接受衰老延緩衰老
順其自然活到百歲
查全奇
現(xiàn)代科學(xué)己證實(shí)人的壽命可達(dá)到120-150歲，然而現(xiàn)在大多數(shù)的人活不到百歲，這是因?yàn)槿说膲勖艿蕉嘁蛩氐囊懞椭萍s，行為和生活方式對壽命的影響遠(yuǎn)比基因大得多。從生理、心理和精神角度看，衰老是生命過程必然歸宿，延緩衰老是生命的哲理，接受衰老才是明智之舉。順其自然，活到百歲，是可以實(shí)現(xiàn)的。
人為什么衰老？人體的基本單是細(xì)胞，人體衰老實(shí)際上是各種沒有修復(fù)的細(xì)胞損傷長期積累的結(jié)果，老化就像鐵生銹一樣，破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)而變質(zhì)，引起細(xì)胞代謝的改變，導(dǎo)致細(xì)胞的萎縮和死亡，促使器官的老化。氧是人類必需呼吸的氣體，人體全身每個(gè)細(xì)胞時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的存在才能存活。然而由於外界環(huán)境的引響，及機(jī)體代謝廢物的堆集，細(xì)菌病毒侵害，體內(nèi)產(chǎn)生極為不定的氧“自由基”，讓許多本來處於安定壯態(tài)的化學(xué)結(jié)構(gòu)變得不安定，使得細(xì)胞膜表面結(jié)構(gòu)開始了不安定的連鎖化學(xué)反應(yīng)，加速了細(xì)胞老化和死亡。正常人細(xì)胞大約分裂50次便停止了正常分裂而死亡，隨看人衰老，細(xì)胞產(chǎn)生的酶活性降低，細(xì)胞功能不正常，人體各器官組織細(xì)胞損傷，引起的內(nèi)分泌功能失調(diào)，組織器官功能不正常，致使器官出現(xiàn)衰老，加上老年人胸腺萎縮，免疫功能低下，疾病發(fā)生率相應(yīng)增加。腦細(xì)胞萎縮對人的衰老起著重要作用，當(dāng)人的神經(jīng)機(jī)能遭到到破壞時(shí)，體內(nèi)外環(huán)境失調(diào)，會(huì)引起各臟器的動(dòng)能低下，導(dǎo)致各紐織器官出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。當(dāng)體內(nèi)代謝廢物堆積過多時(shí)，可引起細(xì)胞代謝障礙、萎縮和死亡，促使器官老化。
本來人體自然老化時(shí)間應(yīng)該是百年以后，但是由於“自由基”大量產(chǎn)生，或因體內(nèi)請除“自由基”的機(jī)制發(fā)生障礙，使本來正常的細(xì)胞膜表面機(jī)構(gòu)開始不安定的連鎖反應(yīng)，使原本緩慢的氧化反應(yīng)加快了老化進(jìn)程。有些學(xué)者認(rèn)為，細(xì)胞內(nèi)線粒體DNA的損傷，是細(xì)胞衰老死亡的分子基礎(chǔ)，線粒體是生命活動(dòng)的需要的能量ATP的主要來源，是細(xì)胞進(jìn)行氧化磷酸化產(chǎn)生ATP的主要場所，是細(xì)胞“動(dòng)力工廠”、“能量基地”。線粒體損傷時(shí)能量產(chǎn)生減少，能量供給不足，導(dǎo)致細(xì)胞、組織、器官功能減退衰老。同時(shí)線粒體也是機(jī)體產(chǎn)生“自由基”主要場所。
最近研究表明，“端?！睘閭?yōu)榧?xì)胞染色體未端的一個(gè)重復(fù)的堿基結(jié)構(gòu)，“端?！钡拈L短決定細(xì)胞的壽命，人類“端?！痹介L，壽命越長。“端?！笨s短被認(rèn)為是人細(xì)胞衰老的表志。人體是由“細(xì)胞組成的社會(huì)”，細(xì)胞衰老了，人體也自然會(huì)衰老。現(xiàn)代科學(xué)根據(jù)“端粒學(xué)說”的理論，將端粒酶注入力衰老的細(xì)胞中，可使細(xì)年青化，這是可實(shí)現(xiàn)的抗衰老途徑之一，科學(xué)家們對此寄托厚望。通過調(diào)控細(xì)胞，消除細(xì)胞損傷累結(jié)的生理機(jī)制，改善晚年生存質(zhì)量，重視生態(tài)平衡，加強(qiáng)飲食衛(wèi)生和膳食平衡，全面預(yù)防疾病的病理損耗，心情舒暢，消除煩腦，培養(yǎng)多種抗衰老物質(zhì)，動(dòng)靜結(jié)合，我們就一定能夠延緩衰老，健康育長壽，盡亨天年。
