來源：瑜伽解剖
瑜伽練習(xí)中，我們經(jīng)常會練習(xí)到扭轉(zhuǎn)體式，深度的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，可以靈活脊柱，緩解背部疼痛，同時按摩內(nèi)臟器官，可是，大部分的伽人在扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)中，總感覺扭轉(zhuǎn)的不深入。
其實，大部分的伽人之所以會感覺扭轉(zhuǎn)不深入，主要有以下原因：
一是根基不穩(wěn)的狀態(tài)下，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。
很多人在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)練習(xí)時，根基還沒有穩(wěn)定，就開始扭轉(zhuǎn)，不僅扭轉(zhuǎn)的不深入，還會對身體造成損傷，比如下圖中的三角式扭轉(zhuǎn)，很明顯根基不穩(wěn)定，但就強行開始了扭轉(zhuǎn)。
腳根基不穩(wěn)定
還有下圖坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)中，根基臀部沒有壓在墊面上，同樣也會導(dǎo)致扭轉(zhuǎn)不深入，甚至造成身體的損傷。
臀部根基不穩(wěn)定
二是根基穩(wěn)定，但是在脊柱沒有立直延展
就進(jìn)行了扭轉(zhuǎn)，也就是說脊柱沒有在中立位，
就開始了扭轉(zhuǎn)。
在做扭轉(zhuǎn)類體式時，脊柱沒有立直，改變腰椎原有的生理曲度，就開始扭轉(zhuǎn)，從而使腰椎在非中立位的狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)，不僅扭轉(zhuǎn)不深入，會很容易產(chǎn)生腰痛。
因此，在做扭轉(zhuǎn)類體式時，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態(tài)，然后延展，并在保持身體直立或中立位延展的狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)，從而讓扭轉(zhuǎn)更深入。
三是在根基穩(wěn)定脊柱在中立位的前提下扭轉(zhuǎn)，
但扭轉(zhuǎn)的過程中只扭轉(zhuǎn)了某個部位。
在扭轉(zhuǎn)體式中，大家最容易導(dǎo)致扭轉(zhuǎn)不深入的問題，就是沒有從脊柱的最第底端開始扭轉(zhuǎn)，只進(jìn)行某一個部位的扭轉(zhuǎn)。比如在坐姿扭轉(zhuǎn)中，很多伽人容易犯的問題是，只扭轉(zhuǎn)了胸部。
以上就是導(dǎo)致瑜伽扭轉(zhuǎn)體式練習(xí)中，扭轉(zhuǎn)不深入的原因，那么，很明顯，想要讓扭轉(zhuǎn)體式更深入：
首先，要建立穩(wěn)定的“根基”，這個“根基”不僅僅指的是簡單意義上的雙腳和臀部，還包括扭轉(zhuǎn)之前的根基體式要穩(wěn)定；
第二，扭轉(zhuǎn)之前，一定要進(jìn)行延展；
第三，扭轉(zhuǎn)要從“根部”開始，整個脊柱整體的扭轉(zhuǎn)。
