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          瑜伽動(dòng)作

1，站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶墻，伸展側(cè)屈膝，同側(cè)手抓住屈膝的腳踝。抓住腳踝的手向后、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺。此時(shí)大腿前側(cè)和靠近鼠蹊處（腹股溝）應(yīng)有緊繃感，維持至少10秒鐘。換邊伸展，兩側(cè)各伸展3次。

2，雙手和膝蓋著地。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個(gè)軀干成一平滑的直線。吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向后仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地。維持這個(gè)姿勢(shì)30--60秒鐘，深長(zhǎng)地呼吸。

熱敷

屁股疼情況嚴(yán)重時(shí)，或者痛及尾骨疼痛時(shí)可進(jìn)行熱敷，增加局部血液循環(huán)，放松局部肌肉。

小貼士

建議在座位上加墊子，更改臀部的受力部位，最好隔一個(gè)小時(shí)，站立一會(huì)兒，改善臀部血液循環(huán)，并且適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，增加臀部皮下脂肪，防止疼痛。

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