此文是俺從百度貼吧里發(fā)現(xiàn)的，因?yàn)槠渲芯毠Τ霈F(xiàn)的某些現(xiàn)象跟我的一模一樣，所以俺就決定轉(zhuǎn)載過來了。 請大家仔細(xì)看看吧，對站樁肯定有幫助的。
平生第一次知道形意拳這回事，是在讀大學(xué)時，于圖書館的武林雜志上了解到的。當(dāng)時只是知道形意拳厲害，也一直很仰慕前輩們的神奇的形意拳功夫，在現(xiàn)實(shí)之中卻一直無緣遇到練形意拳的老師，直到畢業(yè)之后，返校參加武協(xié)周年志慶才見過一個老前輩演練形意連環(huán)崩拳，那時真是開了眼界，見識到了形意拳的剛猛霸道的特點(diǎn)。
那時由于還在練習(xí)外家的東西，所以卻并不是很有誠意學(xué)，待到想學(xué)之時老前輩已經(jīng)作古了。于是內(nèi)心一直引以為憾，直到遇到我現(xiàn)在的老師。我的習(xí)練形意拳的歷程才算開始了。
形意拳由習(xí)練之日起，便一直強(qiáng)調(diào)站樁，也即是三體式。那時剛站的時候，心里總是充滿好奇與期待，總是在想自己會在樁里站出什么神功來。
老師只是淡淡的說：你慢慢站下去就知道了，里面的確有東西，如果沒有東西，以前的老前輩也不會這么強(qiáng)調(diào)它。但是我可以向你保證，練這個樁你肯定不會練到飛起來。那時心里不由的覺得老師真是幽默，同時自己的心也沉靜下來了，既然自己這么喜歡形意拳，那自己一定要立志把這個樁站好。
果然一個星期下來，覺得自己身上的內(nèi)氣逐漸增強(qiáng)，雖然站著的時候覺得膀子有些酸痛，可是一歇下來，酸痛就沒有了，覺得精力特別充沛，渾身有使不完的勁。
那時我便去找老師，老師有點(diǎn)意外，顯然是很高興說：一開始我以為你不會站下來，沒想到你還真有心，我教過很多人站三體式，結(jié)果他們都靜不下心來站，形意拳不站樁是練不出來的。你有現(xiàn)在的感受說明你開始上道了，不錯。于是這回老師又認(rèn)真的給我校正了一下三體式，很奇怪每次老師跟我講的東西都不多，可是每次老師跟我講東西的時候我都信心十足，雖然知道老師懂得東西很多，而老師每次只是跟我講一點(diǎn)點(diǎn)。
老師只是說你能練上這個功夫得多大的緣分呀，慢慢練你遲早能出大功夫的。
從此，我天天站三體式，剛開始的時候因?yàn)榕陆o自己壓力，所以只是站15分鐘，逐漸越站越有味，便站到30分鐘，半年之后，我竟能站到一個半小時，那時我再問老師三體式是否要越久越好，老師說：能站久一點(diǎn)當(dāng)然好呀，一般標(biāo)準(zhǔn)是能站到2個小時，但是不必天天站這么久，只是需要有這個能力而已，如果能天天站，30分鐘都已經(jīng)很不錯了。
這時我才明白，記得剛開始時，自己還是肌肉力在撐，可是時間一久，僵力逐漸化去，筋開始粗起來了，身上越來越扎實(shí)，腹部內(nèi)氣很是充實(shí)飽滿。再過一些時候，覺得胸前后背，渾身的關(guān)節(jié)縫里面又酸又癢又痛，我便問老師這是為什么？老師說這是伸筋拔骨，這段時間里面，渾身都比較難受，時間一久就習(xí)慣了，不再難受，果然后來我竟發(fā)現(xiàn)自己的臂膀變長了，肩關(guān)節(jié)處出現(xiàn)了一個坑，肩膀竟變成溜肩的了，跟以前的平肩大不一樣了，再往后后背逐漸變圓，竟拱起來了，腰變圓變粗，慢慢的顯現(xiàn)出虎背熊腰的樣子來了。大腿往地上一站，實(shí)的象輪胎似的，相當(dāng)有彈性。走起路來，覺得后背被人推著走一樣。
還有一段很有意思的經(jīng)歷，那段時間我上班比較累，得經(jīng)常性的熬夜，以至于后來晚上睡覺竟喘不過氣來，老覺得乳下心臟住隱隱酸痛，我竟懷疑起自己是否得了心臟。后來才知道，酸痛是因?yàn)榫毠笊旖畎喂堑淖饔?，使得胸部的肌肉酸痛，并不是心臟有問題；而晚上胸悶難眠是因?yàn)椋毠θ站?，身上靈敏度突增，象靈貓一樣逐漸不愛受力，自己睡覺有把手放在胸口的壞習(xí)慣，以前不知道難受是因?yàn)樽约哼€沒出東西，后來等到功力增加的時候，便覺得被手壓得很是憋悶。時間再久，發(fā)現(xiàn)自己不愛馱重力，也不愛接受重力，一受外力就想躲，自己的肌肉老是想偷懶，別人的手臂往我身上一放就嫌重就想躲，拿一本書都嫌重，可是自己的手往別人身上一落，別人卻覺得我象是把大半個身體壓上去一樣，老師說是因?yàn)槲业恼w力出來了，雖然只是手接觸別人，可是自己老是練松肌肉自然就會下意識得偷懶，就整個身勁壓上去了，可是不到這個功夫的人給他壓都做不到這點(diǎn)。
