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有一種功法可以讓你在一分鐘出一身汗，健身效果良好，這功法就是扭腰功。

蕭宏慈先生推薦的扭腰功很簡(jiǎn)單實(shí)用，我在習(xí)練一段時(shí)間后做了一些改進(jìn)，其效如神，習(xí)練一到兩分鐘就會(huì)讓你微汗乃至大汗淋漓。有緣人不妨一試。

功法如下：自然站立，雙腳微曲，腳趾抓地，閉眼，雙手于小腹前做抱球狀，保持雙肩和雙手不動(dòng)的前提下順時(shí)針和逆時(shí)針扭腰（胯部做圓周運(yùn)動(dòng)）各70下。同時(shí)做寶瓶氣：扭第一個(gè)10次時(shí)，前5次吸氣，連吸4口，吸進(jìn)一口氣憋著不吐再接著吸第二口第三口第四口，每次吸氣時(shí)臆想宇宙真氣從頭到腳布滿周身，同時(shí)雙手用力張緊一次，扭腰4圈吸了4口氣，扭第5圈不吸氣，扭6到10次將氣呼出，連呼4次，每次臆想病氣從頭到腳流入大地，扭第十次不呼氣。每扭十次腰做一個(gè)寶瓶氣，逆時(shí)針做7個(gè)寶瓶氣，扭腰70次。再順時(shí)針做7個(gè)寶瓶氣扭腰70次。扭腰完成后連吸五口氣入丹田，呼氣時(shí)加意念“收功”即可。

要點(diǎn)：雙肩雙手固定不動(dòng)（如果手和肩也跟著扭動(dòng)效果會(huì)大打折扣），扭腰一圈雙手張緊一次（不要持續(xù)張緊不松）。