扭腰功是一套有效的強腎功法，簡便易學(xué)，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習(xí)。增強腎功能就意味著增強了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落發(fā)、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內(nèi)的疾病都有療效，比如生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等，而且還可以減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。
動作要點：
1、 雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面（見附圖）；
2、 雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；
3、 以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作；
4、 向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動；
5、 在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；
注意事項：剛開始練習(xí)時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動作會逐漸標準。
