摘要：人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，4天不睡眠的人就會死去，可見睡眠是人類正常生理現(xiàn)象。相對而言，中學(xué)生因?qū)W業(yè)繁重，每天都要奮斗到半夜才能休息，很多中學(xué)生睡眠不充足，不僅影響次日學(xué)習(xí)，降低聽課效率，還會影響食欲，進(jìn)而影響身體健康發(fā)展。為此，筆者通過調(diào)查研究，論述了當(dāng)前中學(xué)生睡眠存在的問題，以及解決這個問題的一些對策和建議。
關(guān)鍵詞：中學(xué)生 睡眠時間 睡眠質(zhì)量 健康
一、引言
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識。動物試驗(yàn)表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會出現(xiàn)運(yùn)動失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比之下，一個人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
二、中學(xué)生睡眠存在的問題
（一）問卷調(diào)查
有人說，學(xué)生是最“困”的群體。為了解中學(xué)生的睡眠狀況，筆者近期對本校和附近3所鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)做了有關(guān)中學(xué)生睡眠方面的調(diào)查，共發(fā)放了300份調(diào)查問卷，收回的282份有效答卷中顯示，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時間不足。調(diào)查結(jié)果表明，包括午休時間在內(nèi)，282名中學(xué)生中有146名初中生有睡眠障礙，其中有86名睡眠不足8小時，136名高中生睡眠全部不足8小時，即222名學(xué)生睡眠時間不足，占調(diào)查人數(shù)的78.7%。
（二）調(diào)查結(jié)果分析與思考
筆者對調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)八成學(xué)生有睡眠障礙現(xiàn)象，近六成學(xué)生因睡眠質(zhì)量問題而出現(xiàn)日間功能障礙現(xiàn)象（日間感到疲倦和精力不足），而這些直接會影響學(xué)生成績并導(dǎo)致心理問題。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，大多數(shù)學(xué)生都在6點(diǎn)左右起床，睡覺時間約為11～12點(diǎn)，因作業(yè)過多而睡眠不足，能保證標(biāo)準(zhǔn)8小時睡眠的學(xué)生很少。中學(xué)生自我控制能力還未達(dá)到成人狀態(tài)，主要存在以下幾個方面的問題：
1、年級越高睡眠越不足
統(tǒng)計表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分別為30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明顯高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠時間為8.2個小時，而81名高中生的平均睡眠時間僅有7.4個小時。
2、畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少
所調(diào)查的4個學(xué)校中，初三一個班級學(xué)生的平均睡眠時間為7.9小時，而初二一個班級學(xué)生的平均睡眠時間為8.6小時。高中的對比更是明顯，高一的一個班級的平均睡眠時間為7.7個小時，而高三的一個班級的平均睡眠時間只有6.9個小時。除去午休時間，53名高三學(xué)生晚上平均睡眠時間僅僅6個小時。
3、影響睡眠的主要因素
調(diào)查顯示，影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素主要是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重、環(huán)境影響以及個人情緒三大因素。睡眠時間少的學(xué)生主要是由于晚睡。統(tǒng)計表明，95%的高三學(xué)生、80%的高一學(xué)生和81%的初三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時睡覺，61%的初二學(xué)生每周至少有4天晚于23時睡覺。課外作業(yè)過多是睡眠不足的主因，主要集中在考試測驗(yàn)以及作業(yè)過多兩方面。學(xué)習(xí)壓力過大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
4、影響睡眠的其他因素
（1）仰臥——睡時身側(cè)屈則精氣不散，醒時舒展活動則氣血流通；而仰臥時體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢，影響呼吸及心臟。
（2）憂慮——睡前思想雜亂或憂慮、焦急，易致失眠而影響健康。
