《養(yǎng)生與抗衰老》
第一部分 抗衰老概述
1. 研究衰老與歷史現(xiàn)狀
隨著社會(huì)經(jīng)科學(xué)事業(yè)發(fā)展，人民生活水平面和健康水平不斷提高，60或65歲左右的人中很多人精力充沛，較過(guò)去同齡人更強(qiáng)強(qiáng)壯。據(jù)報(bào)道，新的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)為44歲以下為青年，45-59歲為中年，60-74為準(zhǔn)老年或老年前期，75-89器官系統(tǒng)已隨著增齡而逐漸退變，如神經(jīng)元，心肌和骨骼肌肉細(xì)胞在性成熟后死一少一，可謂衰老就開(kāi)始起動(dòng)了，但并不意味著生殖成熟即進(jìn)衰老，人類完全有能力延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。
延緩衰老和健康長(zhǎng)壽是全人類的美好愿望，所以人類延年益壽的研究，有史以為可謂從來(lái)未停止過(guò)， 華陀指出，年且百歲而猶有壯容。張仲景綜合了順就自然、固攝陰精等多種攝生保健方法。 宋代的〈養(yǎng)老奉親書(shū)〉是我國(guó)最早的一部老年醫(yī)學(xué)專著。它認(rèn)為人的精、氣、神均與飲食密切有關(guān)，指出“主張身者神，養(yǎng)氣者精，益精者氣，資氣者食”。故將“飲食調(diào)治”列為本書(shū)篇首，提出了“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食，以資氣血。 當(dāng)代老年學(xué)進(jìn)展很快，在衰老和抗衰老理論與技術(shù)研究方面，已深入到基因調(diào)控的水平，1991年美國(guó)學(xué)者研究表明，由衰老所致的功能下降或疾病不僅可以預(yù)防，甚至可以逆轉(zhuǎn)。 譬如，中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，其真氣（元?dú)猓┦巧脑瓌?dòng)務(wù)，真氣充沛是健康長(zhǎng)壽的主要因素?！瘁t(yī)學(xué)正傳〉云“腎元盛則壽延。腎元衰則壽夭”?！淳霸廊珪?shū)〉云：腎為“精血之海，五臟之本”，“十二脈之根，呼吸三焦之源”腎的衰退會(huì)導(dǎo)致生命活力的減退和機(jī)體的老化。脾為后天之本，其功能減退可影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，也關(guān)系到健康活力。
2、 衰老與長(zhǎng)壽
如何給衰老下一個(gè)確切的定義？就醫(yī)學(xué)老年學(xué)的術(shù)語(yǔ)而言，“衰”指“衰竭”、“衰退”，“老”是指“老化”。 其實(shí)機(jī)體從具有青春活力演變到機(jī)體隨年齡增長(zhǎng)，陽(yáng)氣衰弱，陰精虧損，氣血不足，出現(xiàn)臟腑功能減退，氣血陰陽(yáng)失調(diào)，組織細(xì)胞緩慢性，進(jìn)行性，退化性功能降低和發(fā)生紊亂的全身性、多系統(tǒng)、循序漸進(jìn)的功能衰退過(guò)程的綜合表現(xiàn)，人體衰老表現(xiàn)為某一局部或某一器官形態(tài)或功能退化，它是機(jī)體整體衰老的反應(yīng)，是機(jī)體發(fā)育、生長(zhǎng)、壯盛、衰退生理過(guò)程的必然規(guī)律。衰老性病變男性始于55歲，女性從更年期前或更年期起，病人多有不同程度“肝腎虛衰”臨床表現(xiàn)。衰老屬中醫(yī)虛勞范疇，與五臟內(nèi)傷密切相關(guān)，與腎虛尤其密切，它涉及人體多器官，多個(gè)系統(tǒng)功能與形態(tài)，以及對(duì)內(nèi)環(huán)境適應(yīng)力與機(jī)體代謝功能的全面下降。
人類最高能活多少歲，歷史上不乏記錄，但有據(jù)可查者不多，一般人的壽命不過(guò)70-80歲，有的人去可以活到150歲以上。如英國(guó)的托馬斯帕爾是十六、七世紀(jì)著名的長(zhǎng)壽人，據(jù)說(shuō)活到152歲。
