社會(huì)科技的進(jìn)步讓我們的生活變的越來(lái)越方便而且越來(lái)越有趣，很多人在下班之后人也會(huì)慢慢變懶，或者是出去應(yīng)酬喝酒，或者就是回家躺倒不動(dòng)彈，每天開車上下班，而且現(xiàn)在更是有人連二樓都不想爬，直接做電梯，并且上班的時(shí)候一坐就是七八個(gè)小時(shí)，每天走路的步數(shù)屈指可數(shù)。
其實(shí)，每天走路少，是會(huì)嚴(yán)重危害我們的身體健康的，走路其實(shí)是可以幫助我們降低患癌風(fēng)險(xiǎn)的，能預(yù)防多種癌癥，今天原武警總院腫瘤外科主任王沁德教授就帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)一下到底如何走路，才能有效的預(yù)防癌癥呢?
王沁德教授介紹說(shuō)，其實(shí)走路防癌，是和我們的身體熱量有關(guān)的，走路可以消耗部分熱量，熱量得到消耗就可以有效的預(yù)防癌癥，而且在走路之后出汗，會(huì)使我們身體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨著汗水排出體外，從而起到一定的防癌作用。
首先，走路的姿勢(shì)不能太放松，正確的走路姿勢(shì)就是抬頭挺胸，目光要平視，而且軀干要自然伸直，收腹，身體重心稍微向前移，上肢和下肢要配合協(xié)調(diào)，兩腳落地要有一定的節(jié)奏感。
每秒鐘要走兩步，以身體微微出汗為宜，而且走路的時(shí)間也要有好的配合，下午四點(diǎn)以后和晚上是最好的走路時(shí)間。
走路的環(huán)境一定要保證空氣好，而且道路平坦，可以有效的保護(hù)我們的呼吸系統(tǒng)，走路之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且還要準(zhǔn)備好一雙合腳的軟底跑鞋，能有效的緩沖走路時(shí)候腳底的壓力，并且有效的保護(hù)踝關(guān)節(jié)免受傷害。
走路之前也要做一些四肢伸展的運(yùn)動(dòng)，防止步幅過(guò)大，頻率太快造成拉傷。
走路能預(yù)防哪種癌癥
1.乳腺癌
乳腺癌的前兆最常見的表現(xiàn)就是乳房會(huì)出現(xiàn)腫塊，而且乳房腫塊可能就是乳腺癌患者的首發(fā)癥狀，研究人員對(duì)于七萬(wàn)多名女性做了追蹤調(diào)查，生活當(dāng)中的逛超市、逛公園等步行運(yùn)動(dòng)幾乎是她們唯一的運(yùn)動(dòng)了。
而且進(jìn)一步分析顯示，與每周步行不到三個(gè)小時(shí)的人相比，每周走路七小時(shí)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了14%，除此之外，每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女性，患乳腺癌的幾率要比很少運(yùn)動(dòng)的女性降低25%左右。
2.子宮癌
根據(jù)新的研究顯示，如果女性長(zhǎng)期進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如走路等，堅(jiān)持一段時(shí)間，那么患上子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低。
子宮癌是女性常見的一種癌癥，但是通過(guò)維持健康的體重和經(jīng)常走路運(yùn)動(dòng)，至少有一半是可以預(yù)防的，女性每天走路運(yùn)動(dòng)三十分鐘，就能大幅度的降低患上子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)。
3.腸癌
堅(jiān)持每天走路一個(gè)小時(shí)，可以有效的降低大腸癌患病的一半幾率，研究發(fā)現(xiàn)，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是降低大腸癌發(fā)病的有效途徑，而走路正是最常見的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
研究者對(duì)不同年齡的病人做了跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)患上大腸癌的人，步行的運(yùn)動(dòng)量都是難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的。
而和那些每周至少走路四個(gè)小時(shí)的人來(lái)相比，那些每周至少進(jìn)行四個(gè)小時(shí)走路運(yùn)動(dòng)的人大腸癌的發(fā)病率降低了44%，而且走路能有效的提高免疫力。
4.胰腺癌
胰腺癌是一種惡性程度很高，而且治療和診斷都非常困難的消化道惡性腫瘤，大約90%是起源于腺管上皮的導(dǎo)管腺癌，其發(fā)病率和死亡率近年來(lái)都有著很明顯的上升。
但是，胰腺癌的預(yù)防是很簡(jiǎn)單的，胰腺癌和我們的身體熱量有著很大的關(guān)系，只需要我們每天堅(jiān)持走路一個(gè)小時(shí)，消耗我們身體當(dāng)中的熱量，就可以有效的預(yù)防胰腺癌了，效果還是非常不錯(cuò)的。
5.前列腺癌
前列腺癌是指發(fā)生在前列腺的上皮性惡性腫瘤，是男性惡性腫瘤發(fā)病率的第六位。
美國(guó)針對(duì)上千名前列腺癌患者進(jìn)行長(zhǎng)期的跟蹤調(diào)查之后發(fā)現(xiàn)，快步走能很明顯的緩解前列腺癌的惡化，而且對(duì)于沒(méi)有患前列腺癌的人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行快步走能很明顯的降低前列腺癌的發(fā)病幾率，因?yàn)樽呗房梢杂行У母纳谱陨淼膬?nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
所以說(shuō)，男性朋友沒(méi)事可以多走走路，是可以幫助身體有效抗癌的。
經(jīng)常走路的好處
溫和的健步行走，可以有效的抵抗衰老，而且還能達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，除此之外，經(jīng)常走路，還能有效的治療頭痛、腰痛、肩膀痛等，并且還能促進(jìn)睡眠。
而且走路要比慢跑安全的多，貿(mào)然的進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷，心臟、肝臟、腎臟等臟器或者是新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，也是會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。
而且行走還能有效的提高我們身體的免疫力，防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。
走路是一種最平凡的行為，也是最經(jīng)濟(jì)的一種運(yùn)動(dòng)，而且還有著不凡的效果，經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以有效的減少30%的心臟病，還能防治精神憂郁等，適量的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，并且持之以恒的進(jìn)行行走鍛煉，可以推遲免疫器官的老化，對(duì)我們的身體健康是非常有好處的。
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