關(guān)于健身這件事，江湖上總是流傳著大大小小的謠言，也導(dǎo)致不少人在入門的時(shí)候掉進(jìn)坑里，下面這些謠言，你聽過嗎，識(shí)貨今天為你一一辟謠。
很多健身人士都很口水Lazar Angelov的腹肌，于是幾乎在每個(gè)健身房里都能看到狂做仰臥起座的人，無論肥的，瘦的，粗的，細(xì)的，他們都試圖從仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)中獲得傲人的六塊腹肌。
也不知道什么時(shí)候開始，做仰臥起坐就能有腹肌這個(gè)說法就不脛而走，事實(shí)上，腹部的訓(xùn)練也許只占腹肌視覺效果的一小部分，更多的因素，是需要極低的體脂。即使你的腹肌維度很大，假如你體脂過高，那么你的腹肌只會(huì)被肚子上的肥肉覆蓋，而低體脂則能讓你的腹肌線條分明，凹凸有致。
女性不同體脂下腹部形態(tài)
男性不同體脂下腹部形態(tài)
因此，在腹部訓(xùn)練的同時(shí)，記得注意飲食，控制體脂！
好多人還沒正式入門的時(shí)候，就開始擔(dān)心了“好怕練成健美先生那種身材啊”“過頭了，太畸形了，我不喜歡這種身形”。
其實(shí)不客氣的說一句，這種想法就跟一個(gè)剛?cè)腴T學(xué)籃球的新手擔(dān)心自己太厲害，不小心打進(jìn)了NBA一樣，又或者可以比喻成，小澤小時(shí)候上學(xué)，在考慮到底要上清華還是北大一樣。
先不論上圖這種身材是自然健美還是有另外的手段，事實(shí)上，就算條件允許你使用藥物，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，不以非常人的毅力與意志去鍛煉，就算吃成藥罐子，你也是無法練成阿諾這種身材的。
而在你邁過新手期，正式入門以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你當(dāng)初的想法是多么的幼稚，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
威少
林丹
或者隨便一位NBA球員
要練成他們那樣并不像健美先生般夸張，線條明顯，勻稱的身材，已經(jīng)是一個(gè)異常困難的目標(biāo)。
因此各位還在觀望的朋友，請(qǐng)放心加入到健身的行列當(dāng)中來，勻稱的肌肉，才是最美的衣裳！
混跡健身界幾年，聽見過最糟心的話就是“健身房那練出來的都是死肌肉，跳不高，跑不快”
恕我直言，請(qǐng)不要把你的無知愚昧展現(xiàn)的如此淋漓盡致。
舉個(gè)例子，NBA球員，泡在健身房的時(shí)間比任何普通人都要長，他們在場上展現(xiàn)出來的爆發(fā)力與靈活性，難道是不經(jīng)過健身房磨練的活肌肉？
一般持死肌肉觀點(diǎn)的人,最適合的運(yùn)動(dòng)一是睡覺,二是下棋。死肌肉只是為自己的懶惰找的一個(gè)借口。
唉不說了，我的活肌肉剛跑出去擼串了，我去追回來...