5萬(wàn)年前的非洲人平均壽命為10歲。1.5萬(wàn)年前的歐洲人平均壽命20多歲，2000年前的羅馬人平均壽命40歲，只有到了近400年發(fā)達(dá)國(guó)家平均壽命才迅速延長(zhǎng)，而發(fā)展中國(guó)家側(cè)仍很短，在原始社會(huì)，由于嚴(yán)酷的自然環(huán)境和傳染性疾病，也由于爭(zhēng)奪食物，大多數(shù)人不知不到老年就死了。今天發(fā)達(dá)國(guó)家平均壽命已達(dá)到七八十歲，大多數(shù)人不再死于非命，而是死于衰老，應(yīng)該特別指出平均壽命的延長(zhǎng)不是由于延長(zhǎng)了青壯年期，而是由于老年期，即使發(fā)過(guò)國(guó)家的人也并不推后進(jìn)入老年的時(shí)間，這表明生活條件的改善沒(méi)有能減慢衰老的速度。至今壽命的延長(zhǎng)得益于社會(huì)文明，而不是得益于人類遺傳特征的京華。只有當(dāng)人們掌握了解調(diào)控長(zhǎng)壽基因的手段后，才有可能人為地減慢衰老速度，使得最大壽命得以延長(zhǎng)，而且主要應(yīng)該延長(zhǎng)青壯年期，至今發(fā)現(xiàn)只有限食才能延長(zhǎng)最大壽命，并不意味著人類已掌握了對(duì)長(zhǎng)壽基因的調(diào)控。
就動(dòng)物而言，它的最高壽命又是多少呢？生活在天然環(huán)境中的動(dòng)物在未活到最高壽命之前即可能被天敵或人類捕食，因此要確定它們的壽限比較困難。以昆蟲(chóng)為例，各類昆蟲(chóng)起源于共同的祖先，可是各種昆蟲(chóng)之間的壽命就相差十分懸殊。果蠅在適宜的重要條件下只有40-80天的壽命，12就可完成一個(gè)世紀(jì)，而蟬擊破要8-12年才能完成一個(gè)世代，兩者相差近百倍。生物類群之間的差異就更大了，就拿哺乳類壽命最短的黃金田鼠來(lái)說(shuō)，亦比果蠅的壽命長(zhǎng)至少20倍，大象可活100年以上，也就是說(shuō)黃鼠活過(guò)了50個(gè)世代大象仍然活著。
最長(zhǎng)壽的動(dòng)物如鱷魚(yú)、鯨、烏龜有300歲以上記載。據(jù)1992年8月14日的《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道，湖北捕到三對(duì)“鴛鴦龜”一位專家鑒定，龜齡可能在800-1000歲之間。
由此可見(jiàn)，生物的壽命是相對(duì)性的，壽限相關(guān)很大，在哺乳類中人的壽命最長(zhǎng)，這中差異也是物種衰老速度不同的反映，它們受遺傳因子的調(diào)控，這包括先天的基因與后的環(huán)境因素。
3. 細(xì)胞調(diào)亡與衰老
細(xì)胞死亡有兩個(gè)完全不同的類型：凋亡與壞死。細(xì)胞凋亡（apoptosis）又稱生理性死亡、程序性死亡或主動(dòng)死亡。它與細(xì)胞壞死有著許多本質(zhì)上的不同。壞死時(shí)細(xì)胞膜崩解，細(xì)胞質(zhì)溶解后流出來(lái)，激活白細(xì)胞，使得周圍組織發(fā)炎，而凋亡相反，細(xì)胞膜皺縮，細(xì)胞核及DNA斷成碎片，細(xì)胞仍被細(xì)胞膜包著，最后被其它細(xì)胞吞噬掉。凋亡與胚胎發(fā)育、變成性退化、維持細(xì)胞數(shù)量的恒定有關(guān)密切關(guān)系，對(duì)控制細(xì)胞增殖、分化及癌變也有重要作用。引起了廣泛的關(guān)注，被國(guó)際著名刊物science評(píng)為1994年的研究熱點(diǎn)。細(xì)胞凋亡是由包括bcl-2和P53在內(nèi)的許多基因共同調(diào)控的結(jié)果，所以稱為程序性死亡。細(xì)胞凋亡也就是細(xì)胞的衰老死亡。衰老學(xué)說(shuō)之一稱為程序性衰老，即認(rèn)為衰老過(guò)程是由基因編碼程序所控制的生理性的主動(dòng)過(guò)程。
4. 影響免疫功能加速衰老的因素是哪些
免疫系統(tǒng)是人類健康的守護(hù)神，具有防病抗病的功能。免疫功能受種種因素影響，呈動(dòng)態(tài)變化。關(guān)愛(ài)健康，需要保持良好的免疫功能。
一是遺傳影響?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，幾乎所有的疾病都有遺傳背景。不過(guò)直接由遺傳而引發(fā)的免疫病極為罕見(jiàn)，這類患者一般在嬰兒期就夭亡。遺傳對(duì)免疫的影響，主要表現(xiàn)在對(duì)疾病的易感和不易感方面。舉例來(lái)說(shuō)，流行性感冒是歐美人的大災(zāi)星，白種人不但易感且受害程度遠(yuǎn)甚黑人和黃種人：黃種人易患乙型肝炎；這些都是遺傳因素影響免疫功能使然。