人作為浩瀚無垠的大自然界的一分子，一切活動(dòng)皆與大自然息息相關(guān)，只要順應(yīng)自然界規(guī)律的變化，與大自然保持協(xié)調(diào)一致，並充分發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，加強(qiáng)自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉，持之以恒，活到百歲，並不是夢。衰老無可抗拒，但延緩衰老可以實(shí)現(xiàn)，疾病在所難免，卻可預(yù)防早治。
100年前人平均壽命比現(xiàn)要短30年左右，美國十九世紀(jì)人的壽命平均也不到40歲，20世紀(jì)未已達(dá)到76歲，我國1981平均壽命68歲，2011年上海預(yù)期壽命高達(dá)82.5歲。隨著科學(xué)發(fā)展和醫(yī)療條件不斷改善，全世界人口平均壽命還在不斷增長。我國人民十大壽星平均年齡117.1歲，均生於1893年4月以前，都跨越了三個(gè)世紀(jì)。年齡最長的壽星是新疆喀什的薩迪克.薩伍提，生於1887年8月7日，今年121歲。我國百歲以上老人巳達(dá)4.7萬。
怎樣延緩衰老
一位哲人說過，承認(rèn)、接受衰老對生命的理解、熱愛和尊重。從生理、心理、精神看接受衰老是明智之舉，延緩衰老是蘊(yùn)含積極向上的良好的心態(tài)，是治療“末老先衰”這一心理疾病的一劑良方。
一順應(yīng)自然延年益壽
順其自然是按自然的要求，內(nèi)養(yǎng)其心，外養(yǎng)其身。五谷雜糧，粗茶淡飯，不停運(yùn)動(dòng)，情緒樂觀，因?yàn)槿说纳顒?dòng)皆與大自然息息相關(guān)，四季氣候，晝夜晨昏，日月運(yùn)行，自然界的各種變化，都會(huì)對人體產(chǎn)生引響。充分發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，加強(qiáng)自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉，很好地保護(hù)健康，抵御疾病，頤享天年。只有尊重順應(yīng)自然界變化規(guī)律，使“正氣存內(nèi)”，慎防異常自然界變化的引晌，才能“邪不可干”。大自然在變化，人也變化其中。夏日薄衣衫，冬日厚服裝，夏日“晚臥早起”，冬日“早臥晚起”的作息規(guī)律，以適應(yīng)陰陽動(dòng)靜的協(xié)調(diào)平衡。在飲食藥膳上“春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰”，以適應(yīng)自然界變化，協(xié)調(diào)陰陽養(yǎng)生。夏天天熱，人毛孔大開，出汗散熱，你卻用空調(diào)把室溫調(diào)成如同春天或秋天一樣，把熱留在體內(nèi)，把寒氣朝體內(nèi)趕，則必然生病。日出而作，口落而歇，而你卻反其道而行之，夜作日息必然生病?！绊樦饧膊黄穑嬷畡t災(zāi)害邪生”。人是個(gè)小天地，五臟協(xié)調(diào)，機(jī)能旺盛，形體健康，若不順應(yīng)五臟自然，稍有違悖，就會(huì)導(dǎo)致臟腑失衡，氣血失和，陰陽失調(diào)，罹患疾病。多失生冷，易傷脾胃，你卻按某些“養(yǎng)生專家”吃生綠豆，生茄子，生泥鰍，與生命對著干，你不生病誰會(huì)生?。恳懭梭w健康長壽因素，一是正氣，二是邪氣，避邪療疾，人壽安康，“天地-人心-人身”與大自然和諧共振，方可享受天年。
二情緒健康是長壽更本
愉快的情緒對長壽的貢獻(xiàn)不可低估。一個(gè)人的心理壯態(tài)和精神活動(dòng)，對於身體健康，對於疾病的發(fā)生發(fā)展和治療，對於防衰防老，健康長壽有著密切的關(guān)係。愉悅歡樂的心情是健康長壽的更本，多笑可使你的壽命增加8年。美國衛(wèi)生保健中心首席專家蘭德爾博士認(rèn)為百歲老人都能應(yīng)識到長壽是精神、身體、和情緒的完整的綜合體。健康專家對800多名中老年人的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的比情緒悲觀的人壽命長。能和他人融洽相處的人，壽命顯著長於脾氣暴躁，不能與人和睦相處的人。有作有為有馀歡，無欲無求無煩惱。當(dāng)一個(gè)人心曠神怡時(shí)，能產(chǎn)生推遲衰老和延長期望壽命的作用。長壽人群的良好情緒，往往以自已的性格為基礎(chǔ)，一般說來A型性恪的人，遇事急躁，好勝心強(qiáng)，缺乏耐性，易焦慮，易激動(dòng)，疑心重，易緊張，從而使機(jī)體血壓、心率、血脂、血粘度增高，導(dǎo)致早衰。B型性格的人，舉止大方，辦事穩(wěn)妥，勝不驕，敗不餒，善於從工作中找到樂趣，機(jī)體內(nèi)環(huán)境處於穩(wěn)定自然狀態(tài)，十分有利延緩衰老。只要你心愉快，健康就會(huì)常在，只要你心境開朗，眼前就會(huì)明亮，只要你經(jīng)常自足，你就會(huì)感到幸福，只要你不計(jì)較名利，你就會(huì)稱心如意。
