 一、長(zhǎng)壽經(jīng)集萃 人生“六是”：權(quán)利是一時(shí)的，財(cái)產(chǎn)是后人的，健康是自己的，知識(shí)是有用的，友誼是珍貴的，聲譽(yù)是長(zhǎng)遠(yuǎn)的。 為人“六樂(lè)”：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)，寬容之樂(lè)，忍讓之樂(lè)，讀書(shū)之樂(lè)。 處世“六然”：自處超然，處人藹然，處事斷然，無(wú)事澄然，得意淡然，失意泰然。 養(yǎng)生“六忘”：忘記名與利，忘記得與失，忘記怨與恨，忘記生與死，忘記遭不幸，忘記后悔事。 嘴巴“六勤”：勤于嘴嚼，勤餐少食，勤于咽津，勤于叩齒，勤于交談，勤于述病。 益壽“六戒”：戒性情懶惰，戒離群獨(dú)居，戒過(guò)于疲勞，戒飽餐多食，戒遇事發(fā)怒，戒為歡縱欲。 健康老人的“六個(gè)一”：一個(gè)明確的生活目標(biāo)，一個(gè)寬闊的胸懷，一個(gè)有規(guī)律的生活，一套科學(xué)合理的飲食，一種適合自己的鍛煉方式，一些調(diào)節(jié)身心的興趣愛(ài)好。 練心練身的“六階”：天天“零”煩惱——除躁去愁；天天“一”暢笑——暢懷歡笑；天天“十”吁嘆——長(zhǎng)吁短嘆；天天“百”轉(zhuǎn)腰——左右轉(zhuǎn)腰；天天“千”梳頭——勤梳頭發(fā)；天天“萬(wàn)”步行——樂(lè)于走路。 二、 隨時(shí)健身法： 起床時(shí)：一睜開(kāi)眼睛，先伸伸懶腰，做幾次舒展活動(dòng)，然后叩齒數(shù)十次，再左右旋轉(zhuǎn)眼珠各十遍?？上灰估Ь?，又能健齒明目。 步行時(shí)：伸直腰背，抬頭挺胸，可增強(qiáng)腹肌，避免駝背，舒展頸椎。 伏案時(shí)：隨時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、腰部和雙腿，也可抖動(dòng)上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，坐椅子時(shí)雙膝彎曲的動(dòng)作盡量緩慢一些，可緩解疲勞。 做飯時(shí)：抽空做做下肢活動(dòng)，可促使膝關(guān)節(jié)和小腿韌帶強(qiáng)健，富有彈力，并可消除疲勞。 看電視時(shí)：久坐沙發(fā)感到疲勞，可換坐在椅子上，將腰背貼近椅子，雙在椅背后交叉，盡量挺胸、深呼吸、收復(fù)數(shù)次，可舒展身體各個(gè)部位，解除久坐后的疲勞。 睡覺(jué)時(shí)：上床時(shí)，先靜臥，緩緩呼吸，做提肛動(dòng)作數(shù)十次，也可做俯臥撐數(shù)次，有利入睡。 游逛時(shí)：逛公園、商店時(shí)，帶上一對(duì)健身球邊逛邊搓，可消除心中的煩亂，并能解除疲勞。 勞累時(shí)：外出回家或家務(wù)勞累時(shí)，可平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，左右各十次后，立即感到頭腦清醒，全身輕松。 以上方法，若能長(zhǎng)年堅(jiān)持將會(huì)受益不淺，尤其對(duì)老年人更有好處。 三、 全球十大“垃圾”食物 世界衛(wèi)生組織（ WHO ）公布的全球十大“垃圾”食物： ?。ㄒ唬?、油炸類(lèi)食品 導(dǎo)致心血管疾病元兇（油炸淀粉）； 含致癌物質(zhì)； 破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性； ?。ǘ?、腌制類(lèi)食品 導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致鼻咽癌； 影響?zhàn)つは到y(tǒng)（對(duì)腸胃有害）； 易得潰瘍和發(fā)炎。 ?。ㄈ⒓庸ゎ?lèi)肉食品（肉干、肉松、香腸等） 1 、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）； 2 、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)） ?。ㄋ模?、餅干類(lèi)食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） 用香精和色素過(guò)多（對(duì)肝臟功能造成負(fù)擔(dān)） 重破壞維生素； 量過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分低。 ?。ㄎ澹?