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強(qiáng)腎功法之二――扭腰功

2015.12.22

8、強(qiáng)腎功法之二――扭腰功

扭腰功是一套強(qiáng)腎功法，簡便易學(xué)，收效迅速，不受場地、時(shí)間限制，在家里、辦公室和旅途中都可以練習(xí)。此外，它對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等都有效，還可減肥，其減肥區(qū)域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、雙腳平肩寬站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面（見附圖）；

2、雙手用力撐開，這樣可令雙肩固定，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個(gè)空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時(shí)形成固定位置；

3、以脊椎為軸心，兩胯帶動(dòng)整個(gè)臀部向左扭動(dòng)轉(zhuǎn)圈，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個(gè)肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個(gè)180度的圈，以此動(dòng)作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時(shí)雙肘和雙手都在原位置固定不動(dòng)；

4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動(dòng)做完20個(gè)之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動(dòng)20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動(dòng)；

5、在整個(gè)練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；

注意：剛開始練習(xí)時(shí)最易犯的錯(cuò)是手掌沒用力撐開，因此肩臂不固定，導(dǎo)致肩與雙臀跟著胯一起扭。所以要注意雙手在扭動(dòng)時(shí)用力撐開，讓肩臂固定，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。通常做完幾分鐘就會(huì)腰胯發(fā)酸，脊椎發(fā)熱。如果每天能做5到15分鐘，身體素質(zhì)會(huì)全面提高。

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