眨眼2年的時間過去了，我每天還在站三體式，但是我現(xiàn)在的感覺大不同以前，大大小小的換勁我已經(jīng)經(jīng)歷了三五回，內(nèi)涵和拳理在不斷的升華。
雖然我是練形意拳的，但是老師說形意拳要練的細(xì)膩，必須要練推手，因?yàn)槟愕膭诺涝僬绻荒苷业絼e人的勁，那也是白費(fèi)。又會打整勁又會聽勁，東西才會好用的。就象你手上有槍，可是你的槍法不準(zhǔn)，那你也很難打準(zhǔn)獵物一樣。很多人以為形意拳就只是外表威猛而已，其實(shí)真正會練形意拳的老前輩，是絕對細(xì)膩的。要不形意拳何必分明、暗、化的階段。暗勁是講柔，柔到極致才是暗勁的結(jié)束化勁的開始，而練到化勁的功夫才逐漸輕靈虛無起來。如果練形意拳不能琢磨如何練柔練暗，那一輩子也上不了層次的，只能打明勁，明勁打常人好用，一遇到聽勁稍好一點(diǎn)的人就用不上了。就象你有槍也打不中活動的獵物一樣。
我的形意拳體會(之二）
三體式的妙處
很長一段時間我都在琢磨三體式到底是怎么一回事，雖然老師一開始就跟我說，里面肯定有東西慢慢練肯定能得到。
果然，后來的身體變化讓我逐漸的認(rèn)識到了它的重要性。在推手的過程中，首先讓我肘部通了，一開始肘是憋著的，后來肩也通了。逐漸，手上的僵勁去了，身上的整體勁也出來了，腳下的勁可以通過腰胯先從背上到肩上，再到肘上手上。手上的肌肉少了，長條肌出來了，筋變粗，骨頭變硬，丹田的氣足了。和愛搬力氣的人搭手，一沾對方就起來。因?yàn)榘崃獾娜?，手上一使力腳下必定飄輕，而我是手上逐漸沒力，腳下力大，我一個趟步上去，他的氣息不能沉在腳下，便沒辦法不起來。
這也是為什么要通過站樁先把手臂站松站通的道理，因?yàn)槭直壑皇且粋€傳導(dǎo)作用，手上的勁大了，丹田的內(nèi)勁就無法通過手臂傳到對手身上，因?yàn)樽约壕鸵呀?jīng)把自己的內(nèi)勁給憋住了。而且站三體式日久，自己的氣息便會逐漸沉到腳下，內(nèi)家拳如果不能想辦法先把氣息沉下來，那就很難和對手對抗，其實(shí)說的就是松沉的重要性，所以為什么說練拳時，首先講松柔。你如果是靠搬力氣和人比，而對手是靠的是松沉的氣息，人家不必使力只是靠一個松沉就把你弄得狼狽不堪。
以后三體式的功夫越來越上層次，肢體更通透，內(nèi)勁更足，動作必定更圓轉(zhuǎn)柔和，更細(xì)膩更合機(jī)。和人沾手時，意識一出，就象通電的機(jī)輪一樣瞬間走轉(zhuǎn)，對方哪能克制的了。因?yàn)樾我馊v身體如機(jī)輪，勁走螺旋，時間久了，身體各部就如機(jī)器上的零件一樣，磨合的更加輕快松活，這其實(shí)講的就是外三合的道理，在加上內(nèi)三合的功夫日漸完善，那時就是內(nèi)外三合了，內(nèi)外合的越好功夫就越驚人。
三體式的層次不同，站的東西也不同，你站三體式人家也站三體式，你一直都無法把氣息站松沉下來，還在練手腳的支撐力。人家早就在練胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了。和他沾手，一呼一吸之間你早被放飛了。
我的三體式站了2年多，就調(diào)整了2年多，不斷在換東西換層次練，越站越覺得有味。其實(shí)孫祿堂老前輩早就說過，“形意拳學(xué)即丹道之學(xué)也”。太深的東西我還不敢說，反正不斷的換著層次站下去里面肯定是有東西的。
我的形意拳體會(之三）
柔練的形意拳
兩年多來練的最多的就是劈拳，一開始老是很迷惑，為什么除了三體式就必須打劈拳？后來才知道，劈拳打完定住之后就是三體式的姿勢，并且劈拳是形意五行拳之母拳，它最難練，練好劈拳其它拳就好練了。
