健身氣功·八段錦全套動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適度，其每節(jié)動(dòng)作的設(shè)計(jì)，都針對(duì)一定的臟腑或病癥的保健與治療需要，有疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能的作用，同祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說關(guān)系密切。（梁躍 李俊杰）
經(jīng)絡(luò)通暢是健康的基礎(chǔ)
健身氣功·八段錦功法是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ)。經(jīng)絡(luò)，是經(jīng)脈和絡(luò)脈的總稱，其中經(jīng)脈包括十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，以及附屬于十二經(jīng)脈的十二經(jīng)別、十二經(jīng)筋、十二皮部；絡(luò)脈包括十五絡(luò)脈和難以計(jì)數(shù)的浮絡(luò)、孫絡(luò)等。其中十二經(jīng)脈和任、督二脈是經(jīng)絡(luò)的主體部分。經(jīng)絡(luò)是人體運(yùn)行全身氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié)，溝通上下內(nèi)外的通路。中醫(yī)把人本身看做一個(gè)整體，認(rèn)為經(jīng)絡(luò)內(nèi)屬于臟腑,外絡(luò)于肢節(jié), 溝通于臟腑與體表之間，將人體臟腑、組織器官聯(lián)系成為一個(gè)有機(jī)的整體，并借以行氣血、營(yíng)陰陽(yáng),使人體各部分的功能活動(dòng)得以保持協(xié)調(diào)和相對(duì)的平衡。經(jīng)絡(luò)不可不通。所謂“通則不痛，痛則不通”，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能正常運(yùn)行到身體的各個(gè)部位，并把五臟精華的物質(zhì)供養(yǎng)全身，以保持人體的陰陽(yáng)平衡。因此，經(jīng)絡(luò)通暢是健康的基礎(chǔ)，消除疾病的根源。人體的每一條經(jīng)脈，均循行于一定的部位，人體手部有三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)、足部有三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)，共十二條正經(jīng)；軀干和下肢及頭面部還分布有任脈、督脈等奇經(jīng)八脈。健身氣功·八段錦每個(gè)動(dòng)作根據(jù)經(jīng)絡(luò)的循行走向規(guī)律，突出體現(xiàn)逢練必旋、逢功必繞的特點(diǎn)，改善微循環(huán)，從而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)的目的。經(jīng)過廣泛的實(shí)踐證明，健身氣功?八段錦每一式歌訣都與預(yù)防疾病，調(diào)理臟腑相聯(lián)系，通過調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)，平衡人體臟腑的功能，使我們身體從亞健康向健康狀況轉(zhuǎn)化。
疏通十二經(jīng)脈調(diào)理臟腑
健身氣功?八段錦每一式歌訣都對(duì)應(yīng)有一定的臟腑或三焦，或脾胃，或心腎。但是，從中醫(yī)學(xué)整體觀出發(fā)，健身氣功?八段錦不僅僅是“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，而是通過“調(diào)身”、“調(diào)息”和“調(diào)心”，協(xié)調(diào)全身各部的運(yùn)動(dòng)，疏通人體經(jīng)絡(luò)，保證人體氣血暢通，調(diào)理人體臟腑的功能。健身氣功?八段錦導(dǎo)氣引體、調(diào)暢氣血的原理，是通過外在肢體軀干的屈伸俯仰和內(nèi)部氣機(jī)的升降開合完成的，如此才使人體全身的筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)得以舒暢，實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔、氣血以流”的目的。
上下肢協(xié)調(diào)配合牽拉十二經(jīng)脈
人體的每一條經(jīng)脈，均循行于一定的部位，人體手部有三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)、足部有三條陰經(jīng)和三條陽(yáng)經(jīng)，共十二條正經(jīng)。十二經(jīng)脈的走向規(guī)律是：手三陽(yáng)是從胸走到手，手三陰是從手走向頭，足三陽(yáng)是從腳走向胸，足三陰是從頭走向腳。健身氣功?八段錦要求練功時(shí)神與形合、動(dòng)作柔和、剛?cè)嵯嗉?、勁力?nèi)蓄，尤其強(qiáng)調(diào)在松靜自然狀態(tài)中徐緩舒展肢體、吐故納新和意念集中的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。健身氣功?八段錦每式的練習(xí)都要求上下肢的協(xié)調(diào)配合，動(dòng)作柔和不用僵勁，并且在整個(gè)過程中做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊適度，動(dòng)靜相間。健身氣功?