（3）惱怒——凡情緒變化都會引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠甚至患病，所以睡前惱怒不得。
（4）進(jìn)食——臨睡前進(jìn)食會增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響睡眠又傷害身體。如需進(jìn)食，宜休息片刻再睡。
（5）燈光——開燈睡覺會損害人體健康。電燈光會擾亂人體的自然平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調(diào)，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。
5、學(xué)生睡眠不足隱患多
睡眠不足正在隱性侵害中學(xué)生的健康。上課時經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、打瞌睡現(xiàn)象。就目前情況看，學(xué)生睡眠不足還會隨年齡、年級的變化而加重，會影響未成年人體格和神經(jīng)發(fā)育甚至身心健康發(fā)展。在該中心接待的中小學(xué)生病人中，有許多是因?yàn)殚L期睡眠不足而造成青春期情緒波動，經(jīng)常煩躁不安，其中患抑郁癥的比例也很高。
海南省安寧醫(yī)院心理康復(fù)科副主任醫(yī)師周文江認(rèn)為，人所需要的睡眠時間會因年齡、個體差異、外界環(huán)境等因素而不同。中小學(xué)生睡眠不足，不利于他們身體、心理的健康成長。在身體方面，睡眠不足，對大腦的發(fā)育、身體的器官的發(fā)育都會有影響，比如長期睡眠不足可能導(dǎo)致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過來也會影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難，形成惡性循環(huán)。
研究人員對美國伊利諾伊州就讀的2259名中學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查。通過對這些學(xué)生的學(xué)習(xí)成績、睡眠時間、憂郁癥狀和自信心的分析發(fā)現(xiàn)，與睡眠時間較多的學(xué)生相比，睡眠時間少的學(xué)生自信心低下，容易產(chǎn)生憂郁情緒，學(xué)習(xí)成績也欠佳。由于長期缺覺，許多學(xué)生的注意力開始下降，學(xué)習(xí)成績下滑，自信心也不足。
三、解決失眠的主要對策
醫(yī)學(xué)界研究表明，睡眠是消除疲勞的重要方式，可以保護(hù)大腦，提高腦力，也是影響身高的重要因素。睡眠不足會引起反應(yīng)能力下降、免疫力降低、記憶力減退等多種問題。廣東省精神衛(wèi)生研究所專家分析說，解決學(xué)生睡眠質(zhì)量問題，才能提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。具體措施是要學(xué)習(xí)上“減負(fù)”。此外，要重視學(xué)生心理健康教育，引導(dǎo)學(xué)生自我調(diào)節(jié)情緒，改善學(xué)生睡眠環(huán)境。適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)。
（一）專家們認(rèn)為，要睡得舒適安穩(wěn)，原則上要具備五個條件：一是光線，就寢時最好看不到任何光線，應(yīng)選擇柔色或暗色窗簾；二是溫度。室內(nèi)溫度保持在22℃最理想，冬天以19℃為適宜；三是空氣，室內(nèi)空氣應(yīng)保持清新；四是飲食，睡前不要吃過多的食物；五是環(huán)境，臥室內(nèi)應(yīng)保持安靜。
（二）尊重科學(xué)的教育規(guī)律，注意生活規(guī)律。第一，應(yīng)控制學(xué)生作業(yè)量，保證學(xué)生在10:30前后完成作業(yè)。第二，平時教育學(xué)生關(guān)于睡眠危害及科學(xué)學(xué)習(xí)方法。第三，能給予學(xué)生更多自我支配的時間。第四，學(xué)生宿舍加強(qiáng)管理，保證學(xué)生不在宿舍開夜車、聊天。第五，睡覺時，少與同舍學(xué)生講話聊天，以致難以入睡。把食堂的飯價下調(diào)，并能夠推出一些營養(yǎng)套餐。第六，為了更好促進(jìn)睡眠，也可以在睡前喝適量牛奶，睡前聽點(diǎn)舒暢悠揚(yáng)的音樂，最好是無唱詞的，如古典音樂等。
四、結(jié)束語
2002年2月2日海南省省教育廳《關(guān)于減輕中小學(xué)生過重負(fù)擔(dān)的若干意見》規(guī)定：小學(xué)生一天在?；顒涌偭坎坏贸^6小時，初中不超過7小時。根據(jù)國教委發(fā)面《關(guān)于全面貫徹教育方針減輕中學(xué)生過重課業(yè)負(fù)擔(dān)意見》中明確指出：初中生9小時以上睡眠，高中生8上時以上睡眠，在課業(yè)負(fù)擔(dān)那么重、升學(xué)考試壓力那么大的前提下，這個“確保”的提出，無疑于天方夜譚，一紙公文怎能治療中學(xué)生睡眠不足？
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