一開始很是奇怪，覺得劈拳的姿勢很別扭，而且這個姿勢打人也不見得能厲害到哪里去呀，逐漸才知道其實(shí)練劈拳關(guān)鍵是為了練劈勁，真到實(shí)戰(zhàn)的時候還是這樣去劈人就費(fèi)勁了，當(dāng)然練好了一樣能打人，只是到實(shí)戰(zhàn)的時候，最關(guān)鍵的是能否用出這個劈勁來，外形一點(diǎn)都不重要，劈高劈低，劈左劈右，劈正劈斜，都是隨機(jī)應(yīng)變的，得了這個勁之后你能否千變?nèi)f化的使出這個劈勁來。
其實(shí)劈勁里面可以含著崩勁，劈拳一落的瞬間就是崩勁，這是聽著勁來用的。劈勁落下去的時候，瞬間發(fā)現(xiàn)對手跟你頂上了，你立馬變崩勁，對手肯定受不了。
等我以為真的得了劈拳的內(nèi)涵的時候，老師卻說：很難說是什么路線和軌跡。我很是納悶，老師說：因?yàn)榇钍值臅r候，對手的勁道是千變?nèi)f化的，什么可能都有，如果你的思維過早下定論了，那結(jié)果肯定令你大失所望。
老師平時除了和我講形意拳，還經(jīng)常講太極拳，并經(jīng)常用很柔的勁道和我推手，那時我總是情不自禁的感嘆：還是太極拳的勁道更柔。雖然老師不只一次的告訴我形意拳其實(shí)和太極拳是一個東西。常人總以為形意拳外表剛猛，內(nèi)在也是剛猛的。那是因?yàn)樾我馊忻鲃诺木毞?，所以看到形意拳的人往往也是看到明勁的練法，以至于以為形意拳就是硬拳。其?shí)如果太極拳如果也有類似形意拳這種明勁的練法，那很多人也會以為太極拳就是剛猛的。
問題是太極拳沒有明勁這種練法，一上來就是柔練。而形意拳的柔練之法往往是不外傳的，市面上能看到的都是明勁練法。
其實(shí)很多人也不知道什么是真正的明勁，以為打剛了就是明勁，素不知里面還含了多少僵勁，“形意拳一年打死人”打死的是自己，更不知明勁是真正練明白了的人打的勁，里面其實(shí)一直暗含了柔勁和化勁，只是用瞬間爆炸的方式將勁吐出來。而常人看走眼的，就以為別人打的是剛勁硬勁。就象蛇出洞一樣，它慢慢的游出來的時候，身上是絕對柔和的，跟它受驚之后瞬間彈射出來，難道有不同嗎？難道后者就是僵硬的嗎？當(dāng)然不是，只是后者是前者動作的快放而已。
等到終于有一天老師和我說;你的形意拳應(yīng)該換一個新的感覺來練了，否則你不會再進(jìn)步了，無非就是功力渾厚一點(diǎn)而已，層次是上不去的。
我一聽又是驚喜又是懷疑，老師看出我的心思，便說：你覺不覺得自己和功力深的人推手的時候，有出現(xiàn)過腳下發(fā)輕發(fā)飄的時候。我說：確實(shí)有。老師說：那就對了，你腳下輕飄是因?yàn)槟阊冗€是太硬，那你練劈拳的時候，勁道就應(yīng)該更柔。
我很奇怪的說：我們形意拳的練法不是已經(jīng)夠柔了嗎？難道還能更柔？老師說：對呀！于是老師做了一個劈拳出來給我看。我說：天呀！這跟老師平時練太極拳的時候不是一個樣嗎？只是換了一個劈拳的外形而已。老師說：是呀，因?yàn)樾我馊吞珮O拳本來就是一個東西。只是人們一定要把他們分成兩個東西。
老師說我的功夫還在僵柔勁階段，但是現(xiàn)在的練法卻是柔勁的練法。會了柔勁的練法，就有希望過度到化勁的階段。柔勁的練法就是為了把自己的勁道練的更順，而柔勁的盡頭就是至柔至順的，也即是化勁的開始。
照著現(xiàn)在這種柔勁的練法練下去，自然就會有很多新的體會和變化，之后才有更多提升自己的空間。
用柔勁練劈拳時，一定要慢，注意氣血的運(yùn)行，一起一涌，象一條蠕動的蟲子一樣，又像荷葉上滾動的水珠，一動無有不動，都是整體勁。這樣時間久了，氣息下沉的才會好，而我現(xiàn)在很明顯的可以覺到，自己的氣息經(jīng)常只是行走在腰腹之間，和老師一搭手的瞬間，覺得氣息立馬上浮，一下憋在胸口，如笨漢下水的感覺，很容易就被老師打的飛出去。等氣息真能沉到腳下時，那時的功夫自然就要上一個大層次，那時可以感覺到，氣息直沖涌泉，涌泉可以感覺到一跳一跳的，象猴子一樣輕靈松沉。猴子之所以可以輕靈如斯，是因?yàn)楹镒託庀⒆匀痪凸嗟接咳?，氣息通了，一蹦就起來?