三延緩衰老的支柱-增強(qiáng)人體免疫功能
伴隨衰老體內(nèi)各系統(tǒng)將發(fā)生衰退現(xiàn)象，其中免疫系統(tǒng)最易受到損害，尤其是胸腺退化，致使細(xì)胞動(dòng)能明顯降低，不僅降低老年人的抵撫力，容易發(fā)生感染性疾病，使心血管疾病、癌癥和自身免疫性疾病的發(fā)生率明增多，給老年人的健康和生命帶來極大的威協(xié)，因此從免疫學(xué)角度探討抗老延壽的措施，是當(dāng)前老年醫(yī)學(xué)研究的重大課題。將幼年免疫細(xì)胞和細(xì)織移植到老年體內(nèi)，可提高老年人免疫功能並延長壽命。另外控制飲食，限制熱卡，少吃脂肪和糖類食，對延緩衰老也有明顯作用?；瘜W(xué)藥物多聚腺苷酸和多聚脲苷酸復(fù)合物，不僅提高細(xì)胞免疫，使T細(xì)胞活性恢復(fù)到青年水平，近年來歲現(xiàn)細(xì)胞介素-2是一種者苗頭的抗老及防治老年病藥物，能明顯恢復(fù)免疫活性細(xì)胞、林巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的吞噬功能。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為補(bǔ)益藥，像當(dāng)歸、人參、黨參、女貞子、莬絲子、枸機(jī)子、獲苓、黃精、靈芝、鹿茸、何首烏等藥物，對提高老年人和穩(wěn)定免疫功能有雙向調(diào)節(jié)作用，這些藥物能因人施治，使用得當(dāng)，同樣有延年益壽作用。積極樂觀的人生態(tài)度，可以調(diào)節(jié)因壓力而分泌的皮質(zhì)醇和腎上腺素等的水平，同時(shí)增強(qiáng)免疫功能。
四，平衡膳食，吃出健康來
人要生存離不開吃，吃是決定生命長短的首要因素。平衡膳食是老年人保持健康和延緩衰老的基礎(chǔ)，因此我們老年人要管住嘴合理用膳，吃出健康來。飲食是機(jī)體向外界攝取營養(yǎng)維持生命的首要活動(dòng)，民以食為天，自古以來人對飲食就有高度評價(jià)，飲食既可治病救人，也可致病喪命。所以飲食要按一定比例搭配，並隨著機(jī)體變化不斷調(diào)整和補(bǔ)充，滿足個(gè)體生理需要，才能使人體健康地生存。如果缺乏或多攝某一種物質(zhì)，長期達(dá)不到糾正和補(bǔ)充，機(jī)體就會(huì)悄悄地衰退和老化。
膳食麗要尊守以卜原則；
1饑與飽對身體有一定引響，不注意揮按時(shí)進(jìn)餐，能量消耗得不到補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)能衰退，可導(dǎo)致低血糖。若貪食過多，胃腸就會(huì)超負(fù)運(yùn)行而受到損害。長期飽餐往往會(huì)加重胃、肝、胰負(fù)擔(dān)，使血脂代謝發(fā)生障礙，對人危害非淺，有害健康。
2少吃精細(xì)糧，多吃富含纖維素的雜糧。玉米、山芋、馬鈴薯搭配著吃，干稀糧食混合吃，這樣既能維持活動(dòng)的能量，又有利於的生素B供給。維生素B是體內(nèi)酸性物質(zhì)的“清潔工”，能減輕腦細(xì)胞的疲勞，且能刺激惱部神經(jīng)的傳導(dǎo)功能。
3少吃油脂多的紅肉食物，多吃魚、蛋、奶、豆制品，每天攝入一定量蛋白質(zhì)，以獲得一定量氨基酸和唯一來源的氮元素，蛋的質(zhì)每人每天按每公斤體重1克左右攝入。蛋白質(zhì)攝入長期不足，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)營養(yǎng)缺乏，使肝、腸、骨骼、肌肉受累，幼年則引起智力障礙。蛋白質(zhì)攝入過多，會(huì)加重肝、腎的頁擔(dān)，不利於健康，不利於延緩衰老。
4多吃含不飽和脂肪的植物油，少吃含飽和脂肪的動(dòng)物油，每人每天食油不宜超過25克。不飽和脂肪酸能起到調(diào)節(jié)膽固醇、甘油三脂在體內(nèi)的作用，並有減少血栓形和血小板聚集功能。對預(yù)防功脈粥樣硬化，預(yù)防心血管病大有好處。根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔壯的要求，每六進(jìn)食谷類300克、蔬菜300-500克、禽肉類50-70克、魚蝦類75-100克、蛋類25-50克、奶類300克、大豆及堅(jiān)果30克、水果200-400克、食鹽6克、植物油不超過25克，是健康長壽的基本保障。
