咳嗽是一種十分普遍的惱人癥狀。它可以是短期或慢性癥狀。短期咳嗽的原因可能包括病毒感染（流感、普通感冒、義膜性喉炎和呼吸道合胞病毒等）、細(xì)菌感染（肺炎、支氣管炎、鼻竇炎）和過敏性鼻炎。慢性咳嗽持續(xù)超過8周，原因可能包括哮喘、過敏、慢性鼻竇感染、胃食管反流病、充血性心力衰竭、肺氣腫、肺癌或結(jié)核病。
方法1照顧身體
1
你必須學(xué)會(huì)辨別咳嗽。如果你還在生病，大部分醫(yī)生都不會(huì)“治療”咳嗽，因?yàn)樗兄匾淖饔茫蔷褪鞘柰獾??？鹊煤軇×遥⒗兜叫乜谏钐?，或是一直咳痰？試著接受這個(gè)狀況。正在發(fā)生的事其實(shí)是件好事。我們的身體都有天生的自愈力。
咳嗽超過8周即被視為“慢性咳嗽”。你應(yīng)該去看醫(yī)生，找出病因。常見的慢性咳嗽原因包括哮喘、過敏、慢性鼻竇感染、胃食管反流病、充血性心力衰竭、肺氣腫、肺癌或結(jié)核病。咳嗽也可能是某些藥物的副作用之一，例如血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑。[1]
2
多喝水。咳嗽和呼吸次數(shù)增加會(huì)使你流失水分，如果還伴隨著發(fā)燒癥狀，流失的水分會(huì)更多。喝水、清湯或非柑橘類果汁。保持身體水分充足，可以防止喉嚨受刺激，幫助稀釋粘液分泌，使你在整體上感覺更好。[2]
不要給1歲以下的兒童吃蜂蜜，以防肉毒桿菌中毒。[7]
男性每天應(yīng)該喝至少3公升液體。女性每天應(yīng)該喝至少2.2公升液體。生病時(shí)更要喝多一些。[3]
不喝碳酸飲料和柑橘類果汁，它們會(huì)進(jìn)一步刺激喉嚨。[4]
研究顯示溫?zé)岬囊后w可以幫助稀釋粘液（痰），緩解咳嗽和其它同時(shí)出現(xiàn)的常見癥狀，像是打鼾、喉嚨痛和流鼻涕。[5]喝一些溫?zé)岬那鍦?、熱茶甚至是咖啡?/p>
喝溫?zé)岬姆涿蹤幟仕?，可以緩解鼻塞，減少咳嗽。將半顆檸檬榨汁，倒入1杯溫水中混勻。按你的喜好拌入蜂蜜。慢慢啜飲這個(gè)溫?zé)岬娘嬃?。[6]
3
多吃水果。研究顯示多攝取纖維，特別是來自水果的纖維，可以減少慢性咳嗽和其它呼吸道癥狀。[8]
比起纖維補(bǔ)充劑，天然水果的纖維對(duì)減少咳嗽更有效。蘋果和梨也含有類黃酮，或許能改善整體肺功能。[9]
高纖維水果包括樹莓、梨、蘋果、香蕉、橙和草莓。[10]
4
用熱水沐浴或泡澡。沐浴或泡澡時(shí)吸入熱騰騰蒸汽，能滋潤氣道，清除鼻塞，[11]進(jìn)而緩解想要咳嗽的感覺。[12]
別讓兒童靠近熱碗和水，以免被灼傷。讓他們坐在浴室，關(guān)門，打開花灑，讓熱水流動(dòng)，透過這種方式吸入蒸汽也許會(huì)更好。
打開熱水，關(guān)上浴室門，用一條毛巾堵住門縫。趁浴室里的蒸汽越積越多時(shí)，好好花個(gè)15到20分鐘吸入蒸汽。
你也可以進(jìn)行蒸汽治療。將一鍋蒸餾水煮沸。小心地倒入耐熱的碗中，然后放在平穩(wěn)的表面，例如桌子或工作臺(tái)面。俯身，臉部朝下并與碗保持一段距離，別讓蒸汽灼傷自己。將一條棉質(zhì)毛巾蓋在頭上，深呼吸，吸入蒸汽。
記住，肺部和氣道里的分泌物如果干了，就無法移除。濕的分泌物比較容易清除。
5
