一、貫通任督周天功
（1）功法： 搓熱勞官穴， 右手掌心貼肚臍，左手掌心貼命門(位于第二、三 腰椎棘突之間下陷中),右手下搓到關元（位于臍下三寸，即臍與曲骨穴分為五等分),左手上摩到懸樞（位于第一、二腰椎棘突之間下陷中），接著，左手下搓到尾閭，右手上摩到水分（臍上一寸，腹部正中線上），一下一上來回搓丹田36次（一上一下 為一次）。最后一次。 右手停于關元，左手停于命門。
(2）功理、功效：揉小腹丹田和腰部命門，可增強丹出和命門元氣。兩處為藏先天元氣之所。先天元氣為生命之源，人有氣則生，無氣則死，故練氣治病強身，多從練下丹田元氣“命功”入手。丹田氣足，可導引任、 督兩脈交流，有助貫通小周天。 長練 此功，丹田氣足，命門之火不衰，到老腰直不彎。
二、揉腹強壯法
取仰臥式為主，也可站樁式。仰臥床上，兩腿平伸，放松腹部。以左手按臍中，右掌疊按左手背（男左女右）。兩手順時針方向揉動，要貼著肚皮轉(zhuǎn)。用力由輕而重，轉(zhuǎn)速要慢而勻，范圍由小而大。自然呼吸，閉目。減少雜念，集中精神，注意腹部，神隨手轉(zhuǎn)。每次揉腹50~100轉(zhuǎn)，每天3次以上。一般練功1周后，腹部跳動，練功1~3月，中氣充足，聲音洪亮，精力充沛。
三、提肛益腎
取坐式、臥式或站式都可。自然呼吸，鼻吸鼻呼，睜眼或閉目。輕輕吸氣時提縮肛門，意守肛門并意念提到腰部，呼氣時放下，并放松肛 門。每次練20~30次，每天練3次以上。提肛可使肛門周圍靜脈氣血流通，提肛并意念提到腰部，可放松會陰，滋陰補腎，有利于經(jīng)絡疏通，也助于練功入靜。
四、扣齒除蛀堅牙功
(1)功法： 中指與食指彎用并攏， 兩手拇指端分別接食指、 中指端、分置于兩膝上， 掌心朝天。
①自然叩齒；嘴唇微閉，上、下牙自然輕叩（上牙外、 下牙里互相叩擊，如吐嚼狀)36次
②對著即；上、下牙對即36次。
(3)左邊叩： 太邊牙上、下對印36次
(4)右邊叩， 右邊牙上、下對叩36次。
(2)功理、功效；即齒可加強氣血在牙齒部位的運行，壯筋骨，除牙疾，可堅齒、固齒、防牙蛙。齒能培補腎氣，有益氣固精健腦之功。
