本文專家
黃東鋒（中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師）
侯曉暉（廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康系副教授）
陳明春（中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院皮膚科副教授）
鞋子，在每個(gè)人的生活中具有舉“足”輕重的作用。它的選購(gòu)、穿著、保養(yǎng)，與足部健康乃至全身健康息息相關(guān)。
千里之行，始于足下。新年逛街，攜全家老少買新鞋，您準(zhǔn)備好了嗎？
寶寶穿什么鞋子
大多數(shù)情況下，在寶寶開(kāi)始走步之前，沒(méi)必要給寶寶穿鞋。寶寶能夠站立和行走后，如果條件適合，讓他大部分時(shí)間光著腳很有好處。
寶寶的腳底最初是平的，站立和行走時(shí)有力地使用雙腳，會(huì)逐漸使腳底略拱起來(lái)。在不平或粗糙的表面行走，可以促進(jìn)腳部和腿部肌肉的使用。
如果能讓寶寶光著腳在室內(nèi)走動(dòng)到2~3歲，或者在室外，如溫和的海濱、沙灘或其他安全的地方光著腳走路，對(duì)寶寶是十分有益的。
當(dāng)然，在戶外行走或其他的危險(xiǎn)路面行走時(shí)，需要穿上鞋子。大多數(shù)情況下，建議給寶寶穿半軟底鞋，鞋子要略大一些，不使腳趾感到擠壓，但也不能大得一抬腳就掉下來(lái)。
寶寶的腳長(zhǎng)得非?？?，有時(shí)候過(guò)兩個(gè)月鞋子就穿不上了。因此，家長(zhǎng)應(yīng)養(yǎng)成這樣一種習(xí)慣，即每過(guò)幾周就要摸摸寶寶的鞋子，看看這些鞋子還能不能穿。寶寶站立的時(shí)候，合適的鞋子腳趾前應(yīng)該有半個(gè)趾趾甲大的空隙。
給孩子買新鞋要避免“三大誤區(qū)”
大一號(hào)的鞋或“二手”鞋
大一號(hào)的鞋子無(wú)法提供足夠的支撐力，孩子容易摔倒；二手鞋不一定合腳，會(huì)影響雙足的發(fā)育，容易出現(xiàn)足部問(wèn)題。
鞋底過(guò)硬的鞋子
過(guò)硬的鞋子不但不能增加支撐力，反而會(huì)使關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，產(chǎn)生勞損和腳部疼痛；應(yīng)該選擇鞋底較軟、減震力強(qiáng)的鞋子。
高幫的厚棉鞋或靴子
冬天的鞋子要保暖，這肯定沒(méi)錯(cuò)，但若是在溫度較高的室內(nèi)穿，就可能產(chǎn)生腳汗而引起真菌感染。所以，建議在家備一雙輕便的單層鞋。
為父母選雙好鞋
老年人足部由于增齡性改變，在選鞋穿鞋的時(shí)候尤應(yīng)講究。
鞋號(hào)
不同廠家生產(chǎn)的鞋雖然鞋號(hào)相同，但是鞋的大小和舒適度可能不一樣，而且腳的大小會(huì)隨著年齡的增加而改變，因此，買鞋應(yīng)盡量到商店試穿，而且最好下午去買鞋。
腳在下午的時(shí)候會(huì)有輕度腫脹，在血液循環(huán)不好的老年人，這種腫脹會(huì)表現(xiàn)得更為明顯。試鞋的時(shí)候，最好站起來(lái)走幾步，感覺(jué)一下。
鞋掌
注意避免擠壓腳趾，長(zhǎng)期的擠壓勢(shì)必造成腳部畸形，所以，鞋掌部應(yīng)該寬一些。鞋的前部最好略為上翹，保持些許空間，這樣可以不使腳趾受到擠壓。
鞋跟
很多老年人習(xí)慣穿平底鞋，覺(jué)得平底鞋舒適平穩(wěn)。其實(shí)不然，老年人肌群協(xié)調(diào)能力比較差，穿平底鞋會(huì)增加起步的應(yīng)力，容易扭傷足踝。
隨著年齡的增長(zhǎng)，腳跟部的脂肪墊漸漸萎縮，邁步時(shí)吸收地面對(duì)人體的沖擊力的能力就將減弱。
因此，建議選擇有點(diǎn)跟的鞋，跟高2~3厘米為佳，更有利于足部保健。鞋底材質(zhì)也要考慮，應(yīng)具備良好的防滑性能。一些身體肥胖或患有高血壓的老人，最好選擇一雙合腳的軟底布鞋。
女性鞋子怎么穿
冬日穿靴子，存在健康隱患
女士們?cè)诶涮鞎?huì)紛紛穿上各式各樣的高筒皮靴，可是，長(zhǎng)期穿高筒皮靴也有健康隱患。
例如皮靴偏小穿著不適、靴腰過(guò)緊、靴跟過(guò)高等，使足背和踝關(guān)節(jié)處的血管、神經(jīng)受到長(zhǎng)時(shí)間的擠壓，造成足部、踝部和小腿處的部分組織血液循環(huán)不良。
而高筒皮靴透氣性差，行走時(shí)足部散發(fā)的水分無(wú)法及時(shí)消散，這就給厭氧菌、霉菌營(yíng)造了良好的生長(zhǎng)繁殖環(huán)境，從而易患足癬。
未成年女性不宜穿高跟皮靴，如果一定要穿，回家后應(yīng)及時(shí)脫掉皮靴換上便鞋，以改善足部的血液循環(huán)。
建議靴子和平底鞋交替穿。此外，晚上臨睡前用熱水洗腳，可以消除足部疲勞。
穿高跟鞋，少爬樓梯
高跟鞋令女性魅力無(wú)窮，使女性身形更加挺拔。但由于高跟鞋的設(shè)計(jì)不符合人體力學(xué)，因此，長(zhǎng)期穿著高跟鞋行走，往往會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛、腳痛等癥狀。
據(jù)研究，穿著高跟鞋且經(jīng)常爬樓梯的女性，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍；穿著高跟鞋下樓梯時(shí)，更可增加7～9倍的壓力，可見(jiàn)高跟鞋對(duì)身體健康的危害。
高跟鞋的‘健康標(biāo)準(zhǔn)’是跟高7厘米以下，超過(guò)7厘米，鞋跟就成了雙腳的刑具。鞋跟的高度最好在3~5厘米。
那么，穿高跟鞋如何能既美麗而又不痛呢？
最簡(jiǎn)單的解決方法當(dāng)然是換雙平底、軟底的鞋。當(dāng)然，也有一些辦法可以減輕足部的不適：
平時(shí)不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經(jīng)常受到擠壓；
如果不想換鞋，可以考慮加一個(gè)前足軟墊，能更好地吸收振蕩，同時(shí)讓足底觸地柔軟而減少疼痛的產(chǎn)生；
平時(shí)多注意腳部的保養(yǎng)，養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，并適當(dāng)按摩一下；
穿高跟鞋走路時(shí)應(yīng)注意休息，休息時(shí)可以把腳尖翹起，活動(dòng)一下小腿；
穿尖頭的高跟鞋時(shí)，就要注意有時(shí)間盡量活動(dòng)一下腳趾，這樣可以舒緩一下，防止同一部位受到過(guò)分?jǐn)D壓。
如因出席正式場(chǎng)合不得不穿高跟鞋時(shí)，專家建議女性盡量不要彎腰曲背，避免蹲跪或爬樓梯，也不要經(jīng)常進(jìn)行疾走快跑、上山爬坡等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力較大的活動(dòng)。
（編輯：譚靖雯）
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