踐行者”。我希望自己不是思想上的巨人，而是行動(dòng)上的巨人。
所以，當(dāng)我在心里植入這樣一個(gè)念頭時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，所有的事情就好像開了路，就等著我去走。
在行動(dòng)的過(guò)程中，你不曾想到的機(jī)會(huì)就像是穿上的隱形衣一樣，一直在伴隨著你前行。有一天，它想出來(lái)和你見面的時(shí)候，彼此就會(huì)相遇。
一個(gè)人焦慮什么，就去做什么，認(rèn)真地解決問題，而非看著問題發(fā)愁，那么焦慮就會(huì)成為前行的動(dòng)力。
科學(xué)研究也表明，人的生存、發(fā)展，都離不開焦慮。適度的焦慮，會(huì)使人更敏感，更富有創(chuàng)造力。因?yàn)椤胺矚⒉凰牢业模貙⑹俏腋鼜?qiáng)大”。
所以，分享到這里，想起曾在一本書上看到過(guò)的一句話：
真正意義上的成功并不是升官發(fā)財(cái)，也不需要?jiǎng)e人的認(rèn)可和向誰(shuí)證明什么，而是找到自己喜歡的事業(yè)，且全心貫注地投入其中。只有這樣才能在漫長(zhǎng)的人生路上，破除焦慮，讓你的努力看到結(jié)果。
3、多和有結(jié)果、積極正向的人在一起
我們經(jīng)常聽到這樣的話：“你和什么樣的人在一起，你會(huì)成為什么樣的人。”“評(píng)價(jià)一個(gè)人有多大的價(jià)值，看他經(jīng)常接觸的五個(gè)人便知?！笨梢?，圈子的重要程度。
此外，我們不要看問題的時(shí)候，總是去看問題的風(fēng)險(xiǎn)在哪里。
過(guò)去我有點(diǎn)像多愁善感的林黛玉，總會(huì)看那些不好的一面。但慢慢進(jìn)入不同的圈子以后，例如學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的圈子，很多人樂于分享，學(xué)習(xí)自律，生活和工作都安排得妥妥的。
其實(shí)，是因?yàn)檫@些圈子里的伙伴們的心態(tài)相對(duì)積極樂觀，因?yàn)樗麄兛创虑榈臅r(shí)候總是能從積極正向出發(fā)。
如果你身邊的群體都是愛抱怨，總是會(huì)去說(shuō)不好，說(shuō)風(fēng)險(xiǎn)，其實(shí)你不妨嘗試換換圈子和環(huán)境。一個(gè)人在一個(gè)環(huán)境時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)被這個(gè)環(huán)境所塑造。
多和積極的人在一起，像太陽(yáng)一樣生活。
記?。?/span>
無(wú)論我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)工作和生活中會(huì)面臨什么樣的境地，你都要相信：方法總比困難多。
好了，以上是關(guān)于應(yīng)對(duì)焦慮管理的辦法，我相信分享到這，你會(huì)想到更多的 辦法來(lái)應(yīng)對(duì)。
歡迎你在評(píng)論區(qū)留言，我們一起應(yīng)對(duì)焦慮，一起成為情緒的主人。
三味淑屋，和你一起遇見成長(zhǎng)和改變！
樂觀的阿景
專注職場(chǎng)成長(zhǎng)的二寶媽
職業(yè)生涯規(guī)劃師/TTT培訓(xùn)師
中科院心理研究所在讀人力資源管理心理學(xué)
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