It's time to grant yourself a reprieve
作者｜ Wendy Lustbader
文章來(lái)源｜ www.psychologytoday.com
翻譯｜ 均一 （簡(jiǎn)單心理小伙伴）
一位 83 歲的女士告訴我 ，她終于到了不再“譴責(zé)自己” （self-condemnation） 的年齡 。
“我現(xiàn)在平靜了好多 。如果我有任何負(fù)面的想法 ，我會(huì)告訴自己閉嘴 。” 經(jīng)歷了許多苦惱之后 ，她決定不再關(guān)注那些自己沒(méi)有的東西 ，而是最大限度地利用自己生命中美好的一切 。她只希望 ，要是自己能早點(diǎn)這么做就好了 。
我想她說(shuō)的這么做 ，是指斷絕那些負(fù)面的想法 ，停止自我貶低 。這種做法甚至還有一個(gè)專有名詞 ，叫做： Thought-stoppoing (思維停頓) 。
畢竟 ，生活已經(jīng)足夠的艱難 ，然而通過(guò)夸大自己的失敗和不斷證明自己的不足 ，我們把事情變得更糟了—— 從某種程度上講 ，我們?cè)炀土俗约旱目嚯y 。
當(dāng)我二十五 、六歲的時(shí)候 ，我第一次知道“思維停頓”這個(gè)概念——這個(gè)法子有用嗎？
于是我學(xué)習(xí)去找尋自己的負(fù)面想法 ，特別是那些在我腦海里產(chǎn)生并反復(fù)出現(xiàn)的負(fù)面想法 。當(dāng)你捕捉到這種自我貶低的念頭 ，你應(yīng)該把它從腦子里趕出去 ，然后用另一種特別的鼓勵(lì)取而代之： 即一種堅(jiān)信不移的自我肯定 。
但我對(duì)這個(gè)方法的第一反應(yīng)就是不屑 。 這聽(tīng)來(lái)就像是一鍋陳詞濫調(diào)的大雜燴： “你是你自己最大的敵人” ，“善用正面思考的力量” ——真是太老套了 。相反地 ，在那個(gè)時(shí)候 ，我對(duì)那些腦子里飄來(lái)飄去的 、自我挫敗的念頭更加上心 。我發(fā)現(xiàn)這樣的念頭特別多 ，尤其是當(dāng)我處于情緒低潮 ，或是剛剛遭受巨大的失落之后 。
它們就在那里 ，隨時(shí)準(zhǔn)備好進(jìn)一步惡化我對(duì)自己和未來(lái)前景的看法 。
這種自我譴責(zé)的想法是從哪兒來(lái)的呢？ 感覺(jué)它們像是從某種我們意識(shí)不到卻仍在維持著的“負(fù)能量地窖”里面滲出來(lái)的： 一場(chǎng)來(lái)自學(xué)校操場(chǎng)上的女惡霸的羞辱 ，一句來(lái)自處于焦慮的數(shù)學(xué)老師的不耐煩評(píng)價(jià) ，一次來(lái)自不告而別的男朋友的曖昧拒絕 ，這些各式各樣的經(jīng)歷被封存在我的地窖里 ，一呆就是許多年 。 但在那個(gè)密不透風(fēng) 、與世隔絕的環(huán)境里 ，它們破壞我自信心的力量絲毫沒(méi)有減少 。
當(dāng)我精神狀態(tài)好的時(shí)候 ，我把這些經(jīng)歷拿出來(lái) ，讓它們重見(jiàn)天日 ，然后加以審視 。這么做就有教育意義 ，甚至有啟發(fā)性 。那些在我脆弱時(shí)襲來(lái)的譏諷 ，赫然變得巨大的小小創(chuàng)傷——我都能很快地把它們歸位 。“只要是那個(gè)女惡霸看不慣的人都遭到了侮辱； 那個(gè)數(shù)學(xué)老師當(dāng)時(shí)挺失意的 ，壓力很大 ，而且感覺(jué)比較遲鈍； 那個(gè)消失的男朋友不過(guò)也就十六歲 ，明顯對(duì)進(jìn)入一段浪漫關(guān)系還沒(méi)有準(zhǔn)備好 。”看 ，一切再明白不過(guò)了！
