（1）非此即彼
你認(rèn)為這個(gè)世界非黑即白。你用絕對(duì)非黑即白的眼光看待這個(gè)世界。其實(shí)“黑”“白”之間還有“灰色”地帶?；蛘哌@個(gè)人不是“好人”就是“壞人”，你認(rèn)為沒(méi)有“不好也不壞”的人。
（2）以偏概全
你把一件負(fù)面事件看作永久性的失敗。如同從一本書(shū)的封面去評(píng)價(jià)一般書(shū)的好壞，從一個(gè)人的一個(gè)錯(cuò)誤去評(píng)價(jià)一個(gè)人一樣。一個(gè)抑郁的人僅一次在車(chē)窗上發(fā)現(xiàn)了鳥(niǎo)屎，他不安地對(duì)自己說(shuō)“我怎么就這么倒霉，鳥(niǎo)總是在我車(chē)窗上拉屎！”
（3）心理過(guò)濾
你沉溺于負(fù)面事件，無(wú)視所有的正面事件。對(duì)發(fā)生在周?chē)蜃约荷砩系氖虑椋^(guò)濾掉所有正面的事情，你單單挑出一個(gè)個(gè)負(fù)面細(xì)節(jié)專注地反復(fù)回味，然后覺(jué)得這個(gè)世界都是陰暗的。例如，你在向同事匯報(bào)完項(xiàng)目實(shí)施情況后，幾位同事都給了你肯定的評(píng)價(jià)，僅有一位同事提了一小點(diǎn)建議。接下來(lái)的幾天，你都發(fā)瘋似地想著他的評(píng)價(jià)，對(duì)所有贊同的話都視而不見(jiàn)。
（4）否定正面思考
你堅(jiān)持認(rèn)為自己的成就或優(yōu)點(diǎn)“不算什么”，從而對(duì)正面體驗(yàn)一概否定。如果你出色地完成了一項(xiàng)任務(wù)，也許你告訴自己說(shuō)做得不夠好，或者任何人都能把這個(gè)任務(wù)做好。否定正面思考讓你不斷抽走生活中的快樂(lè)，在自我概念中留下一堆自卑。
（5）妄下結(jié)論
你以負(fù)面的眼光看待問(wèn)題，盡管沒(méi)有任何事實(shí)支持你的結(jié)論。有兩種表現(xiàn)：讀心術(shù)和先知錯(cuò)誤。
讀心術(shù)是在沒(méi)有任何明顯證據(jù)的情況下，你武斷地認(rèn)為他人會(huì)回應(yīng)方式對(duì)你。以消極的。如，“他不回我微信，一定是討厭我啦”“她一定會(huì)拒絕我的求愛(ài)，這令我太傷心了?！?/p>
而先知錯(cuò)誤是你武斷地預(yù)測(cè)事情的結(jié)果會(huì)很糟糕。如果你抑郁了，你也許會(huì)告訴自己說(shuō)“我永遠(yuǎn)都好不了啦！”
（6）放大和縮小
你把事實(shí)不成比例地放大或者將它們的重要性縮小到滑稽可笑地地步。或者你放大了問(wèn)題和缺點(diǎn)，縮小了優(yōu)點(diǎn)。這一思維也被稱為“雙目鏡把戲”。一個(gè)大二學(xué)生，考完大學(xué)英語(yǔ)之后非常地郁悶，因?yàn)樗沁@樣想的：，我居然錯(cuò)了3道選擇題（放大錯(cuò)誤），只做對(duì)了17道選擇題（縮小正確）
（7）情緒化推理
你把自己的感受當(dāng)成了事實(shí)。你以為自己有負(fù)面情緒足以證明事實(shí)就是如此糟糕。“我怕坐飛機(jī)。坐飛機(jī)肯定很危險(xiǎn)?！被蛘摺拔液脙?nèi)疚。我肯定是個(gè)壞人?！被蛘摺拔业姆慰鞖庹?，這說(shuō)明別人對(duì)我不公。”
（8）“應(yīng)該”和“必須”句式
你用“應(yīng)該”、“不應(yīng)該”、“必須”或者“一定”這樣的句式來(lái)要求自己、他人和這個(gè)世界。伯恩斯將之稱為“應(yīng)該”生活法則。針對(duì)自己會(huì)帶來(lái)內(nèi)疚和沮喪。如果針對(duì)他人和這個(gè)世界，往往會(huì)帶來(lái)憤怒和沮喪。如“我真不應(yīng)該犯這么多錯(cuò)誤。”“年度績(jī)效考核，我應(yīng)該排在前面?！薄八粦?yīng)該這么固執(zhí)，不顧這么多年的朋友感情?！钡鹊取?/p>
（9）亂貼標(biāo)簽
你把自己或他人的缺點(diǎn)與身份劃等號(hào)。例如，你不是說(shuō)“自己犯了一個(gè)錯(cuò)誤”，而是給自己貼上一個(gè)負(fù)面標(biāo)簽——“我是個(gè)失敗者”、“我一無(wú)是處”、“我是個(gè)白癡?！被蛘摺皬U物”、“笨蛋”。這些標(biāo)簽除了引起自卑、焦慮、沮喪、憤怒之類的消極情緒之外，其他沒(méi)有任何益處。
（10）罪責(zé)歸己和罪責(zé)歸人
你把某個(gè)自己無(wú)法100%控制的事件的責(zé)任后果全攬到自己頭上；或者你只會(huì)一味地責(zé)怪他人，而忽略了你自己的態(tài)度和行為也許也是問(wèn)題的誘因。罪責(zé)歸己會(huì)引發(fā)內(nèi)疚、羞愧和自卑感。當(dāng)然罪責(zé)歸他人，只會(huì)讓問(wèn)題變得越來(lái)越糟糕。
那么，如何糾正認(rèn)知，緩解情緒呢？
1、認(rèn)知行為矯正表
每次負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候可以靜下心來(lái)去感受下，再同時(shí)多做練習(xí)，慢慢會(huì)減少自己的錯(cuò)誤認(rèn)知。
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