八段錦最大的特點(diǎn)是在練習(xí)時(shí)要求手臂的旋轉(zhuǎn)，通過兩臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來加大對(duì)手臂的扭矩，從而加大對(duì)手臂的壓力。手臂的屈伸有助于對(duì)手六經(jīng)的刺激，從而起到牽拉經(jīng)脈的目的，如雙手托天、左右開弓、攢拳、單舉等。“雙手托天理三焦”通過雙手在體前的上提、托舉、旋轉(zhuǎn)和下按等動(dòng)作，既刺激了手六經(jīng)，又對(duì)體內(nèi)的臟腑進(jìn)行了牽拉按摩，從而起到調(diào)節(jié)三焦的功能。手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)三條經(jīng)脈從胸走向手，“左右開弓似射雕”的拉弓動(dòng)作能疏通手三陰經(jīng)的經(jīng)脈，開胸順氣、改善心肺功能。下肢運(yùn)動(dòng)則可刺激足六經(jīng)，以達(dá)調(diào)節(jié)脾胃、疏肝利膽之目的。如“左右開弓似射雕”、“攢拳怒目增氣力”、“搖頭擺尾去心火”中的馬步?！氨澈笃哳嵃俨∠?通過提踵顛足、收腹提肛動(dòng)作，刺激足六經(jīng)，雖然并非真能有消除百病的作用，但對(duì)整套功法亦是一個(gè)很好的整理放松，內(nèi)可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨，有助于全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的暢通和人體陰陽(yáng)的平衡。
上下左右對(duì)拔牽引十二經(jīng)脈
健身氣功?八段錦有許多上下左右對(duì)拔牽引動(dòng)作，通過上下左右拉長(zhǎng)軀體與上肢各關(guān)節(jié)之間的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，能提高關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)預(yù)防頸椎病、肩部疾患、腰腿痛有良好作用?！半p手托天理三焦”這一勢(shì)通過上托下落、對(duì)位拉伸，有利于元?dú)馑荷舷虏忌?，發(fā)揮三焦氣化的作用?！白笥议_弓似射雕”中左右開弓的動(dòng)作，有利于舒發(fā)胸氣、消除胸悶，并能疏理肝氣?！罢{(diào)理脾胃臂單舉”，兩手交替上舉下按，上下對(duì)拔，使腹部胃、脾、腎經(jīng)及脅肋部肝膽經(jīng)受到協(xié)調(diào)性牽引，符合“脾主升清、胃主降濁”的原理，并通過牽拉腹腔對(duì)胃肝膽起到很好的按摩作用，有助于人體的消化吸收。
頭、頸、軀干扭轉(zhuǎn)舒調(diào)十二經(jīng)脈
十二經(jīng)脈中的手三陰和足六經(jīng)均經(jīng)過軀干部。足少陽(yáng)膽經(jīng)從頭走向足,起自瞳子,止于竅陰穴。足厥陰肝經(jīng)從足走向腹,起自大敦穴,止于期門穴?！皵€拳怒目增氣力”通過馬步?jīng)_拳、怒目瞪眼等動(dòng)作，可刺激肝系統(tǒng)經(jīng)脈，使肝血充盈、肝氣疏泄、強(qiáng)筋壯骨。強(qiáng)調(diào)對(duì)肝經(jīng)及膽經(jīng)整體的調(diào)節(jié),注重吞氣與吐氣的一張一弛。足少陰腎經(jīng)從足走向胸,起于涌泉穴,止于俞府穴。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)從頭走向足,起自睛明穴,止于至陰穴?！皟墒峙首愎棠I腰”通過軀體的前屈后伸和雙手按摩腰背下肢動(dòng)作，使人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng)等得到充分拉伸，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。
對(duì)奇經(jīng)八脈的整合作用
人體經(jīng)脈中除十二經(jīng)脈外，還有總督、統(tǒng)領(lǐng)及與十二經(jīng)脈密切相關(guān)的奇經(jīng)八脈。任脈、督脈及沖、帶、蹻、維等奇經(jīng)八脈分布于人體的軀干和下肢及頭面部。任督二脈是人體內(nèi)兩條重要的經(jīng)脈。督脈統(tǒng)督手足三陽(yáng)經(jīng)，在身體的后正中線，就是沿著脊椎由下往上走；任脈統(tǒng)督手足三陰經(jīng)，在身體前正中線，也就是肚臍所在的上下直線。前后這兩條任督經(jīng)脈是氣血的循環(huán)通道，又稱為“小周天”。 健身氣功?八段錦共8個(gè)招式與經(jīng)脈中的奇經(jīng)八脈的經(jīng)脈數(shù)目相同，一如易筋經(jīng)有12個(gè)招式恰與12經(jīng)脈數(shù)目相同，我們雖然無從知道古人創(chuàng)編這些招式的本意是否與經(jīng)脈數(shù)目有聯(lián)系，但我們可以試著以功效或功法反推動(dòng)作與經(jīng)脈的可能關(guān)聯(lián)性。從經(jīng)絡(luò)的角度而言，可以發(fā)現(xiàn)八段錦的動(dòng)作對(duì)于脊柱的運(yùn)動(dòng)最為明顯，所有動(dòng)作都可運(yùn)動(dòng)到任督脈，影響到全身的各陰陽(yáng)經(jīng)?！皟墒峙首愎棠I腰”一式動(dòng)作伸屈幅度大,腳趾扒地，彎腰俯身雙手握踝，除疏通足少陰腎經(jīng)，調(diào)節(jié)腎臟功能外，還加強(qiáng)了對(duì)陰蹺脈的刺激?！拔鍎谄邆笄啤蓖ㄟ^轉(zhuǎn)身疏通帶脈，以加強(qiáng)對(duì)十二經(jīng)脈的整合作用?！氨澈笃哳嵃俨∠币黄鹨宦?振動(dòng)全身經(jīng)脈，疏通百脈，調(diào)和氣血。
抻筋拔骨調(diào)十二經(jīng)筋和皮部
