第一種
每天出點(diǎn)汗的人
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，讓人保持良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺(jué)自己微微出汗。
每周抽出一點(diǎn)時(shí)間，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。不一定要專門(mén)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去跑步，做家務(wù)也是不錯(cuò)的選擇。
第二種
遠(yuǎn)離油炸食物的人
油炸食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖，是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。
已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
第三種
常喝豆?jié){的人
美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)指出，常喝豆?jié){的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)大大降低。這是因?yàn)槎節(jié){中有一種很像雌激素的物質(zhì)，叫“大豆異黃酮”，和抗癌藥物的機(jī)理非常像。
它對(duì)和雌激素有關(guān)的癌癥有預(yù)防作用，比如乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌和前列腺癌。
第四種
常補(bǔ)充膳食纖維的人
膳食纖維攝入不足，可使糞便量減少，大便通過(guò)腸道的時(shí)間延長(zhǎng)，導(dǎo)致糞便中致癌物濃度升高，而致癌物與結(jié)腸黏膜長(zhǎng)期接觸有可能發(fā)生癌變。
因此，防腸癌要多吃含膳食纖維高的食物。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，每天至少攝入35克以上的纖維素。
據(jù)粗略計(jì)算，一碗麥片含15克纖維素，一片全麥面包含2克纖維素，一根香蕉含3克纖維素，一個(gè)蘋(píng)果含3.5克纖維素。
五谷雜糧含較多纖維素的：紅豆、燕麥、糙米、大豆、高粱；
蔬菜含較多纖維素的：韭菜、芹菜、菠菜、油菜、白菜、南瓜、苦瓜、黃瓜等；
水果含較多纖維素的：櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨等。
第五種
愛(ài)喝綠茶的人
日本人曾花費(fèi)9年時(shí)間做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行過(guò)17年研究，發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。
其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其它茶葉的5倍。
第六種
睡眠良好的人
美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。
這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
此外，德國(guó)睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天的一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
第七種
多站少坐的人
長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，如果腸道長(zhǎng)時(shí)間處于淤血狀態(tài)，代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，腸道蠕動(dòng)變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時(shí)刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。
與其“坐”以待斃，不如來(lái)點(diǎn)間歇運(yùn)動(dòng)，每隔一段時(shí)間，起身站立一會(huì)，雙腿輪流抬高，這樣能使淤血得到緩解。
第八種
常補(bǔ)充維生素D的人
中科院上海生科院營(yíng)養(yǎng)科學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D缺乏，會(huì)增加乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)充維生素D或有助于預(yù)防乳腺癌。
而補(bǔ)充維生素D其實(shí)很方便?？蓮氖澄镏袛z取，適當(dāng)多吃富含維生素D的食物，例如魚(yú)類、動(dòng)物肝臟、水果、蔬菜（包括三文魚(yú)、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁）；或經(jīng)過(guò)日光照射轉(zhuǎn)變而來(lái)，每天堅(jiān)持在戶外曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)；也可利用各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。
第九種
常吃堅(jiān)果的人
研究發(fā)現(xiàn)，每周吃不少于3份堅(jiān)果的人，結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吃堅(jiān)果的人低。其中，女性尤為明顯。
堅(jiān)果中包括纖維質(zhì)和抗氧化物在內(nèi)的一些化合物，能夠起到降低結(jié)腸癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的作用。
第十種
接受癌癥篩查的人
世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布報(bào)告指出，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，三分之一的癌癥是可以通過(guò)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而治愈的，三分之一的癌癥是可以通過(guò)適當(dāng)治療延長(zhǎng)生命時(shí)間和提高生活質(zhì)量的。所以，體檢顯得尤為重要。