It's time to grant yourself a reprieve
作者｜ Wendy Lustbader
文章來(lái)源｜www.psychologytoday.com
翻譯｜均一 （簡(jiǎn)單心理小伙伴）
一位 83 歲的女士告訴我 ，她終于到了不再“譴責(zé)自己” （self-condemnation） 的年齡 。
“我現(xiàn)在平靜了好多 。如果我有任何負(fù)面的想法 ，我會(huì)告訴自己閉嘴 。” 經(jīng)歷了許多苦惱之后 ，她決定不再關(guān)注那些自己沒(méi)有的東西 ，而是最大限度地利用自己生命中美好的一切 。她只希望 ，要是自己能早點(diǎn)這么做就好了 。
我想她說(shuō)的這么做 ，是指斷絕那些負(fù)面的想法 ，停止自我貶低 。這種做法甚至還有一個(gè)專有名詞 ，叫做： Thought-stoppoing (思維停頓) 。
畢竟 ，生活已經(jīng)足夠的艱難 ，然而通過(guò)夸大自己的失敗和不斷證明自己的不足 ，我們把事情變得更糟了——從某種程度上講 ，我們?cè)炀土俗约旱目嚯y 。
當(dāng)我二十五 、六歲的時(shí)候 ，我第一次知道“思維停頓”這個(gè)概念——這個(gè)法子有用嗎？
于是我學(xué)習(xí)去找尋自己的負(fù)面想法 ，特別是那些在我腦海里產(chǎn)生并反復(fù)出現(xiàn)的負(fù)面想法 。當(dāng)你捕捉到這種自我貶低的念頭 ，你應(yīng)該把它從腦子里趕出去 ，然后用另一種特別的鼓勵(lì)取而代之： 即一種堅(jiān)信不移的自我肯定 。
但我對(duì)這個(gè)方法的第一反應(yīng)就是不屑 。這聽(tīng)來(lái)就像是一鍋陳詞濫調(diào)的大雜燴： “你是你自己最大的敵人” ，“善用正面思考的力量” ——真是太老套了 。相反地 ，在那個(gè)時(shí)候 ，我對(duì)那些腦子里飄來(lái)飄去的 、自我挫敗的念頭更加上心 。我發(fā)現(xiàn)這樣的念頭特別多 ，尤其是當(dāng)我處于情緒低潮 ，或是剛剛遭受巨大的失落之后 。
它們就在那里 ，隨時(shí)準(zhǔn)備好進(jìn)一步惡化我對(duì)自己和未來(lái)前景的看法 。
這種自我譴責(zé)的想法是從哪兒來(lái)的呢？ 感覺(jué)它們像是從某種我們意識(shí)不到卻仍在維持著的“負(fù)能量地窖”里面滲出來(lái)的： 一場(chǎng)來(lái)自學(xué)校操場(chǎng)上的女惡霸的羞辱 ，一句來(lái)自處于焦慮的數(shù)學(xué)老師的不耐煩評(píng)價(jià) ，一次來(lái)自不告而別的男朋友的曖昧拒絕 ，這些各式各樣的經(jīng)歷被封存在我的地窖里 ，一呆就是許多年 。但在那個(gè)密不透風(fēng) 、與世隔絕的環(huán)境里 ，它們破壞我自信心的力量絲毫沒(méi)有減少 。