這個(gè)是健身界傳播最廣的謠言之一了：只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)超過40分鐘之后，脂肪才開始燃燒，40分鐘以后才是真正的減肥。
事實(shí)上，在運(yùn)動(dòng)前期，確實(shí)身體中消耗的碳水化合物比脂肪要多，大約20分鐘后，身體中消耗的脂肪比重開始增多，所以大家才會(huì)有運(yùn)動(dòng)超過某個(gè)時(shí)段才會(huì)開始消耗脂肪的錯(cuò)誤解讀。另外，這個(gè)謠言忽略了很重要的一點(diǎn)，就是運(yùn)動(dòng)后，人體的新陳代謝增快，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)的熱量自我消耗的作用。
請(qǐng)記住，只要運(yùn)動(dòng)開始，脂肪就開始消耗，同時(shí)，我更提倡大家進(jìn)行無氧以后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于減脂更是事半功倍。
小澤的群里每到天氣變冷的時(shí)候，就會(huì)一陣陣哀嚎“天氣又變冷了，運(yùn)動(dòng)都出不了汗，這下該怎么減肥呀”，或者每到天氣熱的時(shí)候，就一陣陣驚喜“今天天氣剛好，出了好多汗，看來又能瘦幾兩了”
運(yùn)動(dòng)出汗多減肥效果好，減脂效果越明顯，真的是這樣嗎？
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的感覺的確是很痛快的，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。
每個(gè)人體質(zhì)不一樣，有的體質(zhì)較好，肌肉與器官比較健康，進(jìn)行同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，壓力較少，因此出汗也少，但是體質(zhì)差的人，則可能大汗淋漓。
大體重的人運(yùn)動(dòng)時(shí)比小體重的人出汗一般會(huì)更多。
運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量
因此，只要?jiǎng)悠饋?，不管出汗多少，你的努力一定不?huì)白費(fèi)的！
事實(shí)上這個(gè)謠言很容易攻破，只要觀察一下馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿，或者短跑運(yùn)動(dòng)員的腿，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)謠言簡直too simple！
馬拉松運(yùn)動(dòng)員的小腿
短跑名將博爾特的小腿，恐怕對(duì)于男性來說是最合適的形態(tài)，緊致有力，完爆韓式的筷子腿。
而維密天使們，每天進(jìn)行的各種慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)量更是比普通人不知道高到哪里去了。
然而，他們都并不是大象腿！為什么？ 跑步過后，記得合理進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)！
跑步過程中，小腿肌肉充血，讓人有小腿變粗的錯(cuò)覺，此時(shí)拉伸有助于舒展肌肉，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感更有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
長跑結(jié)束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細(xì)，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。
很多朋友進(jìn)行健身碰到的誤區(qū)：要怎樣才能減肥？ 而他們獲得的最多的回答則是：有氧運(yùn)動(dòng)啊。
于是，健身的新手很容易就進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，天天在跑步機(jī)，橢圓機(jī)上揮汗如雨，然而一頓苦訓(xùn)后，體重沒減多少，身形也沒改善多少。這是為什么呢？因?yàn)樗麄冊谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，忽略了無氧運(yùn)動(dòng)的重要性。
任何減脂的根本，都是汲取熱量與消耗熱量的差值，即每天汲取的熱量少于每天消耗的熱量，減脂才會(huì)進(jìn)行。而同樣的條件下，維持同樣重量肌肉所消耗的熱量是維持同樣脂肪所消耗熱量的好幾倍，因此進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體從喝水也能胖變成坐著也能瘦的體質(zhì)。
脂肪的劇烈減少會(huì)讓皮膚的收縮速度跟不上提醒的變化，此時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助皮膚恢復(fù)緊致，同時(shí)肌肉維度的增大可以讓皮膚松垮的情況得以改善。
管住嘴是關(guān)鍵，老話說：三分練，七分吃。 假如訓(xùn)練過后你得吃一個(gè)冰淇淋或者擼個(gè)串獎(jiǎng)勵(lì)自己，我建議你還是不要練了，否則得不償失。
各位記住了，健身的時(shí)候，不能再一根筋地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，要想得到迷人的身材，還是得有氧+無氧相結(jié)合。
事實(shí)上，健身時(shí)，并不是重量越大，效果越好，也并不是加的杠鈴片越多，越能顯示你在健身房的地位。
如果希望增肌，應(yīng)選擇一個(gè)自己最多能做8-12RM（RM：最大重復(fù)次數(shù)）的重量，才能給肌肉最有效的刺激，同時(shí)輔以偶爾的極限重量沖擊，才能達(dá)到最理想的效果。
一般來說，1RM-6RM是增強(qiáng)肌肉力量的選擇；8RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用于增大肌肉體積和圍度；15RM以上是發(fā)展肌肉耐力的最好選擇：要鍛煉肌肉的耐力，則要采用重量較輕而重復(fù)次數(shù)較多的模式。
因此，各位在健身的時(shí)候，請(qǐng)不要盲目追求重量，這樣并不會(huì)讓你看起來很man，反倒會(huì)讓你的訓(xùn)練變得徒勞，選擇適合自己的重量，才是最重要的
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