用叩擊技巧拍痰。如果你在家，不妨讓伴侶用叩擊技巧，幫你拍出肺部的痰。這在早晨和臨睡前尤其有效。[13]
坐著，背靠椅子或墻壁。讓伴侶屈起指關(guān)節(jié)合并成杯狀。迅速堅(jiān)定地敲擊你的胸肌。保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘。
趴著，在髖部下方墊個(gè)枕頭。屈起手肘，扶著兩旁。讓伴侶手指合并彎成杯狀，迅速堅(jiān)定地敲擊你的肩胛骨和肩膀上半部分。保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘。
仰臥，在髖部下方墊個(gè)枕頭。雙臂伸直扶著兩旁。讓伴侶手指合并彎成杯狀，迅速堅(jiān)定地敲擊你的胸肌。保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘。
“叩擊”時(shí)應(yīng)該聽到空洞的回音，如果是像“呼耳光”那樣結(jié)實(shí)的聲音，可以讓伴侶增加手指彎曲的幅度。
不要敲擊脊椎或腎臟部位。
6
學(xué)會(huì)新的咳嗽技巧。不停地咳嗽，導(dǎo)致喉嚨勞損和受刺激？嘗試用哈氣咳嗽法防止咳嗽發(fā)作。[14]
盡量呼氣，讓肺縮小。之后，慢慢吸氣，進(jìn)行深呼吸。保持嘴巴張開和放松，就像個(gè)“O”形。
收縮上腹肌肉，利用這股力量短促地咳嗽。迅速吸一口氣，再次短促地咳嗽。再更迅速地吸一口氣，并短促地咳嗽。
最后，用力地咳嗽。你應(yīng)該咳出痰來。之前短促的咳嗽將痰液集中到氣道的上半部分，好讓你在最后一次的用力咳嗽中，盡量咳多一些痰出來。
7
停止抽煙。抽煙是許多人咳嗽的原因。事實(shí)上，這是慢性咳嗽最常見的原因。[15]抽煙也對(duì)健康不好。戒煙可以幫助緩解咳嗽，好讓身體修復(fù)損傷。[16]
戒煙后頭幾周，你可能發(fā)現(xiàn)咳嗽次數(shù)反而比平時(shí)“多”。這是正常的，因?yàn)槌闊煏?huì)抑制肺部纖毛的功能。此外，抽煙也會(huì)造成氣道慢性發(fā)炎。戒煙時(shí)，纖毛可以更好地發(fā)揮作用，并開始消炎。身體需要長達(dá)3周來適應(yīng)這個(gè)恢復(fù)階段。[17]
戒煙可以降低你患上肺癌、心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，從長遠(yuǎn)來看，還能減輕呼吸道癥狀（例如咳嗽）的嚴(yán)重程度。[18]
戒煙也能使別人受益，因?yàn)槲譄熞矔?huì)引起許多健康問題。
8
等待咳嗽自行好起來。大部分輕微咳嗽應(yīng)該會(huì)在2到3周內(nèi)消退。如果咳嗽持續(xù)、經(jīng)?？人曰蚩鹊煤車?yán)重，請(qǐng)去看醫(yī)生。長期咳嗽可能是其它疾病的跡象。如果你患有可能使咳嗽惡化的疾?。ㄏ⒎尾』蛎庖呷毕荩?，或出現(xiàn)以下任何一個(gè)癥狀，應(yīng)該立刻去看醫(yī)生：[19]
綠色或青黃色的濃痰，持續(xù)超過數(shù)天，或是伴隨著臉部疼痛、頭痛或發(fā)燒
粉紅色或帶血的痰
噎住或窒息
氣喘或發(fā)出喘息聲
發(fā)燒超過38攝氏度（100.5華氏度），并持續(xù)超過3天