、汽水可樂(lè)類(lèi)食品 1 、含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣； 2 、含糖量過(guò)高，喝后有飽脹感，影響正餐。 ?。⒎奖泐?lèi)食品（主要指方便面和膨化食品） 1 、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝） 2 、只有熱量、沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。 ?。ㄆ撸?、罐頭類(lèi)食品（包括魚(yú)肉類(lèi)和水果類(lèi)） 1 、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性； 2 、熱量過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)成分低。 ?。ò耍?、話梅蜜餞類(lèi)食品（果脯） 1 、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽； 2 、鹽分過(guò)高，含防腐劑、香精（損肝） ?。ň牛?、冷凍甜品類(lèi)食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕） 1 、含大量奶油，極易引起肥胖； 2 、含糖量過(guò)高影響正餐。 ?。ㄊ?、燒烤類(lèi)食品 1 、含大量三笨四丙吡（三大致癌物質(zhì)之首） 2 、一只烤雞腿等于 60 支煙的毒性； 3 、導(dǎo)致蛋白質(zhì)碳化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)） 四、身體健康十個(gè)一 一個(gè)寬闊的胸懷。 一種規(guī)律的生活。這將有助于形成良好的條件反射，以保證各種生理機(jī)能發(fā)揮最好的效應(yīng)。 一種合理的飲食習(xí)慣。合理飲食是長(zhǎng)壽之本，每餐吃八成飽最好。注意營(yíng)養(yǎng)平衡，不能偏食，主副食適當(dāng)搭配，不吸煙，不飲酒。 一種最適合自己的鍛煉方法。選擇原則有兩條：一是個(gè)人的興趣和愛(ài)好；二是根據(jù)自己的身體狀況，特別是心血管和呼吸系統(tǒng)的狀況。 一種活撥、熱情、開(kāi)朗的合群性格。 一種能調(diào)節(jié)身心的業(yè)余愛(ài)好。一個(gè)人起碼要有一種以上業(yè)余愛(ài)好。它能增添你的生活情趣，同時(shí)也是消除工作疲勞的良方。 一種不向任何壓力低頭的意志。能接受挑戰(zhàn)的人，說(shuō)明他的精力十分充沛。 一種正確對(duì)待疾病的態(tài)度。生病時(shí)，要沉著，不要恐慌，要積極找醫(yī)生治療，且樂(lè)觀自信，相信自己一定能戰(zhàn)勝它。 一種年齡的忘卻。不要老是想著我又長(zhǎng)了一歲，更老了。每天都要抱著樂(lè)觀的態(tài)度去生活，你就會(huì)覺(jué)得永遠(yuǎn)年輕，有活力。 一張永遠(yuǎn)微笑的面孔，笑會(huì)令你全身肌肉牽動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并能呼出二氧化碳，吸入更多的新鮮空氣。 五、飲食三十六反歌 常言美味引口饞，相反食物記心間。 羊肉滋補(bǔ)味道鮮，不與西瓜共進(jìn)餐。（羊肉 × 西瓜） 狗肉性熱美味傳，若見(jiàn)綠豆大翻臉。（狗肉 ×綠豆 ） 兔肉細(xì)嫩易熟爛，不和芥末擺桌宴。（兔肉 ×芥末 ） 中藥甘草治病全，遇到鯉魚(yú)性相反。（甘草 ×鯉魚(yú) ） 鐵板黃鱔炒鱔段，同吃皮蛋把病患。（黃鱔 ×皮蛋 ） 豆腐美食皆廣泛，不與蜜糖來(lái)相伴。（豆腐 ×蜜糖 ） 雞蛋若見(jiàn)消炎片，一起入胃便相煎。（雞蛋 ×消炎片 ） 人造糖精怪味甜，煎炒雞蛋莫加添。（糖精 ×雞蛋 ） 香蕉芋頭南方產(chǎn)，共餐下肚惹麻煩。（香蕉 ×芋頭 ） 紅薯柿子熟皆軟，同咽易成結(jié)石丸。（紅薯 ×芋頭 ） 采食黃花六月天，莫與花生共嚼咽（黃花 ×花生 ） 大蔥味美蜂蜜甜，同吃同咽很危險(xiǎn)。（大蔥 ×蜂蜜 ） 牛奶含鈣當(dāng)為先，營(yíng)養(yǎng)豐富數(shù)雞蛋。（牛奶 ×雞蛋 ） 兩者同飲養(yǎng)分減，間隔半時(shí)再飲咽。 上述美食有特點(diǎn)，莫錯(cuò)相配在席間。 六、新食療歌 鹽醋防毒消炎好，大蒜抑制腸炎病。 |
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