最近，經(jīng)常收到一些朋友的留言，問(wèn)我他總是拖延怎么辦，正好，今天的干貨，我準(zhǔn)備系統(tǒng)的來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)椋姨孛匆灿型涎影Y。
說(shuō)實(shí)話，拖延是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，我國(guó)明代著名學(xué)者錢(qián)鶴灘就曾寫(xiě)過(guò)有名的《明日歌》，“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎?！边@首詩(shī)，它在幾百年前就告誡我們拖延所帶來(lái)的危害，
可見(jiàn)拖延癥的概念很早就出現(xiàn)了，只是最近這些年，大家的工作，生活節(jié)奏加快，對(duì)效率和幸福感的需求增加，大家對(duì)于拖延才開(kāi)始更加的重視。
既然要從本質(zhì)出發(fā)、根本的治愈拖延癥，我們就得先看看拖延癥的心理學(xué)成因。其中有一本經(jīng)典的心理學(xué)書(shū)叫《象與騎象人》，這本書(shū)不錯(cuò)，我以前提到過(guò)。書(shū)里提出了一個(gè)比喻，我覺(jué)得特別精妙：
人的心理可以分為兩半，一半像一頭桀驁不馴的大象，另一半則是理性的騎象人。我們的情感是一頭大象，它只關(guān)注眼前的快樂(lè)、舒適、自由，缺少長(zhǎng)遠(yuǎn)的考慮，只決定當(dāng)下怎么做。我們的理智是騎在大象背上的騎象人，騎象人從長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角關(guān)注一件事的價(jià)值和意義，決定要不要去做這件事。這兩個(gè)分裂的部分使得人們常常陷于理性與感性的思想斗爭(zhēng)中。
所以，騎象人想專(zhuān)心學(xué)習(xí)，可是大象卻想出去玩。騎象人想好好學(xué)習(xí)英語(yǔ)，可是大象卻想痛快的刷2集美劇。
騎象人想拿手機(jī)學(xué)習(xí)，大象卻想刷一刷朋友圈和微博。這種思想的戰(zhàn)爭(zhēng)，不僅會(huì)影響我們的決策，消耗我們的精力，也會(huì)削弱我們的幸福感。
再來(lái)結(jié)合我們生活中的現(xiàn)實(shí)情況，總結(jié)下來(lái)，拖延的四大形成原因是：
1、對(duì)成功信心不足；
2、討厭被人委派任務(wù)；
3、注意力分散和易沖動(dòng)；
4、目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)。
我對(duì)應(yīng)著研究了市面上好多關(guān)于心理和拖延的書(shū)，發(fā)現(xiàn)，里面說(shuō)的許多常見(jiàn)的方法都是告訴你要行動(dòng)啊，要堅(jiān)持啊，人生苦短啊，而我，偏不這么干，我來(lái)告訴你三個(gè)治療拖延癥的方法，保證你立馬就能用上。
有一句話是怎么說(shuō)的，人人都是精神病人，也都是拖延癥患者，只是程度輕重罷了。根據(jù)美國(guó)芝加哥的保爾大學(xué)心理學(xué)系副教授費(fèi)拉里的一項(xiàng)調(diào)查研究表明，70%的大學(xué)生都存在拖延的情況，而正常的成年人中也有大約20%的人每天出現(xiàn)拖延情況。
拖延癥與智力并沒(méi)有什么關(guān)系，據(jù)說(shuō)相對(duì)論提出者愛(ài)因斯坦也是拖延癥患者；研究進(jìn)化論的英國(guó)生物學(xué)家查爾斯·達(dá)爾文也是拖延癥患者；諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主阿克洛夫也是拖延癥患者。
所以，首先，我們應(yīng)該從心理上接受自己有點(diǎn)拖延這個(gè)毛病，與我們內(nèi)心的大象和平共處，然后，就是用結(jié)構(gòu)化拖延來(lái)解決你的問(wèn)題，