二是年齡影響，免疫功能有發(fā)生、發(fā)展和衰退過(guò)程。從嬰兒期到少年期，是免疫功能從不完善向完善的發(fā)育期，到青年期，免疫功能達(dá)到高峰，中年期之后漸次下降。進(jìn)入老年期細(xì)胞免疫和特異性免疫功能明顯衰退。正是由于這種生理變化，兒童和老人是疾病易感人群，尤其易發(fā)上呼吸道反復(fù)感染、病毒感染和哮喘。
三是疾病影響。創(chuàng)傷、燒傷影響免疫，最怕合并感染，人所共知，腫瘤、白血病和肝炎等，也使患者的免疫功能降低，尤其是細(xì)胞免疫功能降低。在人體內(nèi)，細(xì)胞免疫和體液免疫各不相同。各有所長(zhǎng)，才者不能相互替代，不能相互代償，相么還會(huì)相互抵制。所以需要維持平衡?？鼓[瘤和抗病毒、抗結(jié)核、抗麻風(fēng)等細(xì)胞內(nèi)感染，靠細(xì)胞免疫；而抗細(xì)菌、抗寄生蟲(chóng)、抗原蟲(chóng)感染等細(xì)胞外感染，最有效的是體液免疫。對(duì)人體有保護(hù)作用的免疫受抑制，使免疫平衡偏離，加重病情，典型的例子是艾滋病。此外，消化道出血和便血，也會(huì)引起因抗體丟失造成的體液免疫下降。
四是臨床治療的影響。放療、化療、激素治療、抗生素治療和免疫抑制治療，一般都抑制免疫功能，由此引發(fā)嚴(yán)重的感染合并癥。手術(shù)治療有雙重性，創(chuàng)傷、失血降低免疫功能，若手術(shù)切除的是腫瘤，因解除了抑制，恢復(fù)期之后術(shù)者免疫功能有可能升高。
五是營(yíng)養(yǎng)影響，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，免疫功能尤其是抗感染免疫能力降低，是一些發(fā)展中國(guó)家和一些戰(zhàn)亂地區(qū)獐死亡的重要原因。充分的營(yíng)養(yǎng)，平衡全面的營(yíng)養(yǎng)是維持良好免疫功能的必備條件。除蛋白質(zhì)、核酸和糖類這些營(yíng)養(yǎng)素外，維生素和金屬元素，無(wú)期是微量元素也是不能缺乏的。
六是精神因素影響。常言道“笑治療百病”精神因素在抗病防病中的作用愈來(lái)愈受到重視。免疫系統(tǒng)是精神因素與疾病聯(lián)系的主要橋梁。研究發(fā)現(xiàn)，精神愉快、開(kāi)朗、豁達(dá)促進(jìn)免疫功能；緊張、憂傷、孤獨(dú)、壓抑、則有損于免疫功能。近年出現(xiàn)一門新學(xué)科——精神內(nèi)分泌免疫學(xué)，正在提示精神因素影響免疫功能的途徑。此外，運(yùn)動(dòng)有益免疫功能，有益健康；環(huán)境污染、如汽車尾氣、室內(nèi)裝修的氣味，都含有不利免疫功能的因素。
在這諸多因素中，人們?nèi)绾魏亲o(hù)自己的免疫功能呢？健康的青壯年人，一般都有良好的免疫功能?？茖W(xué)的生活方式，保持良好的飲食習(xí)慣，注意營(yíng)養(yǎng)平衡，堅(jiān)持體育鍛煉，保持樂(lè)觀的心態(tài)，無(wú)需再刻意進(jìn)行特別保健。但在生病、過(guò)度疲勞或遭受意外挫折時(shí)，則另當(dāng)別論。而因?qū)z傳、生理、疾病或治療導(dǎo)致免疫功能低下的人群，在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自己的具體情況，進(jìn)行必要食補(bǔ)、藥補(bǔ)或相應(yīng)的免疫治療，預(yù)防疾病，改善自己的健康狀態(tài)，無(wú)疑是明智的健康投資。
5. 為什么衰老與生理三廢有關(guān)
生理三廢是指食物在體內(nèi)經(jīng)消化和代謝產(chǎn)生的廢氣、廢水和廢渣（糞），其對(duì)衰老有一字不茍的影響。食物在腸道內(nèi)消化后，其營(yíng)養(yǎng)成分被吸收入血液，剩下的殘?jiān)绮话雌谂懦鲶w外，在大腸內(nèi)受細(xì)菌作用腐敗產(chǎn)生的產(chǎn)物有氣體、酸類、酚、醇、胺和纖維素等。其中有些對(duì)人體是有毒的。吸收到血液中的糖類、脂類和蛋白質(zhì)，在細(xì)胞內(nèi)代謝后也產(chǎn)生一些對(duì)生理有害的毒性物質(zhì)，例如：由糖類氧化產(chǎn)生的O2，脂酸類等都是有毒性的，如不經(jīng)體內(nèi)的生理解毒機(jī)制轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)毒物質(zhì)及由呼吸系統(tǒng)（肺）和排泄系統(tǒng)（腎、腸管、皮膚）排出體外，而留在血液中即可妨礙機(jī)體的代謝功能，從而導(dǎo)致衰老加速和多種疾病所以人體欲保持健康，必須經(jīng)常保持大小便及呼吸正常，清除這些三廢的生理垃圾。
