當(dāng)下快節(jié)奏的生活，似乎讓我們每天都很忙碌，沒(méi)時(shí)間吃早餐，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)時(shí)間陪家人，我們真的是沒(méi)有時(shí)間嗎？
其實(shí)我們?nèi)钡牟皇菚r(shí)間，而是精力。
當(dāng)你下班回到家后，你知道學(xué)習(xí)充電比葛優(yōu)躺更值得自己去做。
但一天的工作耗盡了你的情緒和精力，讓你處在了意志力奔潰的邊緣。
任何的誘惑和者情緒都可以瞬間成為你放縱自己的理由。
這就是我們生活中的現(xiàn)實(shí)。
那今天我將通過(guò)3個(gè)方面來(lái)認(rèn)識(shí)一些有關(guān)精力管理方面的思想
幫助你更好的認(rèn)識(shí)到自己存在的思維誤區(qū)，從而幫助你走出精力不濟(jì)的困境
一、了解精力管理的4個(gè)原則：
1.人的精力需要從4個(gè)方面來(lái)補(bǔ)充，情感，思想，精神，身體
2.跟隨大自然的節(jié)律，通過(guò)周期性的消耗和恢復(fù)精力
3.像鍛煉肌肉一樣來(lái)系統(tǒng)的鍛煉自己的精力上限
4.用積極的儀式感，幫助自己控制飲食、情緒、作息等習(xí)慣
這里我重點(diǎn)想說(shuō)的是精力的4個(gè)維度。
有時(shí)候我們明明上班并沒(méi)有做太多的事，又或者我們睡眠很充足，為什么依然感覺精力不濟(jì)呢？
首先作息上我們需要遵循大自然的規(guī)律，在太陽(yáng)升起時(shí)起床，這樣你體內(nèi)的陽(yáng)氣才會(huì)上升，如果在這個(gè)時(shí)間賴床，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣不能隨著正常規(guī)律升起，從而產(chǎn)生內(nèi)火。
另外90分鐘為一個(gè)睡眠的周期，最好的睡眠規(guī)律是進(jìn)行5-6個(gè)完整的周期，在周期節(jié)點(diǎn)上醒來(lái)對(duì)你精力的提升有很大的幫助，所以不妨嘗試下計(jì)算自己的入睡和起床時(shí)間。
影響精力的另一大因素就是情緒，內(nèi)耗的情緒，沖突的情緒，糾纏的情緒是我們精力的第一大殺手。
你是不是也會(huì)時(shí)常因?yàn)橐患^(guò)去的事而耿耿于懷，每天都陷入自責(zé)，自怨。
例如分手后你總后悔當(dāng)初為什么自己做的不夠好，不夠珍惜！
但都過(guò)去了，這樣的內(nèi)耗只能讓你越來(lái)越差，這樣的自己根本沒(méi)辦法找到更合適的另一半。
所以關(guān)于情緒，只有一點(diǎn)可以交給大家。
既往不戀，當(dāng)下不雜，未來(lái)不迎。
明確自己該做的事，設(shè)定好目標(biāo)，情緒的消耗自然會(huì)被事情所轉(zhuǎn)移。
二、運(yùn)用象與騎象人的和解
我們沒(méi)有辦法打敗自己的懶惰很大程度上是內(nèi)心理性的自己無(wú)法戰(zhàn)勝感性的自己。
這里我們把理性的自己成為騎象人，而感性的自己則是一頭頑固的大象。
那么我們應(yīng)該如何馴服它，讓內(nèi)心達(dá)成一致去完成任務(wù)呢？
答案是：價(jià)值驅(qū)動(dòng)，給要做的這件事找到至少5個(gè)重要的價(jià)值點(diǎn)。
當(dāng)我們想做一件比較困難的事情時(shí)，理性告訴我們這個(gè)事應(yīng)該做，但感性的大象缺不愿意去行動(dòng)，因?yàn)楹茈y讓它產(chǎn)生興趣和動(dòng)力。
即便是騎象人強(qiáng)行讓它去行動(dòng)，那也是在消耗了巨大的精力之后，而且我們無(wú)法讓自己的內(nèi)心能量往一個(gè)方向釋放，結(jié)果就是效率低下，或者很難堅(jiān)持。
所以給自己找內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力和行動(dòng)的價(jià)值感，就好像是在給大象找香蕉那樣讓它跟著你的理性的節(jié)奏和方向去行動(dòng)。
例如：減肥，你可以給減肥找5個(gè)重要的價(jià)值點(diǎn)，我趁它為5串香蕉
1、瘦下來(lái)我可以更加精神一些
2、減肥之后我能吃很多的巧克力，冰淇淋，蛋糕都不會(huì)有負(fù)罪感啊
3、好身材可以幫我建立自信，吸引異性啊，想想走在沙灘上那種回頭率的感覺！哈哈~！
4、能減肥成功的人都是意志力很強(qiáng)的人，把這個(gè)習(xí)慣建立了，你以后可以更加成功?。?/strong>
5、如果效果顯著還可以幫助更多人，說(shuō)不定還能賺錢開課呢！
類似像這樣給一件事找5個(gè)直觀清晰的好處來(lái)讓我們的感性情緒產(chǎn)生畫面感，從行為，心理，物質(zhì)等等方面來(lái)給到自己更多的正面價(jià)值。
三、建立精力管理的新思維模式
1.找到屬于你的4個(gè)精力源頭
2.生活不只是馬拉松，更是一系列的沖刺
3.停工期也是生產(chǎn)期
簡(jiǎn)單扼要的說(shuō)，你需要完成一些短期的任務(wù)給自己一些努力沖刺的后的獎(jiǎng)勵(lì)。
同時(shí)也要知道成長(zhǎng)不是一天完成的，是多個(gè)小沖刺組成的馬拉松，一味的死磕自己很難達(dá)到終點(diǎn)。
所以這里我想說(shuō)的是，適當(dāng)?shù)脑徸约?，如果你制定了?jì)劃，有幾天沒(méi)有順利的完成，不要責(zé)備自己，畢竟我們都是具有社交屬性的人。
如果今天不想做事，那就換一件，再不行就徹底的放松下自己，不要給自己設(shè)過(guò)多的負(fù)擔(dān)。
路很長(zhǎng)，慢慢走！
寫在最后：
在精力管理方面分享幾個(gè)小方法給大家：
1、退出不必要的社群，減少信息干擾
2、每日嘗試清空聊天記錄，減少信息焦慮
3、經(jīng)常整理桌面及家庭環(huán)境，做好斷舍離保持視線范圍的整潔
4、減少做出選擇的頻率，設(shè)置好相對(duì)于的儀式感，固定好習(xí)慣
5、遠(yuǎn)離負(fù)能量，給自我創(chuàng)造第三空間，無(wú)法阻止就設(shè)法離開
6、保持情緒穩(wěn)定，適當(dāng)補(bǔ)充糖分幫助意志力的恢復(fù)，減少精神壓力
7、每天保持5-10分鐘的微運(yùn)動(dòng)
8、嘗試15分鐘冥想練習(xí)，想象體內(nèi)有一把掃帚在幫助自己清空負(fù)擔(dān)和雜念
方法因人而異，踐行才能獲得收獲。
從0到1的階段是一個(gè)比較辛苦的過(guò)程，
但當(dāng)你覺得痛苦的時(shí)候，正是你開始變得更好的開始，不要在黎明前放棄自己。
希望我們都能精力充沛的面對(duì)人生精彩。
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