呼吸急促或胸痛
難以呼吸或吞咽
嘴唇、臉部、手指或腳趾發(fā)紺（青紫色）或呈藍(lán)色
方法2使用天然療法
1
使用蜂蜜。蜂蜜是天然鎮(zhèn)咳劑，可以舒緩受刺激的喉嚨，也能減少會(huì)引發(fā)慢性咳嗽的多種過敏性病因。喝加了蜂蜜的熱茶，可以讓身體感覺舒適，舒緩咳嗽。[20] 你也可以在臨睡前吃一匙蜂蜜，幫助鎮(zhèn)咳。[21]
2歲和以上的兒童可以安全服用蜂蜜。研究顯示蜂蜜在治療兒童咳嗽方面，和右美沙芬（鎮(zhèn)咳藥）一樣有效。[22] 但是，千萬不要給12個(gè)月以下的嬰兒食用蜂蜜，以免引起嬰兒肉毒中毒（一種嚴(yán)重的食物中毒）。[23]
研究顯示蕎麥蜂蜜很有用。[24]你所在地區(qū)出產(chǎn)的蜂蜜也能幫助抵抗本地常見的過敏源。[25]
2
用含有鹽水的噴鼻劑舒緩鼻塞。鹽水噴劑可以稀釋鼻子或喉嚨粘液，或許能減少咳嗽。你可以購買市售鹽水噴劑，或是自制一個(gè)。
將2茶匙食鹽和4杯（約1公升）溫水混勻。攪拌至完全溶解。用洗鼻壺或吸鼻器沖洗鼻竇。[26]感到鼻塞時(shí)，就使用噴劑（尤其是臨睡前）。
在給嬰兒或幼兒喂食'前'使用噴劑。
3
用鹽水漱口。用溫鹽水漱口有助于滋潤喉嚨，進(jìn)而起到鎮(zhèn)咳作用。[27]你可以自己在家快速用鹽水漱口：[28][29]
準(zhǔn)備1/4到1/2茶匙猶太鹽或用來腌菜的鹽，倒入240毫升濾過或煮沸的溫水中。
含一大口混合液，漱口1分鐘，然后把它吐出來。不要吞下鹽水。
4
服用一些薄荷。薄荷的活性成分是薄荷醇，對(duì)祛痰十分有效。它幫助稀釋痰液，緩解咳嗽，包括干咳。[30]市面上有許多薄荷制劑、精油和花草茶。你也可以自己種薄荷，這一點(diǎn)也不難。
喝薄荷茶也能緩解咳嗽。
不要吞下薄荷油。將少許薄荷油涂在胸口，可以使你呼吸得更順暢。
5
服用桉樹。桉樹含有一種被稱為桉樹腦的活性成分，有祛痰作用，可以幫助緩解咳嗽。[31]市面上有許多桉樹制劑、咳嗽糖漿、止咳糖和藥膏。健康食品店和藥房也有出售桉樹油。
不要口服桉樹油。吞下桉樹油會(huì)導(dǎo)致中毒。將少許桉樹油涂在鼻子下方或胸口，可以緩解鼻塞，抵抗想咳嗽的感覺。
你可以嘗試服用桉樹咳嗽糖漿或止咳糖，幫助對(duì)抗咳嗽。
將幾片新鮮或曬干的桉樹葉放進(jìn)熱水中泡15分鐘。每天喝不超過3次，可以舒緩喉嚨痛和鎮(zhèn)咳。
如果你有哮喘、癲癇、腎病、肝病或低血壓，那就不能使用桉樹。
6
服用甘菊。甘菊茶深受身體不適的人歡迎。它幫助治療支氣管炎，讓你安然入睡。[32]你也可以在健康食品店和藥房買到甘菊油。
進(jìn)行蒸汽治療時(shí)，不妨添加甘菊油，幫助緩解咳嗽。你也可以將甘菊油添加到沐浴液里，幫助緩解鼻塞，舒緩咳嗽。
7
服用姜。姜有鎮(zhèn)咳作用。[33]喝一些熱騰騰的姜茶有助于舒緩慢性咳嗽。[34]
將1/2杯（約25克）鮮姜薄片、6杯水（約1500毫升）和2個(gè)肉桂枝混勻，慢火煮20分鐘。濾掉姜片和肉桂枝，配上蜂蜜和檸檬食用。[35]
8
嘗試百里香。百里香是天然祛痰劑，有助于清除黏液。[36]一些研究顯示它可以幫助治療支氣管炎和慢性咳嗽。[37]
喝百里香茶緩解咳嗽。[38]將3枝新鮮的百里香放進(jìn)240毫升水中，泡10分鐘。濾掉百里香，拌入2湯匙蜂蜜。喝下它緩解咳嗽。[39]
