1、非此即彼
在評價自己的個人品質(zhì)時，習(xí)慣于使用非黑即白的極端模式。如一位一直得A的學(xué)生不小心在一次考試中得了一個B，他說“我現(xiàn)在就是個廢物”。非此即彼是完美主義的根源，他會讓你害怕任何錯誤和不完美之處。你把目標(biāo)設(shè)的太高，然后無休止的貶低自己。因為，無論怎么做，你都無法實現(xiàn)不切實際的預(yù)期目標(biāo)。這個世界上的事情不是絕對的，例如你不會是絕對的漂亮和丑陋。
2、以偏概全
武斷的認(rèn)為，某件事如果在你身上發(fā)生過一次，就會反復(fù)再次發(fā)生。比如一個人在他的車窗上發(fā)現(xiàn)了鳥糞，他這么想：這就是我的命，鳥總是在我的車窗上拉屎。事實上，在他20年的駕駛過程中，他不記得還有哪次在車窗上發(fā)現(xiàn)過鳥糞。
3.心理過濾
從任意一種情境中，挑出一段消極的細(xì)節(jié)，專注的反復(fù)回味，然后就覺得這個世界是消極的。例如一個人在考試中100個問題中有17題沒答對，她對這17個問題耿耿于懷，覺得自己肯定會被勸退。考卷發(fā)下來時，評語是“100個問題里你答對83個，這是本學(xué)年所有學(xué)生中的最高分”
4、否定正面思考
總是給自己的優(yōu)點或成就潑冷水。只要正面體驗，你就會糾纏于其中并斷言：“這足以證明我的假設(shè)是對的”。相反，如果你有正面體驗，你又會說“這只是意外罷了，算不得數(shù)”。你得為這種習(xí)慣付出代價---你將遭受劇烈的痛苦，無法再欣賞美好的事物。
5、妄下結(jié)論
你不經(jīng)過實際情況驗證遍迅速武斷的得出負(fù)面結(jié)論。
（1）讀心術(shù)：你認(rèn)為他人瞧不起你，對這一點你確信無疑，甚至懶得去查證。
假設(shè)你正在演講而且講得十分精彩，此時你注意到前排有人正在打盹。其實他前一晚縱情狂歡，幾乎沒睡什么覺，但顯然你不知道。你可能會這樣想：“這位聽眾覺得我煩”
由于這些想當(dāng)然的負(fù)面反應(yīng)，你可能會采取疏離態(tài)度或予以反擊。這種自尋煩惱的行為模式可能會形成自證預(yù)言，使人際關(guān)系出現(xiàn)負(fù)面交流，盡管在一開始其實什么事也沒有。
（2）先知錯誤
這種情況，好像你未卜先知，就是算準(zhǔn)了自己會不幸。
你有沒有這樣妄下結(jié)論過？
假設(shè)你給以為朋友打電話，但過了相當(dāng)長的時間，他卻沒有回電話。然后你心煩意亂，你以為這位朋友已經(jīng)收到留言，但就是不想回電話。---讀心術(shù)下的結(jié)論。然后你更惱火，決定再不打電話給他，也不再追究真相，因為你對自己說“如果我再打電話給他，他會認(rèn)為我癡纏不休，我可丟不起這個人”由于這種消極的預(yù)言（先知錯誤），你便躲著你的朋友，事實上，你的這位朋友從來沒有收到你的留言。
6、放大和縮小
放大通常發(fā)生在你檢視自身的錯誤、恐懼或不完美之處時，這時你會夸大他們的重要性。在考慮自身的優(yōu)點時，你的做法正好相反。如果你方法不完美之處，縮小優(yōu)點，你肯定會感到自卑。
7、情緒化推理
你把情緒當(dāng)成了事實的依據(jù)。你的邏輯是“我覺得自卑，那我肯定是個沒用的廢物”“我沒心情做事，所以不如躺在床上發(fā)呆”這種推理是一種誤導(dǎo)，因為你的感覺反映的只是你的想法和信念。如果他們是歪曲的，你的情緒就失去了正確性。
每次你心情低落時，幾乎情緒化推理都在使壞。在你看來，事情是這樣的不順心，實際就肯定如此。你沒有去質(zhì)疑導(dǎo)致這種感覺的假設(shè)是否正確。
情緒化推理的一個常見后果是拖拉。比如你沒有清理書桌，因為你告訴自己“一想到這亂糟糟的書桌我就煩得要死，看來清理是不可能的了”一個月后，你終于有一點動力，將他清理完畢。事實證明，清理書桌還是很容易的。
8、“應(yīng)該”句式
為了鞭策自己，你總是這樣對自己說“我應(yīng)該做這個”。這樣只會使你壓力重重，繼而心生怨恨?；闹嚨氖牵罱K你只會灰心喪氣，意志消沉。
“應(yīng)該”句式會給你的生活帶來不必要的情緒波動。當(dāng)你的實際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時，你用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”就會使自己感到羞愧內(nèi)疚，更加痛恨自己。如果其他人的道德行為低于你的預(yù)期，你就會把自己當(dāng)做正義的化身，繼而憤憤不平。
9、亂貼標(biāo)簽
它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個人，要以他的錯誤為尺度”。比如你打18洞高爾夫球，最后一擊失手。這時，你可能會說“我天生就是個廢物”而不是“我這一桿失手了”。你投資的股票不漲反跌，你可能會想“我是個沒用的人”而不是“我犯錯誤了”。你的自我不能等同于你做的任何一件事。你給別人亂貼標(biāo)簽時，難免會帶來敵意。亂貼標(biāo)簽會使你在描述事情時，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過于感情用事。
10、罪責(zé)歸己
你認(rèn)為某個負(fù)面事件的罪責(zé)在于自己，盡管毫無根據(jù)還是這樣認(rèn)為。例如一位患者沒有根據(jù)我的建議做自助治療，我深感內(nèi)疚，因為我這樣想“我肯定是個沒用的醫(yī)生，他對自助治療不積極，這一定是我的錯，我有責(zé)任讓他好轉(zhuǎn)”。罪責(zé)歸己會讓你感到極端的內(nèi)疚，你強大的責(zé)任感迫使你背負(fù)整個世界，令你不堪重負(fù)。你混淆了“影響他人”與“控制他人”的概念。你肯定會影響他人，但沒人希望你控制他們。別人愛怎么做最終是別人的事，與你無關(guān)。