內(nèi)家拳練到一定程度了，是可以逐漸用丹田，腰眼，勞宮，涌泉呼吸的，甚至是能感覺到全身的毛孔都在動，都會呼吸。和人搭手時，可以感覺到，自己的動作如果和氣息合好了，一呼一吸之間，人就被打飛了。
我想，同樣是在教基礎(chǔ)的東西，但是高手和低手比，就算是基礎(chǔ)的東西，低手也無法教明白。畢竟，功法不會變，變的只是層次而已，一個樁還是一個樁，一個圈還是一個圈，套路還是那個套路，可是人家的層次不同，人家走得比你遠(yuǎn)多了，人家驗(yàn)證的東西比你多的多，透的多，所以哪怕是入門的功夫，也是蘊(yùn)涵了幾十年的經(jīng)歷在里面，從教你第一天學(xué)拳開始，就已經(jīng)鋪好了三五年以后的路，必定是一絲不茍的，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹?
我想內(nèi)家拳之所以迷人，是因?yàn)樗奈幕匀恕哟蚊匀?，里面多少辯證的地方，多少峰回路轉(zhuǎn)又回到原處的地方。
我的形意拳體會（之四）
一直很喜歡形意拳，斷斷續(xù)續(xù)的練到現(xiàn)在也有四年多了。之所以斷斷續(xù)續(xù)，也是因?yàn)橹虚g有自己耐不住困難的時候.現(xiàn)在回過頭來看看,才發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)只是工夫下得不夠。
形意拳是一門很有特色的拳。形式很簡單，三體式再加五行拳，常人半個小時就能學(xué)會。外型一點(diǎn)不奇異，動作也不顯得有多瀟灑?？墒菃栴}就出在這里了，一學(xué)就會的東西往往就是最難的東西，因?yàn)槔锩婵隙ㄓ兴願W的道理，而它的道理卻不是初學(xué)者所能理解的。因?yàn)樗牡览硎蔷毘鰜淼?，那是給有基礎(chǔ)的功夫接近的人看的。形意拳的拳理就象是前人給我們描述的一條道路。你只有走到那里了或者靠近那里了，才能理解感受到里面的細(xì)節(jié)與精妙，單是靠大家聰明的頭腦來想象是一輩子也到不了目的地的。
所以,初學(xué)者就只能去苦練自己能挨上邊的東西，走自己該走的路。想直接走在前輩們的路上是不可能的。其實(shí)，前輩們早就把路子告訴大家了。先是按要求把動作做規(guī)矩做順了，一手一劃，切不可有逾越。就象老師教學(xué)生寫正楷字一樣，那時學(xué)生什么也不懂，他只能把字的筆畫框架先安排整齊妥當(dāng)。在這個基礎(chǔ)上先下著功夫。此時的一筆一畫都是工整明了的，還不要求學(xué)生求速度求連貫的轉(zhuǎn)折。而對于形意拳來說，此時就是它的明勁階段，一個打基礎(chǔ)立框架的時候?？偛豢赡苓B規(guī)矩都未把握住，就開始任意發(fā)揮了吧。這個時間有多長，那要看大家下的功夫有多大，有人一兩年，有人三五年也還在這個階段，更有人一輩子都還是初學(xué)者的水平。這段時間，我回憶起來其實(shí)就是不斷的站三體式打劈拳而已。就是為了讓自己越練越規(guī)矩，越練越整齊劃一。因?yàn)闆]有其他捷徑可走了，要說真有捷徑的話就是得竅之后苦練。