6. 為什么精神因素對(duì)衰老有影響
精神因素是指一個(gè)人思維情緒、精神壓力和刺激等而言。
對(duì)人體防衰老來(lái)說(shuō)，神經(jīng)系統(tǒng)占有頭等重要位置。它調(diào)節(jié)著各個(gè)器官，使它們之間彼此協(xié)調(diào)、合作成為不可分割的整體，它使有機(jī)體適應(yīng)周圍的環(huán)境變化，保持代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常。
中樞神經(jīng)系統(tǒng)和和周圍神經(jīng)系統(tǒng)功能正常的人，他的各個(gè)器官的功能和代謝即會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)而不致產(chǎn)生疾病和早衰。中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是大腦皮質(zhì)功能慢性破壞，必將引起代謝紊亂從面導(dǎo)致早衰。
關(guān)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能對(duì)衰老的影響，巴甫洛夫?qū)嶒?yàn)室曾做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。他們將正常狗分為兩組，給以相同的食物和照料，一組狗養(yǎng)成為遵守一定生活制度的條件反射，這組狗的大腦皮質(zhì)沒(méi)有受到負(fù)擔(dān)過(guò)重的刺激，很久是健康的，對(duì)另一組狗，加以許多工作刺激，使它們的大腦皮質(zhì)處于慢性的過(guò)度興奮狀態(tài)。這些不斷生活在神經(jīng)緊張情況中的狗，由于大腦皮質(zhì)長(zhǎng)期承擔(dān)著力所不及的任務(wù)，結(jié)果高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)受到破壞，因而害起病來(lái)。它們變得行為怪僻，精神和器官功能都發(fā)生異常，盡管飲料充足，它們也仍然逐漸瘦弱、掉毛、皮膚發(fā)生泡疹、牙齒壞落，有的還發(fā)生了良性或惡性腫瘤，肌肉萎縮，行動(dòng)軟弱無(wú)力，易患病，多早死。
將這組已變得衰老的狗，改放在長(zhǎng)期安靜的環(huán)境并施以眨眼療法或給以特殊藥物治療，使已減弱了的大腦皮質(zhì)功能得到恢復(fù)，它們的健康情況就逐漸好轉(zhuǎn)，脫落的毛再生，肌肉變得有力，能跳過(guò)障礙物，恢復(fù)了差不多全部神經(jīng)活動(dòng)，變得年輕了，又活了許多年。
這兩組狗的實(shí)驗(yàn)證明了不良精神因素對(duì)衰老所引起的嚴(yán)重影響，過(guò)分刺激例大腦皮質(zhì)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，不斷地承受著力所不及的過(guò)度緊張，都會(huì)引起大腦細(xì)胞萎縮，使它們?cè)诠δ苌喜荒軇偃握{(diào)節(jié)各器官的任務(wù)，而使肌體組織和細(xì)胞的正常代謝遭到破壞，從面過(guò)度緊張或長(zhǎng)期處于不正常的喜、怒、哀、樂(lè)、憂、恐、驚或煩悶抑郁的情況下，都會(huì)破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能而引起早衰。所以如欲防止早衰，就首先需發(fā)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。思想開(kāi)朗、樂(lè)觀積極、情緒穩(wěn)定和勞逸結(jié)合等都是保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的首要法定?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明精神壓力可以導(dǎo)致免疫功能抵制進(jìn)而衰竭，也是加速衰老的重要因素。
