在四套健身氣功中，有很多針對(duì)肘關(guān)節(jié)的練習(xí)。例如《健身氣功•八段錦》中“左右開弓似射雕”的動(dòng)作，要求充分地伸屈并擠壓肘關(guān)節(jié)；《健身氣功•易筋經(jīng)》中“倒拽九牛尾”的動(dòng)作，要求肘關(guān)節(jié)大幅度地內(nèi)旋與外旋；《健身氣功•五禽戲》中的“猿提”要求充分上提屈肘并擠壓肘部；《健身氣功•六字訣》中的“噓字訣”要求穿掌時(shí)肘關(guān)節(jié)充分伸展，回收時(shí)肘關(guān)節(jié)充分彎曲等。此外，還有很多動(dòng)作都要求大幅度地屈伸肘部。本文試圖在中醫(yī)學(xué)和生物學(xué)的視角下，對(duì)健身氣功中肘關(guān)節(jié)練習(xí)的原理、作用及注意事項(xiàng)進(jìn)行分析和探討，從而為大家更好地習(xí)練健身氣功提供參考。
用中醫(yī)學(xué)視角探討肘關(guān)節(jié)練習(xí)的原理與作用
(一)暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血
經(jīng)絡(luò)，在身體內(nèi)部屬于臟腑，在身體表面絡(luò)于肢節(jié)，是運(yùn)行氣血的通道。如果經(jīng)絡(luò)不通，人就會(huì)發(fā)生疾病。人體手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)從肘關(guān)節(jié)經(jīng)過，并且手三陽經(jīng)和三陰經(jīng)的合穴分布在肘關(guān)節(jié)處，合穴為五輸穴之一。《靈樞•九針十二原》：“所入為合”。意為脈氣自四肢末端至此，最為盛大，猶如水流合入大海?！峨y經(jīng)•六十八難》又曰：“合主逆氣而泄”，指合穴主要用于六腑病癥。因此，通過加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的練習(xí)，可以疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，防治疾病。
《靈樞，邪客篇》說：“肺心有邪，其氣留于兩肘”。(留，當(dāng)作流)在肺則尺澤，在心則少海。其氣所“留”之處，便是其經(jīng)絡(luò)所過之地。可見，經(jīng)絡(luò)臟腑病狀一般都反映于其循行的部位，因此，加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的練習(xí)可以加大對(duì)心肺的合穴——少海與尺澤的刺激，從而有利于經(jīng)絡(luò)暢通。中醫(yī)說“通則不痛，痛則不通”。加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的練習(xí)，可以加速肘關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，使皮膚體表溫度得以升高。中醫(yī)講血遇熱則行，經(jīng)絡(luò)得熱則通。故肘關(guān)節(jié)的練習(xí)可以使心經(jīng)和肺經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血得以暢通，這樣既可以使心肺強(qiáng)壯，又可以使心肺所得臟腑疾患得以消除，同時(shí)也可以使人體其他臟腑得以安寧。
(二)扶正祛邪，增強(qiáng)體質(zhì)
疾病發(fā)展的過程，包含邪正斗爭的消長過程。邪氣盛、正氣衰則病進(jìn)，正氣盛、邪氣衰則病退。而加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的鍛煉，通過練習(xí)者對(duì)肘關(guān)節(jié)手三陽、手三陰經(jīng)絡(luò)的刺激與按摩，有助于扶正祛邪，增強(qiáng)體制，提高免疫能力，進(jìn)而防治疾病。
(三)活血化瘀，松解粘連
人體每塊肌肉(骨骼肌)都是由許多的肌纖維、豐富的血管和神經(jīng)等構(gòu)成的。許多肌纖維先是集合起來成為小的肌束，再由許多的小肌束結(jié)合成大肌束，最后由若干大肌束合并成整塊肌肉。在大小肌束和整塊肌肉的外圍都有結(jié)締組織薄膜包裹著。如果一個(gè)人長期從事某一種工作就可能造成人體局部肌肉的力量失調(diào)，即緊張的肌肉始終緊張，放松的肌肉始終放松。這樣就使肌肉中的血管始終受壓迫，從而血液供應(yīng)不足，肌肉營養(yǎng)不良，出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象。加上風(fēng)、寒、濕氣的侵襲，久而久之，肌肉的彈性就會(huì)降低而勞損，更甚者可以使肢體軟組織發(fā)生炎癥而出現(xiàn)粘連，或者肢體軟組織損傷后，該部位的毛細(xì)血管破裂出血，而造成局部淤血而腫脹疼痛。加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的練習(xí)，可以加速局部供血、消積化瘀、松解粘連、消除疾病。
用生物學(xué)視角探討肘關(guān)節(jié)練習(xí)的原理與作用
(一)有利于改善前臂和肘關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
肘關(guān)節(jié)附近附著了大量的血管神經(jīng)。這樣在對(duì)其牽拉、抻扯和旋擰時(shí)，使肘關(guān)節(jié)附近的肌肉產(chǎn)生了較大強(qiáng)度緊張和放松的交替，因而可以使局部毛細(xì)血管開放數(shù)量增加，血管壁舒張，血液循環(huán)阻力減少，血壓下降，血液循環(huán)加速，進(jìn)而增大其血液流量，這對(duì)中老年人具有很好的健身效果。
(二)提高肘部肌肉的整體機(jī)能