幾年之后，自己覺得動作越發(fā)順暢自然。但是此時的身上還是沒有好東西的，不過卻出了一點(diǎn)整體力，對付業(yè)余練拳的人還是很好用的。要說能把五行拳用的自如能打?qū)I(yè)練散手的人那是假話。因?yàn)樾我馊浅Ｓ袀€性，它一定要你力起腳跟，主宰于腰，發(fā)于脊背，而我們平時用慣的拳頭是最不能使勁的。拳頭不但不能使勁，還要把它的勁降到最小。你一旦管不好它了，它還會起反作用，因?yàn)樗鼤绊懻w的發(fā)揮。這就是“五行四梢要合全，手打三分腳打七”的道理。否則，你想靠你幾下笨拙的五行拳就把散展騰挪的對手打敗那是不可能的。
我在習(xí)練形意拳之初，也很郁悶。別人能奔奔跳跳的，一會兒是組合拳一會兒是連環(huán)腿的，打得多瀟灑?？墒俏揖鸵脛e扭的劈拳來贏人，這能行嗎？要不是大家說形意拳好，我才不會練它呢。
后來才知道，形意拳為什么這般厲害，是它身手合得太好了，氣息走轉(zhuǎn)的太柔和了，神意運(yùn)用的太到點(diǎn)了。它自然的就象十二形里面的動物一樣。撲向?qū)κ謺r，就象猛虎一樣的輕靈松沉，它向后含住了蓄好了，整個身體如壓縮住的彈簧一樣，瞧準(zhǔn)時機(jī)，突然一縱整個身體都如離眩的箭一樣彈射出去。如果獵物突然改變躲閃的方向，它也會瞬間做出反應(yīng)，隨時在空中變換角度和勁道。它那一撲是全身在撲，身上和順的毫無阻滯，神意與氣息動作揉捏到了極至。
你不把自己練的象動物一樣，你是無法自如的去贏別人的。時間一久，身上自然的如水般柔順了，那你功夫就可怕了。因?yàn)槟阌玫氖且矮F的功夫，而別人的拳腳都是人打出來的功夫。人怎么能贏的了野獸呢？形意拳的“雞腿龍身熊膀虎抱頭”，從上到下都是動物動作的最精華部分。
而此時的功夫一旦更加柔順了，就自然過度到形意拳的暗勁階段。初練五行拳的時候，身上象穿了一件很窄的衣服一樣，處處都被繃住牽扯住的。而隨著自己練功日久，肢體韌帶拉開的越多，這種感覺逐漸沒有了，身上只是象穿了一件很有彈性的薄薄的緊身衣。哪里都能感覺到它的存在，卻哪里都不會牽扯住你。此時，你內(nèi)外越合拍，柔若無骨，肢體與意識能瞬間聚在一個點(diǎn)上。是真正的“靜靈整聚動”，“內(nèi)外如一”。用軍隊(duì)的話來形容，就是一萬人整齊的就象一個人一樣。此時，已不在乎什么五行拳十二形了，因?yàn)槟闾珒?nèi)外如一了，你用什么東西都是好東西，你已經(jīng)無招了，一舉一動一遞手一抬腿都是功夫。你渾身都會聽勁，哪里碰到哪里就會用東西。身上合適的就象機(jī)LUN一樣，一動就是全身無有不動，全身又都象水一樣，一有空檔就會往里鉆，這就是“進(jìn)如流水鉆窟”的機(jī)LUN功夫。
所以我們要知道形意拳不是要靠渾厚霸道的整體力贏人，它也不是靠天天站樁站出一身的剛勁就能無可匹敵的。它自然也不是不用力的，只是要用腰腿的力，上肢只是聽勁用配合著它往里鉆。上肢若用上力氣了，腰腿的力自然會被憋住用不出來。形意拳不是不用力，只是不愿和人對頂，它一遇頂就變向往不受頂?shù)牡胤姐@，再頂再變。這才是高手用出來的形意拳。而更厲害的則是，一搭手就不跟你正面硬碰，直接就往你有破綻的地方鉆。所以快的看起來就象本來就是這樣的，一搭手你就出去一搭手你又出去，你總是準(zhǔn)備不好，沒有機(jī)會使力氣，自己就象小孩一樣被撥弄著。因?yàn)槿思疑砩咸狭?，總是擰成一條的，又總是往你的弱點(diǎn)鉆，你哪里受得了，就算是大個子也沒有用。
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