當(dāng)我精神狀態(tài)好的時(shí)候 ，我把這些經(jīng)歷拿出來(lái) ，讓它們重見(jiàn)天日 ，然后加以審視 。這么做就有教育意義 ，甚至有啟發(fā)性 。那些在我脆弱時(shí)襲來(lái)的譏諷 ，赫然變得巨大的小小創(chuàng)傷——我都能很快地把它們歸位 。“只要是那個(gè)女惡霸看不慣的人都遭到了侮辱； 那個(gè)數(shù)學(xué)老師當(dāng)時(shí)挺失意的 ，壓力很大 ，而且感覺(jué)比較遲鈍； 那個(gè)消失的男朋友不過(guò)也就十六歲 ，明顯對(duì)進(jìn)入一段浪漫關(guān)系還沒(méi)有準(zhǔn)備好 。”看 ，一切再明白不過(guò)了！
但是 ，當(dāng)心理狀態(tài)比較陰暗的時(shí)候 ，我還能這么瀟灑應(yīng)對(duì)嗎？
在“思維停頓”中 ，我曾經(jīng)最抗拒的一點(diǎn) ，后來(lái)也被證明是最有用的一點(diǎn)就是： 你需要有一句爛熟于心的正能量的話語(yǔ) ，隨時(shí)準(zhǔn)備用它去反抗負(fù)面的想法 。
關(guān)鍵在于 ，要想出來(lái)一些你足夠肯定也足夠有說(shuō)服力的話 ，在我們低落的時(shí)候這些話將起到作用 。
于是我又回到了痛苦的記憶當(dāng)中： 我笨拙地?fù)]著拍 ，把我們唯一的一個(gè)球猛地打過(guò)了木柵欄 ，打到了運(yùn)河里 ，就這樣結(jié)束了比賽——女惡霸一直拿這個(gè)取笑我 。我是個(gè)笨手笨腳的人 。那時(shí)候 ，所有女孩們異口同聲的嘲笑和譏諷 ，都在譴責(zé)著我弄丟了球的事跡 。在接下來(lái)的幾年中 ，每一次類(lèi)似的表現(xiàn)出我“運(yùn)動(dòng)能力低下”的經(jīng)歷都被丟進(jìn)了地窖 。地窖里存放的這類(lèi)記憶在數(shù)量上早已超出了我的覺(jué)察 。
為了想出一個(gè)和我的“無(wú)能”相抗?fàn)幍姆椒?h-hangable> ，我不得不花長(zhǎng)時(shí)間深入思考 。到最后 ，我感到真理就在一個(gè)顯而易見(jiàn)的觀察之中： “你擅長(zhǎng)別的事情” 。這一觀察是準(zhǔn)確的 。而且 ，任何質(zhì)疑都不能夠貶低這句話的效力 。每當(dāng)我碰巧身陷某種體育活動(dòng)之中的時(shí)候 ，這句話都能派上用場(chǎng) 。到今天 ，我能夠?qū)ψ约汉鷣y的揮拍和丟掉的球保持一個(gè)輕松的心態(tài)——我總是帶頭自嘲 。
但另一件更加困難的事情是： 如何對(duì)抗那些對(duì)我們生活作出的整體負(fù)面評(píng)價(jià)——不僅僅是不善運(yùn)動(dòng)那么簡(jiǎn)單 ，而是類(lèi)似于“你的整個(gè)人生都是失敗的”宣判 。
我們對(duì)自己成就不足的判斷 ，有可能轉(zhuǎn)化成一種公開(kāi)的戰(zhàn)敗宣言——這是一種更加無(wú)可辯駁 、無(wú)孔不入的負(fù)能量 。我曾經(jīng)認(rèn)識(shí)過(guò)一位來(lái)自西雅圖的電工 ，他業(yè)務(wù)精湛 ，為他的家庭掙得了體面的生活 。但是當(dāng)他五十多歲的時(shí)候 ，他覺(jué)得他在真正的職業(yè)理想是當(dāng)音樂(lè)家上 。“這無(wú)疑是失敗的” 。周末時(shí) ，他一直在一個(gè)樂(lè)隊(duì)當(dāng)貝斯手 。大量當(dāng)?shù)氐幕顒?dòng)都來(lái)預(yù)訂邀請(qǐng)他們的樂(lè)隊(duì)演出 ，但是他們從來(lái)沒(méi)有擁有過(guò)更廣泛的 ，更別說(shuō)是全國(guó)性的粉絲群了 。他們自己錄制的唱片仍堆在地下室的盒子里 。