人體的上肢骨中包括肱骨、橈骨和尺骨。肘關(guān)節(jié)主要由肱骨、橈骨和尺骨三者相互構(gòu)成的關(guān)節(jié)面組成，并且在肘關(guān)節(jié)部位三個(gè)關(guān)節(jié)共同包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)。參與肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的主要包括肘肌、上臂肌肉、前臂肌肉。加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的練習(xí)，可以提高肘關(guān)節(jié)的柔韌性、靈敏性、運(yùn)動(dòng)幅度、活動(dòng)功能及改善肘關(guān)節(jié)軟組織的血液循環(huán)，有利于提高參與運(yùn)動(dòng)肌肉的力量及肌肉耐力。
另外，肘關(guān)節(jié)內(nèi)外旋的螺旋式的纏繞運(yùn)動(dòng)可使肘關(guān)節(jié)各部肌纖維都參加活動(dòng)，使肌纖維拉長到一般運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到的長度，從而使肌纖維中的線粒體數(shù)目增多、體積增大，肌肉中脂肪減少，結(jié)締組織增多，毛細(xì)血管及參與活動(dòng)的肌纖維數(shù)量都增加，以致使皮膚變得細(xì)膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。
(三)避免受傷
肘關(guān)節(jié)由肱尺、肱橈和橈尺近側(cè)三組關(guān)節(jié)包于一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)構(gòu)成，故稱為復(fù)關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)囊前后松弛薄弱，兩側(cè)緊張?jiān)龊裥纬蓚?cè)副韌帶。加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的練習(xí)可以使關(guān)節(jié)囊增厚，同時(shí)可以使更多的關(guān)節(jié)韌帶變強(qiáng)，也可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉力量變強(qiáng)，從而使肘關(guān)節(jié)堅(jiān)固性變大。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的提高加強(qiáng)了對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，可以避免受傷。
加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)的練習(xí)，正如《易筋經(jīng)》中所說“筋攣者易之以舒，筋弱者易之以強(qiáng)，筋弛者易之以和，筋縮者易之以長，筋靡者易之以壯”。
從生物力學(xué)角度講，肘關(guān)節(jié)的內(nèi)外旋可以加大手臂受力的力距，使手臂受力加大。因此可使肘關(guān)節(jié)承受更大的外力，避免受傷。
肘關(guān)節(jié)練習(xí)的注意事項(xiàng)
(一)要做針對(duì)性準(zhǔn)備和放松練習(xí)
因?yàn)橹怅P(guān)節(jié)包括三個(gè)關(guān)節(jié)，并且有相應(yīng)的軟骨和韌帶，所以肘關(guān)節(jié)的練習(xí)要做好充分的準(zhǔn)備練習(xí)。練習(xí)后也要做好充分的放松。
(二)強(qiáng)調(diào)松緊結(jié)合
緊就是在練習(xí)時(shí)要適當(dāng)用力，只有適當(dāng)用力，才能使肘關(guān)節(jié)及相關(guān)聯(lián)的部位受到一定強(qiáng)度的刺激，才能啟動(dòng)內(nèi)氣的正常運(yùn)行。松就是肘關(guān)節(jié)充分放松、毫不緊張、舒適自然，可以使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管開放的數(shù)量增加，血管壁舒張，血液循環(huán)加速。
(三)循序漸進(jìn)不可強(qiáng)求
循序漸進(jìn)就是在練習(xí)時(shí)不要用猛力、拙力，而應(yīng)該根據(jù)自己身體的狀況、肘關(guān)節(jié)的靈活性和肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍進(jìn)行練習(xí)。
(四)注意精神集中
中醫(yī)講“意到氣到，氣到血行，血行病不生”。因此，在做肘關(guān)節(jié)練習(xí)時(shí)，思想要集中在肘關(guān)節(jié)(可以是整個(gè)肘關(guān)節(jié)也可以是肘關(guān)節(jié)的某一穴位，如少海、曲澤和尺澤)和動(dòng)作上，對(duì)于肘關(guān)節(jié)練習(xí)外在表現(xiàn)形式與內(nèi)在感受要認(rèn)真去做，細(xì)心體會(huì)。這樣，不僅可以刺激肘關(guān)節(jié)的穴位和經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)局部的感覺和溫度，使氣血充盛、經(jīng)絡(luò)暢通，而且還可以靜化大腦，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，起到良好的健身效果。 （北京體育大學(xué) 胡曉飛 李菲菲）
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