不要口服百里香油，以免中毒。如果你正在服用血液稀釋劑（薄血藥），使用百里香前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。
9
嘗試蜀葵。雖然它的英文名也是marshmallow，卻不是放進(jìn)熱巧克力的白色棉花糖，而是蜀葵（學(xué)名Althea officinalis）。許多健康食品店均有出售蜀葵的葉子和根。服用蜀葵補(bǔ)充劑也能減少血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑引發(fā)的咳嗽。[40]
泡一杯熱蜀葵茶。蜀葵的葉子和根泡在水中時(shí)，會(huì)產(chǎn)生粘液，可以覆蓋著喉嚨，保護(hù)它并減少想要咳嗽的感覺。[41] 將一些干葉或根倒入熱水中泡10分鐘。濾掉它們，然后喝茶。
10
嘗試歐夏至草。歐夏至草有天然祛痰作用，自古以來，人們用它治療咳嗽。你可以服用粉末狀或果汁狀的歐夏至草補(bǔ)充劑，或是用歐夏至草的根泡茶。[42]
將1到2克歐夏至草根放進(jìn)240毫升沸水中，泡10分鐘。濾掉根，每天喝不超過3次。歐夏至草非?？啵憧梢约臃涿?。
有的硬糖或止咳糖也含有歐夏至草。如果你一直咳嗽，可以吮吸這些糖。
方法3吃藥
1
去看醫(yī)生。醫(yī)生需要檢查你是否患有慢性或嚴(yán)重咳嗽。如果你去看醫(yī)生，她很可能會(huì)詢問咳嗽的持續(xù)時(shí)間和特征。她會(huì)檢查你的頭、脖子和胸口，可能還會(huì)采集鼻子[43]或喉嚨粘液樣本。在罕見的情況下，你可能需要進(jìn)行胸部X射線檢查[44]、驗(yàn)血或呼吸治療。
一定要吃醫(yī)生開的藥。如果是治療細(xì)菌感染的抗生素，一定要完成整個(gè)療程，直到徹底好起來。即使你感覺好一些了，也不能擅自停藥。
2
向醫(yī)生詢問非處方成藥。先問過醫(yī)生才吃藥，特別是如果你患有慢性疾病，對(duì)藥物過敏，正在服用其它藥物，或是準(zhǔn)備給12歲以下的兒童用藥。孕婦或處于哺乳期的女性在服用任何藥物前，也應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。
注意，許多非處方止咳和感冒藥無法在研究中顯示一致的效果。也即是說，它們并不總是有效。
3
服用市售祛痰劑。它能清除上下氣道的分泌物。最好選擇含有愈創(chuàng)甘油醚的祛痰劑。服用后，盡量讓自己咳出痰，吐出集聚在氣道的任何東西。[45]
含有愈創(chuàng)甘油醚的祛痰劑包括Mucinex和Robitussin。[46]
4
如果是與過敏相關(guān)的咳嗽，可以服用抗組胺劑。它或許能治療和過敏有關(guān)的癥狀，像是咳嗽、打噴嚏和流鼻涕。
也許有用的抗組胺劑包括氯雷他定（商品名Claritin）、非索非那定（商品名Allegra）、西替利嗪（商品名Zyrtec）、氯苯吡胺和苯海拉明（商品名Benadryl）。
注意，抗組胺劑會(huì)導(dǎo)致大多數(shù)人嗜睡，特別是氯苯吡胺、Benadryl和Zyrtec。Claritin和Allegra比較不會(huì)引起嗜睡反應(yīng)。盡量在臨睡前服用新的藥物。弄清楚自己會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生什么反應(yīng)前，不要開車或操作重型機(jī)械。
