熬一次夜，少吃一頓飯，或者連續(xù)工作十個(gè)小時(shí)，是大部分現(xiàn)代人的生活中常見現(xiàn)象，也導(dǎo)致很多人的身體慢慢走向了亞健康。
失眠、乏力、困倦、精力不濟(jì)、食欲不振、小毛病不斷……如果你整日處于這樣的狀態(tài)，就要小心是不是患上了“慢性疲勞綜合征”！
慢性疲勞自測
慢性疲勞綜合征是一種較為復(fù)雜的慢性疾病。如果出現(xiàn)長達(dá)6個(gè)月以上的疲勞狀態(tài)，并且排除掉其他能引起疲勞的器質(zhì)性病變，就可以診斷為慢性疲勞綜合征。
具體的癥狀可能包括以下幾項(xiàng)：
不明原因的精神困倦，注意力無法集中。
可能有持續(xù)性低熱、咽喉腫痛、輕微的淋巴結(jié)腫大等炎癥。
食欲下降，口中發(fā)苦或沒滋味，即使不吃飯也經(jīng)常感覺不到饑餓。
眼袋、浮腫、色斑增多，常常臉色黯淡或蒼白。
不明原因的肌肉乏力，稍微運(yùn)動(dòng)就會心跳過快、呼吸沉重。
經(jīng)常失眠、多夢或早醒，睡眠質(zhì)量差，長期睡眠不足。
渾身酸痛僵硬但沒有關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)或外傷，肩背、腰腹部不適。
常常不明原因的頭脹、頭昏或頭痛，越是眼前的事越容易忘記。
長期心情焦慮、抑郁、緊張或惶恐不安。
【測試結(jié)果】以上癥狀，出現(xiàn)2~3項(xiàng)，表示輕度疲勞；出現(xiàn)3~4項(xiàng)，表示中度疲勞；出現(xiàn)5~7項(xiàng)，表示重度疲勞，最好到醫(yī)院就診，不然可能會進(jìn)一步損害健康。
慢性疲勞加速功能衰退
慢性疲勞是一種長期的、逐步加重的疲勞狀態(tài)，就像是汽油不足的汽車。這種情況可能是由于過度疲勞長期積累、心理壓力過大、或睡眠障礙所致，如果放任其發(fā)展，容易對身體造成難以逆轉(zhuǎn)的傷害。
研究發(fā)現(xiàn)，甲狀腺功能減退與疲勞的關(guān)系十分密切。甲狀腺屬于內(nèi)分泌器官，負(fù)責(zé)調(diào)控人體能量消耗的速度、新陳代謝和免疫功能。
能量缺乏、精力下降通常也會導(dǎo)致甲狀腺功能減退，可能伴隨有體重變化、便秘、皮膚干燥和畏寒怕冷等癥狀。
慢性疲勞會使大腦分泌的神經(jīng)遞質(zhì)減少，影響大腦處理信息的速度，從而表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、注意力不集中或者記憶力變差。長此以往，容易引起失眠、抑郁、神經(jīng)衰弱的惡性循環(huán)。
另外，慢性疲勞是睡眠質(zhì)量不好的常見誘因，還容易伴隨出現(xiàn)頭暈頭痛、視力下降、語言能力變差等情況，增加癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
慢性疲勞的人由于休息不好，血液循環(huán)不暢，皮膚得不到有效的自我修復(fù)，就會使黑色素沉積，出現(xiàn)色斑、黑眼圈。不僅如此，眼袋、皺紋、皮屑等也會隨之增多，使人看上去更加憔悴。
慢性疲勞綜合征其實(shí)又叫做慢性疲勞免疫功能紊亂綜合征，疲勞產(chǎn)生的負(fù)面狀態(tài)可能導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)局部炎癥，降低人體免疫力。
尤其是更年期人士，由于代謝速度變緩，自我恢復(fù)能力減弱，所以更容易從過度疲勞發(fā)展為慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞是心腦血管疾病的一種高危因素，慢性疲勞患者心肺負(fù)荷能力不高，可能加大心梗、腦梗、高血壓、冠心病等疾病的發(fā)作幾率。
疲勞容易使人情緒不穩(wěn)定，而暴躁、焦慮、抑郁等不良情緒對肝臟健康不利。人在生氣時(shí)，人體分泌的茶酚胺會作用于中樞神經(jīng)，促使血糖升高、脂肪酸加速分解，導(dǎo)致肝臟內(nèi)的有害物質(zhì)增多。
慢性疲勞嚴(yán)重影響食欲，患者大多胃口不佳、口中發(fā)苦，而且腸胃消化動(dòng)力不足，容易引發(fā)慢性腸胃疾病。
慢性疲勞如何調(diào)養(yǎng)
嚴(yán)重的慢性疲勞應(yīng)該服用藥物并進(jìn)行同步的心理治療，而輕度患者應(yīng)以調(diào)養(yǎng)為主。如果你已經(jīng)有慢性疲勞的先兆，或者想要預(yù)防慢性疲勞，在冬季保持精神飽滿、活力充沛，不妨試試下面幾個(gè)辦法。
充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能復(fù)原的重要因素。如果你存在睡眠障礙，可以制定一份循序漸進(jìn)的睡眠計(jì)劃，改善生物鐘，避免熬夜。
另外，中午適當(dāng)午休，有利于緩解疲勞。德國睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，中午睡個(gè)短覺可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，提高免疫力。研究表明，每周至少睡3次午覺，每次30分鐘，還能舒緩心血管系統(tǒng)，降低37%心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
頭部是穴位比較密集的地方，例如神庭穴、百會穴、風(fēng)池穴等，常梳頭發(fā)，不僅有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，同時(shí)也有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位的作用。在中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，以及兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。每次梳頭按梳五經(jīng)，每次大概3分鐘就能達(dá)到一定的效果。
適度鍛煉是對抗疲勞的有力武器，每天根據(jù)自己的耐受能力進(jìn)行30分鐘的散步、慢跑、打球、跳舞等，都是不錯(cuò)的選擇。
此外，也要盡量避免久坐不動(dòng)，否則會減弱運(yùn)動(dòng)的效果。可以嘗試每1~2小時(shí)站起來活動(dòng)5分鐘，不僅有利于血液循環(huán)，還可以放松肩頸和背部肌肉，緩解疲勞。
【藥材】西洋參3克、代代花3克、菊花2克、甘草2克。
【做法】用開水沖泡，蓋上蓋子燜15~20分鐘再飲用。具體用量請咨詢醫(yī)師。
【功效】具有益氣養(yǎng)陰、疏肝健脾、提神清熱的功效。
【藥材】人參6g、白術(shù)9g、白茯苓9g、當(dāng)歸9g、川芎6g、白芍藥9g、熟地黃12g、炙甘草3g。
【做法】藥材磨成粉末，兌水煎煮、沖服，具體用量請咨詢醫(yī)師。
【功效】能緩解四肢倦怠、面色蒼白、頭暈心悸、手足發(fā)麻，有活血養(yǎng)心的效果。
