走路作為最佳的運動之一，簡單易行，受到很多人的青睞。雖然說走路不限制場地、時間、季節(jié)，但是也并不是什么規(guī)則都沒有的。以下4個誤區(qū)，很多人就常犯。
首先，來看看走路鍛煉的存在的誤區(qū)：
1.所以人都適合走路鍛煉
快步走路對鍛煉的人有一定的生理健康要求的。比如患有明顯下肢關節(jié)病、哮喘經(jīng)常發(fā)作者、心血管疾病患者、心腦血管疾病恢復期人群、智力障礙或是定向力差的人是不適合進行快步走的鍛煉的。如果想要通過走路鍛煉需要有人陪同，并且以散步為主的鍛煉。
2.走路只是四肢在動
很多人認為健步走路就是四肢在運動，甩開步子走就可以了。其實健步走路時需要腰部發(fā)力帶動四肢和軀干的，這樣才能帶動腰部、腹部、臀部以及胸部、背部一起運動，起到鍛煉和塑形的效果。
3.走得越快，效果越好
走路鍛煉身體確實是需要走到一定的時間和一定的路程，但并不是強度越大越好的。走路鍛煉是為了消耗多余的熱量、增加心肺功能、提升運動系統(tǒng)協(xié)調(diào)性并能得到精神上面的放松和愉悅。
4.任意時間都可以走路鍛煉
一般在下午3點到晚上9點是比較適合人們進行快步走路鍛煉的。不建議在早晨、午后以及深夜的時候進行走路鍛煉。
知道了日常我們走路的一些誤區(qū)之后，相信大家就更好奇究竟怎么走路鍛煉身體呢？首先，在走路運動之前我們需要做好準備工作，床上一雙軟底跑鞋，舒適的運動裝，在做了熱身運動之后在進行走路鍛煉。
另外，走路的形式也有很多種，大家可以視情況來選擇。
1.快步走路鍛煉身體
堅持每天的快走，保持快走的時間在40-60分鐘。
正確的快走的姿勢是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動進行快走。一開始可以隔一天走一次，每次走半小時即可。后期逐步適應了之后可以堅持每天的走路鍛煉，時間上面可以適度延長一些。一般快走的時候，感覺氣喘身體微微出汗了，就說明今天的運動量達到了。
2.走一字步緩解便秘
走路的時候左右腳要輪番的踩在兩腳之間的中線位置上，腳著地的同時，胯部跟著扭動，同時上身要保持放松。這樣的走路方式可以鍛煉到跨部，幫助腰部增加力量，也能刺激腸胃蠕動，防治便秘。但是走的時候動作不要太大，并且不適宜走太久。
3.甩手大步走路防止駝背
走路的時候，可以甩開手大步的走路，這樣腰背部肌肉能得到舒張，也能鍛煉到背部和腹部的肌肉，減輕腰背的負擔。行走的時候上身要挺直了，下巴前伸，抬頭，雙肩向后舒展，前后甩臂。
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