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      近幾年來，我在溫和的戶外有氧步行走運(yùn)動(dòng)，快步走健康鍛煉，在實(shí)踐過程中所摸索探討出，并切合實(shí)際的，很快容易掌握見效的，健康快步走鍛煉公式：

一、天象：天時(shí)、地利、人和。

二、心性：端正心態(tài)，虛領(lǐng)頂勁，似同悟到，眼觀六路耳聽八方，內(nèi)外和諧。

三、動(dòng)向：沉肩墜肘，擺臂自然；含胸抜背，呼吸自然，氣沉丹田，全身灌注，全神放松；擺髖自如，走姿正確，出步強(qiáng)健，落地沉穩(wěn)。

四、形象：互根互生，互撐對(duì)掙，行似如風(fēng)。

五、順應(yīng)：順應(yīng)大自然，順其自然。因人而異，盡其所能，與時(shí)俱進(jìn)，循序漸進(jìn)，學(xué)會(huì)走路。

六、止欲：動(dòng)則養(yǎng)生，靜則養(yǎng)心，養(yǎng)生有道，用心而作，重于心靈，避免私欲，避開刻意，利于身心；大徹大悟，宗旨健康。快步走鍛煉要領(lǐng)在于大悟大道，而大道不僅于快步走。行步要恰到好處，意志力自然提高。如能悟道，自然行中長久。