7. 壽命長(zhǎng)短與家庭有關(guān)嗎？
長(zhǎng)壽家庭和短合家庭確實(shí)存在。四川瀘縣中醫(yī)鄧宏仁活了84歲，妻87歲，子88歲，孫84歲，隆昌縣中醫(yī)曾繼昭101歲，史亦年逾百歲，子80余歲猶健，四川省372百歲老人中，祖孫三代有長(zhǎng)壽記錄的有13人，占3。5%。如巴中102歲中醫(yī)劉文光，曾祖父90多歲，祖父90歲，父86歲。江津104歲的女壽星，祖父135歲，父116歲，有的家庭二三十歲就結(jié)束了生命，便長(zhǎng)壽家庭中的人并非就一定長(zhǎng)壽。這是因?yàn)?，在長(zhǎng)壽家庭中，有的父母都有相同的致病基因，一旦“相遇”，就會(huì)在后代中表現(xiàn)出來(lái)，即后代也出現(xiàn)遺傳病，從而影響后代的壽命。而遺傳性壽命短的家庭也并非不可改變，只要注意養(yǎng)生之道貌岸然和杜絕近新配偶，還是可以改變的。正如張景岳所說(shuō)：“所謂天定由能勝人，人定亦能勝天也”。
近親婚配嚴(yán)格地講是指三代以內(nèi)共同祖先的直系和旁系親屬之間的婚配，但是目前社會(huì)所說(shuō)的近親結(jié)婚主要佛姑表、姨表、舅表兄妹之間婚配。社會(huì)有“近親結(jié)婚，其后不昌”的說(shuō)法，這句話從遺傳角度說(shuō)是有道理的，是符合優(yōu)生學(xué)說(shuō)的。有人調(diào)查，表兄妹婚配其子女有25%早亡。發(fā)生死胎機(jī)會(huì)比一般高3-4倍，一些遺傳性疾病，如少年性白癡，先天性聾啞以及兔唇、裂腭等發(fā)生的機(jī)會(huì)均等也較多。所以說(shuō)父母婚配史能夠影響子女壽命和健康。我國(guó)婚姻法規(guī)定直系血親和3代以內(nèi)有共同祖先的旁系血親禁止結(jié)婚，也就是這個(gè)道理。
8. 人的衰老與性別有關(guān)
通常是女性壽命長(zhǎng)于男性，為類中女性比男性平均壽命大約長(zhǎng)6年。這種差別的原因，有一種觀念認(rèn)為是，個(gè)體細(xì)胞的遺傳因素所決定的。雌性動(dòng)物所以長(zhǎng)壽，一部分根源在于染色體的差別。X染色體是染色體的大染色體之一；Y染色體正好相反，是染色體中最小染色體之一。因此，從染色體的組型的雄性動(dòng)物多4%。因此，具有較長(zhǎng)的壽命，外傷機(jī)會(huì)多，以及不良嗜好較多等等。另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，男性對(duì)腎上腺素及收縮血管的活性物質(zhì)反應(yīng)較女性敏感，因此容易患心血管病，男性的新陳代謝率高于女性，這也是男性壽命比女短的一個(gè)因素，女性有雌激素，而男性只有微量的雌激素，很多學(xué)者認(rèn)為這是女生長(zhǎng)壽的原因之一。
9. 延緩衰老取決于什么
許多醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，每個(gè)人健康與長(zhǎng)壽60%取決于自己，余下的40%中，15%取決于遺傳因素。10取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于環(huán)境因素。那么取決于自己什么呢？主要是生活方式，包括生活習(xí)慣，飲食及心理等。
有人將人的壽命比作一個(gè)三角形，這個(gè)三角形的邊，分別為遺傳、心理、飲食。即三者都好時(shí)，壽命才可能長(zhǎng)。即使是先天遺傳稟賦很好，如果沒(méi)良好的心理素質(zhì)與科學(xué)的飲食方法，也不會(huì)推遲衰老和延長(zhǎng)壽命。
當(dāng)然，對(duì)于衰老的認(rèn)識(shí)，目前有許多未知數(shù)，但現(xiàn)代科學(xué)終究會(huì)提示其奧秘，人類健康長(zhǎng)壽目標(biāo)一定會(huì)實(shí)現(xiàn)。
10. 催人衰老的不良情緒和嗜好
（1） 憂愁之害?！皯n則疾生”對(duì)健康損害極大。愁一愁白了頭。憂愁是衰老的催化劑，憂愁纏身，必然短命。