當(dāng)我們審視別人生活的時(shí)候 ，我們能夠意識(shí)到： 只專注于你沒(méi)能擁有的事物 ，而不去盡情享受你所擁有的 、支持你走到現(xiàn)在的一切 ，是多么的沒(méi)有意義 。我們知道過(guò)高的期望是愚蠢的 。我們想搖醒他 ，并且說(shuō)： “看啊 ，你還是對(duì)自己的才能很有信心的 ，增強(qiáng)這種信心 ，充分利用這種信心 。你一直支撐著 ，養(yǎng)活著一個(gè)家庭 。你應(yīng)該為自己感到自豪” 。
我問(wèn)這個(gè)男人： “如果你的生活故事是發(fā)生在你兒子的身上 ，你會(huì)認(rèn)為他失敗了嗎？ 你會(huì)告訴他什么？ ”他吃了一驚 。我從他的注視的眼神中看到一種領(lǐng)悟 。長(zhǎng)時(shí)間的沉默后 ，他說(shuō)： “我會(huì)告訴他 ，他必須對(duì)自己說(shuō)實(shí)話 ，他已經(jīng)工作得非常努力了 。而且不管發(fā)生了什么 ，不管多么大的壓力 ，他都騰出了時(shí)間發(fā)展他的音樂(lè)事業(yè) 。”
但是 ，如果這個(gè)生活是你自己的呢？ 你能做到這樣的釋然 ，并停止苛責(zé)自己?jiǎn)?h-char unicode='ff1f'>？
就像那位 83 歲的女士一樣 ，每天早晨都在平和中醒來(lái) ，給自己更多喘息的機(jī)會(huì) 。
End~
最后 ，我們?cè)谶@里給你一些簡(jiǎn)單的小建議 ，多加練習(xí) ，讓自己逃離自我譴責(zé)的陷阱 。
1. 深呼吸 ，站定： 一旦那些自我譴責(zé)的想法侵入自己的大腦時(shí) ，找到一個(gè)安靜的地方 ，不做其他事 ，開(kāi)始平復(fù)自己 ，站定 。
2. 覺(jué)察自己的情緒： 當(dāng)你的腦海中出現(xiàn)一些不好的聲音時(shí) ，你要意識(shí)到 ，自我譴責(zé)的情緒可能馬上就要來(lái)了 。這些聲音類(lèi)似于： 你這個(gè)蠢貨 ，你怎么這么笨 ，你把一切都搞砸了……
3. 抓住自我譴責(zé)的情緒： 開(kāi)始行動(dòng) ，面對(duì)這些情緒 ，開(kāi)始反駁 。可以是簡(jiǎn)單的一個(gè)“不” ，也可以是在心中默默地做陳述： “不 ，你說(shuō)的這些都不對(duì) ，我可能有些事情確實(shí)做得不完美 。但我不是個(gè)笨蛋 ，也沒(méi)那么一文不值 ，我不是個(gè)徹頭徹尾的失敗者 。我已經(jīng)足夠好 。”
4. 擁護(hù)并激勵(lì)自己 。你可以自己鼓勵(lì) ，也可以尋求支持系統(tǒng) ，如朋友 、戀人 、咨詢師 ，來(lái)幫助你一起處理那些糟糕的情緒 。
但我們知道： 聽(tīng)過(guò)了那么多的道理 ，卻依舊過(guò)不好這一生 。建議看似簡(jiǎn)單 ，但想真正的踐行起來(lái) ，是需要不斷的有意識(shí)的訓(xùn)練哦～