結(jié)構(gòu)化拖延是由斯坦福大學(xué)哲學(xué)教授約翰·佩里在2011年提出的理論。這個(gè)方法的核心思想在于拖延并不意味著什么都沒(méi)有做，而只是你選擇了其中的幾件做，
簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是找出幾件事情來(lái)同時(shí)拖延，你總是會(huì)選擇其中較為簡(jiǎn)單或者較為緊急的事去做的，這么做的好處很多：
1、你接受了自己拖延的問(wèn)題，幸福感會(huì)提升；
2、你實(shí)際的解決了拖延的幾個(gè)項(xiàng)目；
你是主動(dòng)完成的任務(wù)，你的自信心和目標(biāo)感會(huì)建立。
在這里我要首先引入一個(gè)最新的研究發(fā)現(xiàn)，來(lái)自于書(shū)《精力管理》，他提出，人的精力有以下幾個(gè)特性：
1、總量有限：每個(gè)人一天的精力是有限的，在你精力用完的時(shí)候，你會(huì)累，并且會(huì)做出糟糕的選擇；
2、節(jié)省傾向：人們都傾向于做簡(jiǎn)單的，不花費(fèi)多少精力的事兒；
3、自然恢復(fù)：睡一覺(jué)，第二天，你的精力自然會(huì)恢復(fù)；
4、反饋恢復(fù)：有了反饋和刺激，你的精力會(huì)有恢復(fù)；
5、可訓(xùn)練法則：精力就像肌肉一樣，是可以通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)的
利用精力的這幾個(gè)特性，我們可以通過(guò)一些小辦法，來(lái)訓(xùn)練我們的精力肌肉，當(dāng)你的精力肌肉強(qiáng)大的時(shí)候，拖延癥這個(gè)小困難馬上就可以被解決，這些小方法就叫做——微習(xí)慣，
為什么叫微習(xí)慣呢，因?yàn)樗〉貌荒茉傩×?，比如：每天?個(gè)俯臥撐，每天喝一杯蜂蜜水，或者每天看兩頁(yè)書(shū)。
這個(gè)習(xí)慣小到你不覺(jué)得它需要堅(jiān)持，也不覺(jué)得需要花費(fèi)你的意志力就可以做到，這就是微習(xí)慣的本質(zhì)，但用這種微習(xí)慣來(lái)鍛煉你的精力肌肉，卻是一種非常好的治療拖延癥的方法，因?yàn)?，你至少去做了?/span>
等了那么久，我褲子都脫了，你和我說(shuō)這個(gè)??？確實(shí)，番茄工作法這種方法實(shí)在是太常見(jiàn)了，但是卻非常有用，因?yàn)樗耆木邆淞讼鄬?duì)應(yīng)解決拖延癥的幾個(gè)問(wèn)題：
1、拖延癥不是不愿意去做嘛，番茄工作法就直接告訴你做25分鐘再說(shuō)；
2、拖延癥不是注意力容易被分散嘛，番茄工作法規(guī)定你25分鐘之內(nèi)不能做別的事兒；
3、拖延癥不是信心不足沒(méi)有反饋嘛，番茄工作法直觀的告訴你你做了多少事，有多少積累反饋。
所以，番茄工作法這種看起來(lái)爛大街的方法確實(shí)是非常有用的，特別是對(duì)于有拖延的朋友們來(lái)說(shuō)，那么，在使用番茄工作法的時(shí)候，也是要有以下幾點(diǎn)需要注意的：
1、25分鐘連續(xù)，不能中斷
2、完成25分鐘后，休息5分鐘
3、4個(gè)為一組，然后記錄下來(lái)
一定要記住，真正好的工具不在于他有多新，也不在于你花時(shí)間去研究有多少別的工具來(lái)對(duì)比，一定是在于它切實(shí)有用，特別是對(duì)于你來(lái)說(shuō)有用，并且，你要和你的工具一起修正、進(jìn)化。
今天，我們從拖延癥的心理學(xué)成因講到了社會(huì)學(xué)成因，然后我們提出了三種解決拖延癥的方法，分別是：1、結(jié)構(gòu)化拖延；2、用微習(xí)慣訓(xùn)練你的精力肌肉；3、番茄工作法，這些都是我實(shí)操過(guò)切實(shí)有用的戰(zhàn)拖辦法。
最后，希望收到你的拖延癥治愈喜訊。
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