高強(qiáng)度深蹲練習(xí)瘦腿的具體安排如下，每次鍛煉之前先進(jìn)行5分鐘的熱身練習(xí)，鍛煉結(jié)束后花5分鐘讓身體冷靜放松下來。
第一周：快步走2分鐘，然后跑步1分鐘，反復(fù)做10次。
第二周：快步走1分鐘，然后跑步1分鐘，反復(fù)做15次。
第三周：快步走1分鐘，然后跑步2分鐘，反復(fù)做10次。
第四周：快步走1分鐘，然后跑步4分鐘，反復(fù)做7次。
第五周：快步走1分鐘，然后跑步6分鐘，反復(fù)做5次。
第六周：快步走1分鐘，然后跑步7分鐘，反復(fù)做4次。
第七周：快步走1分鐘，然后跑步8分鐘，反復(fù)做4次。
第八周：快步走1分鐘，然后跑步9分鐘，反復(fù)做3次。
中等強(qiáng)度的深蹲練習(xí)瘦腿鍛煉具體安排如下：可選擇慢跑、游泳或騎車的任一種形式;如果你的關(guān)節(jié)不好，可以用散步代替。第一周到第八周各安排40分鐘。
深蹲練習(xí)瘦腿鍛煉內(nèi)容的第二部分：塑造平滑堅(jiān)實(shí)的腿部肌肉，每周做三次，每次間隔1天，完成兩種增量肌肉力量的練習(xí)動(dòng)作，分別是深蹲和箭步蹲。
第一周到第二周：每種練習(xí)做12次，各做1組。
第三周到第四周：每種練習(xí)做12次，各做2組。
第五周到第八周：每種練習(xí)做12次，各做3組。