健身氣功?八段錦在編創(chuàng)中有針對(duì)性的應(yīng)用了經(jīng)筋和皮部理論，以調(diào)整經(jīng)絡(luò)臟腑氣血，使其氣血調(diào)和，功能正?；蚩祻?fù)。經(jīng)筋是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的筋肉附屬系統(tǒng),。經(jīng)絡(luò)的外部筋肉受經(jīng)絡(luò)支配分為十二經(jīng)筋；皮膚也按經(jīng)絡(luò)的分布分為十二皮部。十二經(jīng)筋是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚于筋肉關(guān)節(jié)的外周連屬部分，其主要作用是約束骨骼，利于關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，保持人體正常的運(yùn)動(dòng)功能。十二皮部則是十二經(jīng)脈之氣在體表的分布。皮部位于人體最外層，具有保護(hù)機(jī)體、抵抗病邪入侵、反應(yīng)相應(yīng)臟腑經(jīng)絡(luò)病變的作用。健身氣功?八段錦的練習(xí)過程中包含了許多抻筋拔骨的伸展性動(dòng)作，這不僅增強(qiáng)了筋肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，調(diào)節(jié)梳理了十二經(jīng)筋，也利于提高皮膚的彈性和韌性，從而改善練習(xí)者的十二皮部功能。如“五勞七傷往后瞧”這一節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，頭部運(yùn)動(dòng)對(duì)活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉活動(dòng)有較明顯的作用。這段動(dòng)作不僅能保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能，還能加大眼球活動(dòng)范圍，增強(qiáng)眼肌。“攢拳怒目增氣力” 一節(jié)中攥拳、怒目、推掌等短時(shí)間的伸筋拔骨動(dòng)作與長(zhǎng)時(shí)間的柔和舒緩動(dòng)作相結(jié)合，也要求肌肉用力而且馬步蹲襠，使得腿部肌肉得到很好的鍛煉；通過怒目使頸部肌肉和眼肌加強(qiáng)，長(zhǎng)期鍛煉此式，會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，體力、耐力逐漸加大?！皟墒峙首愎棠I腰”一段動(dòng)作，既有前俯，又有向上向前，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下伸展，顯然對(duì)增強(qiáng)腰部及下腹有良好作用。
特定穴是調(diào)整經(jīng)脈的主要施力點(diǎn)
經(jīng)絡(luò)分布在人的皮下肉上，我們可通過對(duì)某些穴位的刺激以達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)的目的。如中醫(yī)認(rèn)為“五臟有疾當(dāng)取十二原”，特定穴中的原穴是十二臟腑元?dú)廨斪⒑土糁沟牟课?，刺激原穴可以調(diào)整十二臟腑功能，調(diào)整十二經(jīng)氣血。原穴大部分布在腕和踝附近，所以健身氣功?八段錦功法中多處強(qiáng)調(diào)手腕的翻轉(zhuǎn)和提踵[3]，就可以起到刺激原穴，暢通經(jīng)絡(luò)，保健身心的目的。軀干運(yùn)動(dòng)可以刺激大椎、背部腧穴和任督二脈，以達(dá)到固腎壯腰之功效。如“搖頭擺尾去心火”強(qiáng)調(diào)旋轉(zhuǎn)頭部而刺激大椎穴，因大椎穴是手足六陽(yáng)經(jīng)的交會(huì)穴，故可以起到益氣、通陽(yáng)的作用。“五勞七傷往后瞧”通過對(duì)頭、頸、軀干的旋轉(zhuǎn)和雙手的牽引動(dòng)作，加強(qiáng)了對(duì)背部腧穴的刺激，以此改善五臟六腑的功能。
小結(jié)
人體是一個(gè)統(tǒng)一的整體，肌肉、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，都有著復(fù)雜的聯(lián)系。經(jīng)絡(luò)把人體五臟六腑、四肢百骸及五官九竅等全身各部分緊密聯(lián)系起來，形成了一個(gè)整體。 經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行身體內(nèi)氣血的通路，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能正常運(yùn)行到身體的各個(gè)部位，并把五臟精華的物質(zhì)供養(yǎng)全身，以保持人體的陰陽(yáng)平衡。因此，經(jīng)絡(luò)通暢是健康的基礎(chǔ)，消除疾病的根源。健身氣功?八段錦通過對(duì)頭、頸、軀干的旋轉(zhuǎn)和上下肢的牽引動(dòng)作，加強(qiáng)了對(duì)經(jīng)絡(luò)腧穴的刺激，以此改善五臟六腑的功能。長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功?八段錦能疏通、調(diào)整全身經(jīng)脈，起到養(yǎng)生保健防病的作用。八段錦各個(gè)動(dòng)作當(dāng)然可能對(duì)某些內(nèi)臟或經(jīng)絡(luò)有較多的作用，但總的看來，具有養(yǎng)生保健的健身氣功?八段錦，它的作用是綜合性的、全身性的。
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