?導語：只有體脂率下降，你才是真的瘦了！學會這幾個招數(shù)，幫你成功瘦身
很多人覺得體重下降了就是減肥成功率，這種想法是錯誤的。我們減肥的關(guān)鍵是降低體脂率，減掉體內(nèi)多余的贅肉，才能真正瘦下來。因此，我們不能被體重影響了心情，而需要關(guān)注體脂率。只有體脂率下降了，才是真正的瘦下來了。肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人體重不會太低，但是他們基礎(chǔ)代謝值旺盛，身材顯得緊致，擁有一副易瘦體質(zhì)，不容易堆積脂肪。而脂肪分子的比較比較大，過量脂肪會分泌有害物質(zhì)，傷害身體健康，身材也會顯得臃腫肥胖。一般來說，男生的體脂率要控制在20%以下，而女生的身材要控制在24%以下，你的身材才是相對苗條的。
那么，怎么才能盡可能地分解脂肪，減少肌肉的流失呢？這幾個招數(shù)學習一下，幫你成功瘦身！
只有體脂率下降，你才是真的瘦了！學會這幾個招數(shù)，幫你成功瘦身
吃飯的時候要學會均衡搭配飲食，遠離各種高脂肪、高糖分的加工食物跟零食。少吃外賣，自己做飯可以保證健康的烹飪方式。三餐要多吃輕加工食物為主的天然食物（清蒸魚、白灼蝦、牛奶、水煮蛋等高蛋白食物，西藍花、甘藍、白菜等高纖維蔬菜，豆類、薯類、糙米等粗糧雜糧），這樣可以控制卡路里攝入，還能減輕身體負擔，避免毒素的積累。堅持泡腳是一種有助于燃脂跟延年益壽的方式，尤其對于手腳容易冰涼的人來說，泡腳可以加強血液循環(huán)，讓身體微微發(fā)汗，幫你強化氣血功能，提升氣色，還能提升睡眠質(zhì)量，改善入睡困難癥問題。減肥期間，一定要學會規(guī)律早睡，養(yǎng)成健康的睡眠作息，睡覺的時候身體可以燃燒更多的脂肪，身體機能可以及時修復，白天才能更加高效運轉(zhuǎn)。平時要學會多喝水，而不是喝飲料。水是沒有熱量的，多喝水可以抑制饑餓感，提升身體代謝循環(huán)，有助于提升脂肪代謝速度。每天的喝水量可以達到2L以上，分為多次飲用，早上空腹一杯水，上班后先喝一杯水，工作后1-2小時喝一杯水，下班前再喝一杯水，補充身體所需水分，三餐飯前一杯水可以幫你降低進食量，提升減肥速度。堅持運動鍛煉可以提升卡路里消耗，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。不過，健身運動也要講究方法，只有力量訓練結(jié)合有氧運動，才能讓你燃脂的同時避免肌肉的分解。我們可以先安排半小時力量訓練再安排半小時有氧運動，這樣可以提升肌肉維度，同時更高效的燃脂。力量訓練可以從復合動作開始，選擇一些俯臥撐、深蹲、平板支撐、弓步蹲、引體向上之類的動作，隔天訓練一次，給肌肉足夠的休息時間，可以有效強化身體肌群，瘦下來后身材比例也會更好看。很多人希望快速瘦下來，恢復苗條的身材。但是，短時間暴瘦一圈的方法，容易讓你免疫力下降，身體代謝紊亂，瘦下來后出現(xiàn)皮膚松弛問題，減肥后復胖幾率也會大大提升。脂肪的代謝周期是3-6個月，想要提升減肥成功率，瘦下來后保持緊實的身材，我們應該做到控制減重速度，做到減脂不減肌，減肥計劃至少要堅持3個月以上，減肥成功后也要花費2個月時間來鞏固身材，這樣更容易降低發(fā)胖幾率。夏天到了，許多小伙伴會選擇“輕斷食”的瘦身方式，這個很適合不愛鍛煉、以及忙碌的上班族。通過輕斷食的方式來燃脂也是一個不錯的選擇。1，超重肥胖，BMI指數(shù)超標，尤其是中度肥胖的人。2，經(jīng)常感到身體沉重、睡眠時間不少卻容易感到困倦疲憊的人。3，口氣渾濁、經(jīng)常便秘、體味不爽的人。總而言之，適合所有飽食終日、攝入大于消耗的你、我、TA！想要甩肉、甩濕氣，不妨趁著夏天開始 “輕斷食行動”，找回曾經(jīng)輕盈健康的自己。輕斷食不是讓你完全斷食，而是一周里5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
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