日本人的長壽經(jīng)驗(yàn)：堅(jiān)持喝奶可使你增加7.2歲，每周吃5次堅(jiān)果能夠多活 3年。
5好水最是白藥之王“,“喝好水是長壽之源”
水對生命健康非常重要。人體自身離不開水，人體的血液里90%是水分，水控制了人體的血液循環(huán)，沒有水就沒有生命，水是人體需要量最大，最重要的營養(yǎng)素，人不吃食物，仍可生存數(shù)周，但若沒有水，數(shù)日便可死亡。離開水，人體內(nèi)的一切生化反應(yīng)都無法進(jìn)行。為了你的健康，你必須變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，每天定時(shí)定量飲用2500毫升健康水，飲水中含微量元素對健康重長壽的作用尤為引人注目。晨起空腹飲用一瓶溫?zé)岚组_水（450毫升），睡前一小時(shí)，飲一杯水（約100毫升）。人體獲得安全、衛(wèi)生、足夠的水量是健康保健的最基本要求。多喝水幫助加速“痛苦激素”《腎上腺素》的代謝，讓人及早走出抑郁情緒，笑口常開，消除煩惱，增進(jìn)心身健康。
五保持大腦活躍-就能延緩衰老
人的衰老往往從大腦開始，隨著年齡增加，腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量減少，人要保持大腦健康，必需勤於用惱，腦細(xì)胞“樹突”連接越多，大惱就越聰敏，勤於用腦，合理用腦，積極思考，是延緩老的重要途徑。最近研究發(fā)現(xiàn)，擁有積極思維的人，壽命延長5-10年。思想集中學(xué)習(xí)，不斷用知識刺激大腦，就能摧人上進(jìn)，把苦惱煩悶都拋到九宵云外，自然心情愉快，青春不老。樂於接受新事物，老年人多交朋友，對延長壽命越來越重要
六動(dòng)靜結(jié)合長壽之道
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，黃金分割線0.618，在長壽和抗拒衰老中有著千絲萬縷的聯(lián)系，可以在生命問題上大加運(yùn)用。實(shí)踐證明，生理上的抗拒為四，而心理上的抗拒名六，可以達(dá)到更好的延年益壽的效果。四分運(yùn)動(dòng)，六分靜養(yǎng)，動(dòng)靜結(jié)合，是最佳的養(yǎng)生方法。俗話說：“生命在於運(yùn)動(dòng)”，動(dòng)而不衰；又說生命在於靜養(yǎng)，自靜其心延壽命。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為最適合老年人運(yùn)動(dòng)方式就是走路，步行能減少身體脂肪，增加肌肉，健美體形；能降低血脂、血壓、血糖，減少各種慢性疾病；能改善體能，提高免疫力而且?guī)缀醪划a(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。靜是內(nèi)心的平靜和形體活動(dòng)的安靜，入靜狀態(tài)下腦電波是a波，表明大腦處於輕度的抑制，有利於學(xué)習(xí)、工作和思考，更有利于於機(jī)體的自身修復(fù)。吉人云“靜者壽，躁者夭”，松靜自然開啟健康長壽之門。
七經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生好處良多
經(jīng)絡(luò)是遍布全身的“網(wǎng)絡(luò)”系統(tǒng)，它控制著氣血的運(yùn)行流動(dòng)，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，經(jīng)絡(luò)具有決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)的作用。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，疏通經(jīng)絡(luò)可作為養(yǎng)生的重要措施，每天堅(jiān)持點(diǎn)按抓拿合谷、內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能促進(jìn)血液循環(huán)防老抗衰之目的。
八積極防治疾病，疾病是人類長壽路上最大的絆腳石，患病對健康長壽影響極大，因此老應(yīng)十分重視防病治病，做好自我保健，讓疾病無以生發(fā)，還要堅(jiān)持每年體檢，有病早發(fā)現(xiàn)、早治療。健康不單指體格健康，包括心理健康，愉快的情緒對長壽的貢獻(xiàn)不可低估。