（2） 妒嫉之害。妒嫉之心是損害健康的腐蝕劑。有妒嫉之心的人都是心胸狹窄，情緒低落。長(zhǎng)期下去，就會(huì)產(chǎn)生種病癥。
（3） 懶惰之害。國(guó)內(nèi)外大量的資料都表明，健康長(zhǎng)壽都是勤奮好動(dòng)之人。有人調(diào)查過(guò)我國(guó)3384名百歲以上老人，結(jié)果是百分之百的很勤奮，熱愛(ài)勞動(dòng)。而懶惰的人，其機(jī)缺乏必要的活動(dòng)。人體新陳代謝水平低，體內(nèi)各器官的生理功能也因缺少活動(dòng)，而行不到充分的調(diào)動(dòng)和發(fā)揮應(yīng)有的作用。運(yùn)到肌肉萎縮、腦力衰退，長(zhǎng)期下去就會(huì)生病，影響壽命。
科學(xué)家研究還表明：人的大腦受到信息的刺激愈少，衰老愈快；反之；信息的刺激愈多，其衰老結(jié)盟度就愈慢。有人統(tǒng)計(jì)了十六世紀(jì)400位在事業(yè)有杰出成就的人，他們的平均壽命是66-67歲，而當(dāng)時(shí)世界人口的平均壽命還不到40歲，其中壽命最長(zhǎng)的愉愉是勤奮用腦的發(fā)明家和作家。如：科學(xué)家牛頓活到了94歲，大作家蕭但納活到94歲，詔代名醫(yī)孫思邈活到101歲，百歲時(shí)還能著書(shū)立說(shuō)，寫(xiě)下了不朽的醫(yī)典《千金言》，總之勤用腦有利于健康長(zhǎng)壽。
（4） 發(fā)怒之害。（黃帝內(nèi)經(jīng)）說(shuō)：“百病生于氣”、“怒傷肝”、“思傷脾”、“恐傷腎”、“憂傷心”。當(dāng)人憤怒時(shí)，在大腦皮層的控制下，交感神經(jīng)興奮，心跳加快，會(huì)由平時(shí)每分鐘70多次猛增到每分鐘180-200多次以上，血壓也會(huì)急劇上升，如果是患有高血壓。發(fā)怒是百害無(wú)益，要長(zhǎng)壽莫發(fā)怒。
（5） 好色之害。好色之人，從生理角度來(lái)看，身體易造成緊張狀態(tài)，易造成恐懼心理?！翱謧I”，易造成腎臟功能不全，引起腎虛腰痛。好色之人，還可能引起性病，損傷人體健康。
（6） 貪財(cái)之害。貪財(cái)之人，心態(tài)不平靜，生理功能不穩(wěn)定，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，頭痛、搶眼等狀態(tài)常有發(fā)生，損害健康。
（7） 吸煙之害。吸煙可促成多咱疾病的發(fā)生，主要是肺癌，還有慢性支氣管炎、心血管疾病和潰瘍病等。長(zhǎng)期吸煙者的肺部比不吸煙者早老化10年。
（8） 飲酒之害。元代名醫(yī)忽思慧《包含正中》指出，飲酒，少飲為佳，多飲傷神損壽。過(guò)量飲酒，會(huì)危害人體的神經(jīng)系統(tǒng)，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)使心肌變性，引起心力衰竭，對(duì)肝臟損害很大，是肝硬化的原因在之一，對(duì)胃潰瘍、慢性腸炎也常常因過(guò)量飲酒而病情加重，常飲啤酒，會(huì)使人大腹便便，易患心腦血管病，所以要健康長(zhǎng)壽應(yīng)不飲或少飲酒。
（9） 飽食之害。經(jīng)常飽食，會(huì)使胃腸負(fù)擔(dān)加重，消化液分泌供不應(yīng)求。容易發(fā)生消化不良，飲食后血液過(guò)多地集中在腸胃部，會(huì)導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官供血相應(yīng)不足，可使人感到困乏，工作、學(xué)習(xí)效率下降，甚至誘發(fā)心臟病、膽石癥等。長(zhǎng)期血糖增高，會(huì)加重胰臟負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致胰島素分泌下降，發(fā)生糖尿病。還可形成高脂血癥、動(dòng)脈樣硬化和肥胖癥，如過(guò)多進(jìn)食高脂肪和油炸食物，會(huì)使膽汁分泌增加，膽道細(xì)菌可將膽汁轉(zhuǎn)成致癌物質(zhì)促進(jìn)癌腫生長(zhǎng)，縮短癌腫的潛伏期。據(jù)調(diào)查肝癌、泌尿道癌、子宮癌、膽囊癌、乳腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)病率和死亡率與飽食有關(guān)。故老年人不但不應(yīng)經(jīng)常飽食，更不能暴飲暴食，而應(yīng)提倡低脂肪飲食，每餐八九成飽即可防止動(dòng)脈樣硬化，又可防止部分癌變。真是吃飲少一口，活支九十九。
