癥狀二
脖子轉(zhuǎn)動時，感到疼痛、動作受限，會引發(fā)或加重偏頭痛或眩暈；
癥狀三
脖子疼痛的同時，伴有胳膊（包括手部）放射樣的竄痛或麻木，反復(fù)發(fā)作，頭頸部后伸或偏向患側(cè)對側(cè)活動時，癥狀加重；
癥狀四
低頭時，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺。
如果您經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀，就證明頸椎可能出現(xiàn)早衰，應(yīng)該盡快就醫(yī)，積極治療。
頸椎病的治療有藥物療法、牽引、理療、功能鍛煉等方法。那么問題來了，頸椎病患者平時有哪些可以自行操作的方法呢？
第一招 功能鍛煉
自我牽引法
雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3 次~4 次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
頸椎鍛煉法
雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接近第一領(lǐng)扣；然后仰頭，頭部盡量后仰；隨后左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。
上述動作，可按節(jié)律( 默數(shù)到6) 反復(fù)6 次。
擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動
兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭在同側(cè)肩部，以肘尖為圓心作劃圈運(yùn)動，向前、向后交替進(jìn)行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進(jìn)行約100 次。
推薦運(yùn)動：游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球、太極拳、八段錦等，但應(yīng)特別要注意不要加重局部組織的損傷。
動作幅度應(yīng)由小到大，次數(shù)由少到多，時間由短到長，力度由弱到強(qiáng)，動作由簡到繁，以鍛煉時不加劇疼痛，或稍有輕微反應(yīng)而能忍受為標(biāo)準(zhǔn)；
應(yīng)以徒手鍛煉、主動鍛煉為主，以器械鍛煉，被動鍛煉為輔。
提示：要特別注意不能做頸椎旋轉(zhuǎn)的動作！
第二招 穴位按摩
對于頸椎病患者，可以通過自我按摩，緩解頸椎不適，但需長期堅持，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”收不到好的效果。
選穴：風(fēng)池穴、完骨穴、天柱穴、肩井穴、腕骨穴
方法：用拇指或食指尖端，先從腕骨穴開始，依次再點肩井穴、風(fēng)池穴、完骨穴、天柱穴。由輕漸重地按壓3 分鐘～ 5 分鐘，之后在穴位上順時針揉3 分鐘～ 5 分鐘，每日早晚各1 次，每次10 分鐘，長期堅持。
手臂麻木者：可沿上臂、前臂揉搓，并點按曲池穴、合谷穴等。
頭暈、頭痛者：可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。每日晨起1 次，每次15 分鐘。
小貼士
搓腳掌有利于治療頸椎病
雙腳大拇指根部內(nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。
第三招 食療方
木瓜陳皮粥
用料：木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50 克。
制法：
原料洗凈
2
木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁
3
加入川貝母（切碎）
4
加入適量冰糖
功用：化痰通絡(luò)。適于痰濕阻絡(luò)型頸椎?。^暈?zāi)垦?、頭重如裹、四肢麻木不仁、納呆）。
葛根薏仁五加粥
用料：葛根、薏米仁、粳米各50 克，刺五加15 克。
制法：
原料洗凈，葛根切碎
2
刺五加先煎取汁
3
與余料同放鍋中，再加水適量。
4
武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。
功用：祛風(fēng)除濕止痛。適用于風(fēng)寒濕痹阻型頸椎?。^有沉重感、頸部僵硬、活動不利、惡寒畏風(fēng)）。
參棗粥
用料：人參3 克，粳米50 克，大棗15 克。
制法：
人參粉碎成細(xì)粉
2
米、棗洗凈后入鍋，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥
3
再調(diào)入人參粉及白糖適量。
功用：益氣養(yǎng)血。適于氣血虧虛型頸椎病（頭暈?zāi)垦?，面色蒼白、心悸氣短、四肢麻木、倦怠乏力）。
日常養(yǎng)護(hù)
1. 不做低頭族
要減少低頭時間以及固定姿勢的時間。
2. 枕頭要合適
用圓形枕頭。枕頭高度一般為11 厘米～ 15 厘米，枕芯軟硬以舒適為準(zhǔn)。枕頭應(yīng)置于頸后，保持頭部輕度后仰的姿勢，使其符合頸椎的生理曲度。側(cè)臥時枕頭應(yīng)與肩同高，保持頭與頸在同一個水平。
如果引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。
如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其睡眠體位可取側(cè)臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。
3. 上班族
坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不可伏在桌子上寫字，看書時不要過分低頭，盡量將書和眼睛保持平行。
看書、寫字、使用計算機(jī)、開車等時間不宜太長，一般45 分鐘后做1 分鐘～ 2 分鐘的頭頸部活動或改變姿勢。
提問
頸圍有何作用？
佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍也可以自己制作。
頸圍制作方法：
用硬紙殼剪成高領(lǐng)狀使之高度與頸部相適應(yīng)，外包絨布即可。
拓展閱讀
頸椎病的分型
01
頸型頸椎病
主要表現(xiàn)為頭頸、肩背部疼痛不適感，活動受限，常自覺頸部易于疲勞，不能持久看書、看電視等；有時可感頭痛，后枕部疼痛，或晨起后“脖子發(fā)緊、發(fā)僵”，活動不靈或活動時，頸部出現(xiàn)響聲。
02
神經(jīng)根型頸椎病
主要表現(xiàn)為頸肩疼痛，同時伴有一側(cè)或雙側(cè)上肢放射性疼痛、麻木，當(dāng)咳嗽、噴嚏、或上肢伸展以及頸部過屈、過伸時均可誘發(fā)或加劇疼痛，疼痛劇烈的可以影響睡眠。嚴(yán)重者肌肉萎縮無力。
03
脊髓型頸椎病
脊髓型頸椎病是較重的一種類型，癥狀初期為下肢麻木、無力、抬腿困難、步態(tài)不穩(wěn)、打軟腿、易摔倒，走路時腳底有踩棉花感。還會出現(xiàn)上肢麻木、酸脹、燒灼或發(fā)涼、疼痛或無力、持物易脫落、發(fā)抖，進(jìn)行精細(xì)活動時（比如寫字、系扣子等）雙手笨拙。嚴(yán)重時出現(xiàn)排尿、排便障礙，肛周或會陰部感覺異常。
04
椎動脈型頸椎病
主要表現(xiàn)為頭枕部疼痛、頸部較大的旋轉(zhuǎn)、后伸活動時引起致眩暈，惡心，頭痛及視力減退、耳鳴、耳聾，甚至有頭暈發(fā)作而突然摔倒，猝倒數(shù)秒后恢復(fù)、無意識障礙、無后遺癥。同時，還可有記憶力減退、健忘、寐差且多夢、易驚等伴隨癥狀。
05
交感型頸椎病
交感型頸椎病表現(xiàn)復(fù)雜，可以出現(xiàn)頭痛或偏頭痛、頭沉、頭昏、枕部痛或頸后痛，眼裂增大、視物模糊、瞳孔散大、眼窩漲痛、眼目干澀、眼冒金星，心跳加快、心律不齊、心前區(qū)疼痛和血壓升高，多汗等癥狀。
整理 I 編輯 I 賈榮曼、小志
來源 I《中醫(yī)健康養(yǎng)生》雜志10月刊