5
使用抗鼻塞劑。市面上有許多抗鼻塞劑，最常見的兩種是假麻黃堿和苯丙醇胺。要是分泌物很濃稠，如果你只服用抗鼻塞劑，它可能會(huì)變得極度粘稠。
你可能需要向藥劑師購買含有假麻黃堿的藥物。在銷售限制下，這些藥物只能收在藥房柜臺(tái)后。記得先問醫(yī)生你是否能安全服用這類藥物。
鼻塞很嚴(yán)重，并想要清除粘稠的分泌物？最好結(jié)合使用祛痰劑（愈創(chuàng)甘油醚）和抗鼻塞劑。
6
在適當(dāng)?shù)那闆r下服用止咳劑。如果咳嗽有痰，那就不可以使用止咳劑。如果你一直干咳，止咳劑或許有所幫助。
非處方止咳劑通常含有右美沙芬，但它不總是管用。如果是持續(xù)嚴(yán)重咳嗽，你需要去看醫(yī)生。她需要先排除更嚴(yán)重的病因，可能會(huì)給你服用處方級(jí)止咳藥（一般含有可待因）。
7
覆蓋并保護(hù)喉嚨。在喉嚨形成一層保護(hù)膜，可以減少咳嗽的感覺，使你不再咳痰。[47]
服用非處方止咳糖漿。
吮吸止咳糖或藥片。止咳糖內(nèi)的凝膠狀物質(zhì)會(huì)覆蓋喉嚨，減少咳嗽。硬糖也有幫助。
不要給4歲以下的兒童吃止咳糖、硬藥片或硬糖。幼兒可能會(huì)噎到。[48]這是5歲以下兒童意外死亡的第4大原因。[49]
方法4改變環(huán)境
1
使用加濕機(jī)。增加空氣中的濕氣，可以幫助止咳。[50]大多數(shù)百貨公司和藥房均有售賣加濕機(jī)。
定期用漂白劑溶液清潔加濕機(jī)。由于濕氣的緣故，如果沒有保持加濕機(jī)清潔，很快會(huì)滋生霉菌。[51]
暖霧或冷霧加濕器都一樣有效，但冷霧加濕器對(duì)幼兒來說更安全。
2
去除環(huán)境中的刺激物。灰塵、空氣中的游離微粒（包括寵物毛發(fā)和皮屑）和煙，均會(huì)刺激喉嚨，引發(fā)咳嗽。確保環(huán)境沒有灰塵和碎屑。[52]
如果你工作的環(huán)境有許多灰塵或游離微粒（比如建筑業(yè)），可以戴面罩，以免吸入這些刺激物。[53]
3
睡覺時(shí)把頭抬高。為了避免產(chǎn)生被痰液噎住的感覺，不妨在躺下或睡覺時(shí)多墊幾個(gè)枕頭，把頭抬高。[54] 這有助于減少夜間咳嗽。
小提示
保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。如果你咳嗽或身邊有人咳嗽，記得要勤洗手，不要共用個(gè)人物品，并和他們保持距離。
做好調(diào)查。雖然許多草藥和天然方法的確可以緩解咳嗽，但有一些沒有效。舉個(gè)例子，許多人誤以為菠蘿治療咳嗽的有效性比止咳糖漿高5倍，但所謂的“研究”其實(shí)并不存在。[55]
獲得充足的休息。生?。ɡ绺忻盎蚧忌狭鞲校r(shí)，太操勞會(huì)使身體更慢恢復(fù)，并使咳嗽惡化。
嘗試喝'姜黃牛奶'。將一撮姜黃粉和糖倒入1杯牛奶中。用小火煮沸10到15分鐘。冷卻幾分鐘，趁它還溫?zé)岬臅r(shí)候飲用。這能舒緩喉嚨。
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