11. 抗衰老應(yīng)從什么時(shí)候開(kāi)始
衰老是不是從60歲才開(kāi)始出現(xiàn)呢?其實(shí)衰老開(kāi)始是很早的。人發(fā)育的頂點(diǎn)也就是開(kāi)始衰老的起點(diǎn)?！秲?nèi)經(jīng)》說(shuō)女子“三七，腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極；”男子“三八，腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極”，也就是說(shuō)，女的21歲、男的24就長(zhǎng)到極點(diǎn)了，不會(huì)再長(zhǎng)了。物極必反，生長(zhǎng)發(fā)育到了極點(diǎn)，衰老也就從此開(kāi)始了?，F(xiàn)代西德老年醫(yī)學(xué)家列爾也同樣的認(rèn)識(shí)。他指出：“變老早在20-30歲即開(kāi)始，因?yàn)樵诙畮讱q的病人，退貨改變已經(jīng)明示察知”。我國(guó)元代養(yǎng)生家王硅主張從小就開(kāi)始注意養(yǎng)生防老。他著的《泰定養(yǎng)生主論》論述了幼、壯、老的依序養(yǎng)生法。最近，醫(yī)學(xué)科學(xué)家們也認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，如提出“預(yù)防冠心病的最佳期”。時(shí)指出，冠心病的嚴(yán)重合并癥，雖然多見(jiàn)中老年人，而鑄成冠心病的基石——?jiǎng)用}粥硬化，卻可以始于青年時(shí)代，甚至在兒童或嬰兒時(shí)期就潛移默化地開(kāi)始了。因而冠心病預(yù)防于聽(tīng)，必須起步于青少年。還提出嬰兒體重過(guò)重，以致合理畏養(yǎng)，對(duì)預(yù)防冠心病，具有一定的作用。這說(shuō)明了古代養(yǎng)生家的遠(yuǎn)見(jiàn)卓識(shí)。
12. 常見(jiàn)的早期衰老表現(xiàn)有哪些
40歲以后皮膚的皺紋不斷增多而深，以顏面部的前額和眼角最為明示。同時(shí)，還出現(xiàn)許多棕色斑，叫“老年斑”。這些斑點(diǎn)可以增生突起皮膚表面。一般稱為“壽斑”老年人的頭發(fā)細(xì)變脆，容易脫落，發(fā)色由黑轉(zhuǎn)灰變白。40歲以后如兩鬢斑白，60歲以后白發(fā)逐漸增多，80歲多見(jiàn)全頭銀發(fā)。頭發(fā)變白的早遲還往往與遺傳有關(guān)，因而有20來(lái)歲就有現(xiàn)白發(fā)的，所以不能完全以白發(fā)的出現(xiàn)和出兩年多少，作為判斷老化程度的指標(biāo)。老年人牙齒常不完整。但脫落不完全與年齡成正比，還與口腔衛(wèi)生等對(duì)牙齒的保護(hù)有關(guān)。六七十歲滿口牙齒完好的并不少見(jiàn)，甚至還有80歲重生新牙的。
13. 美國(guó)科學(xué)家提出延緩衰老的七條規(guī)律
美國(guó)科學(xué)家對(duì)700名居民進(jìn)行連續(xù)5年的研究、試驗(yàn)和調(diào)查之后，得出了延年益壽的7條規(guī)律。
（1） 吃飯務(wù)必定時(shí)，兩餐之間不吃零食。
（2） 每天必須吃早飯。
（3） 不吸煙。
（4） 不喝酒，或飲少量的酒。
（5） 每晚睡足7-8小時(shí)。
（6） 保持正常體重，不超重也不太輕。
（7） 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每周至少做2-3次適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)科學(xué)家的研究指出：一個(gè)50歲的男人如果切實(shí)遵守上述7條規(guī)律，那么他的健康狀況不會(huì)差于只遵守7條中的一兩條的25-30的青年。
14. 誰(shuí)在主宰人體衰老
每個(gè)細(xì)胞均有其壽命。有壽命，就肝有老化現(xiàn)象，細(xì)胞老化且無(wú)法分裂時(shí)，便失去活性，不再是生物。老化的細(xì)胞無(wú)法進(jìn)行細(xì)胞分裂，也失去了免疫力和抵抗力，一旦細(xì)菌、病毒侵入，細(xì)胞就輕易地被攻占了，這就是疾病產(chǎn)生的根本原因。
人體每天約有7000億個(gè)老舊細(xì)胞衰亡，同時(shí)又有7000億個(gè)新細(xì)胞誕生，這是最理想的代謝平衡狀態(tài)。如果每天只有6000億個(gè)細(xì)胞繼續(xù)存留在體內(nèi)，那就表示人體還殘留了1000億個(gè)老舊細(xì)胞。老化的細(xì)胞如繼續(xù)存留在體內(nèi)，臟器就會(huì)逐漸老代。比如，皮膚衰老；人體皮膚就是由于皮下細(xì)胞不斷地分裂生長(zhǎng)以保持皮膚潤(rùn)澤光滑，如果細(xì)胞分裂產(chǎn)生的新表皮趕不上脫落的表皮時(shí)，皮膚病的皺紋、斑點(diǎn)就出現(xiàn)了。60歲以上的老人，如果皮膚細(xì)胞和年輕人的代謝水平相同，則其皮膚就仍能保持光滑細(xì)致。其他組織器官的道理也是如此。
怎么才能加快細(xì)胞的生長(zhǎng)，保持代謝平衡呢？這就要靠核酸了。核酸的主要任務(wù)就是負(fù)責(zé)細(xì)胞分裂——復(fù)制新的細(xì)胞，調(diào)節(jié)代謝。
自從細(xì)胞學(xué)家發(fā)現(xiàn)細(xì)胞分裂的極限以后，人們以各種藥物處理培養(yǎng)細(xì)胞，如發(fā)現(xiàn)維生素E可使培養(yǎng)細(xì)胞分裂代數(shù)延長(zhǎng)。這此實(shí)驗(yàn)說(shuō)明細(xì)胞的壽命能夠藥物和食物延長(zhǎng)。也意味著可用藥物和食物來(lái)延緩衰老。
15. 人生各階段延緩衰老法
人的一生可分成為8個(gè)階段，在這些階段中，若能遵循其各自的健康法則，采取適當(dāng)?shù)谋＝〈胧?，即可達(dá)到安全、舒適、健康長(zhǎng)壽延緩衰老之目的。
0-3歲：嬰幼兒時(shí)期首先要注意及時(shí)地接種各種疫苗：其次要特別注意防治窒息、意外、先天性心臟病以及川崎病（又稱粘膜皮膚淋巴結(jié)綜合癥，其病因尚未明確）肺炎、支氣、管炎、皮膚感染等癥。
4-7歲：此期的小孩仍需注意因意外及心臟病造成的死亡，還要注意孩子孩子、溺水、燙傷、過(guò)度肥胖等。預(yù)防針的追加應(yīng)此時(shí)完成。
8-17歲：青春期是與性有關(guān)的成長(zhǎng)期，例如身高、體重、和體態(tài)的改變，女孩的月經(jīng)來(lái)臨、乳房發(fā)育，男孩生殖器官的發(fā)育、遺精等。這些身體、生理上的改變，有可能給少男少女們帶來(lái)莫名的煩惱，需有一個(gè)健康的心態(tài)加以正確對(duì)待。
18-24歲：此時(shí)是成年求偶期。對(duì)一個(gè)健康成人來(lái)說(shuō)，此階段需做一次全而的體檢，以了解全身各系統(tǒng)的功能狀況，并根據(jù)存在的問(wèn)題及時(shí)治療，或通過(guò)改變生活方式加以糾正，這個(gè)檢查可在上大學(xué)前或在第一次參加工作進(jìn)行，最晚也要在結(jié)婚以前完成。
25-39歲：這一階段是人生社交生活和人際關(guān)系的展開(kāi)階段，需有健康的心理、健全的體魄、廣博的知識(shí)、精湛的技術(shù)為基礎(chǔ)。為此，要及早預(yù)防、診斷和治療慢性疾病，包括心腦血管疾病、腫瘤、各種傳染病、意外傷害等。
40-59歲：中年是社會(huì)活動(dòng)最活躍的時(shí)期，應(yīng)盡可能及早發(fā)現(xiàn)、治療慢性病，特別是心腦血管疾病和某些腫瘤。還要注意荷爾蒙的適當(dāng)補(bǔ)充，以延緩全身各系統(tǒng)功能的衰退進(jìn)程。
60-72歲：老年人在60歲應(yīng)做一次健康檢查，以后每年至少做一次。除注意治療慢性病外，有關(guān)退休、喪偶、營(yíng)養(yǎng)需求改變、活動(dòng)量減少等所涉及的生理、心理改變亦應(yīng)引起注意。
70歲以上：此階段應(yīng)盡可能避免住院或臥病在床，定期做牙齒和足部的檢查；日常生活要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，適度活動(dòng)，起居規(guī)律，還應(yīng)學(xué)會(huì)藥膳、氣功等多種養(yǎng)生方法。
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