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用這5種方法，輕松和便秘說拜拜！

2016.08.08

疲

倦、浮腫、腹脹、痤瘡、睡眠質(zhì)量差……當(dāng)你出現(xiàn)這些問題的時(shí)候，先問問自己，多久沒排便了？這些信號(hào)都在提示，你可能出現(xiàn)了便秘。不過別擔(dān)心，小坊為您推薦以下這5種方法，讓你一天都暢快。

1

晨起一杯水

在冬季，人們流汗較夏季少，這很容易讓人誤以為無需飲水。實(shí)際上，冬季飲食的正確做法是保證水分?jǐn)z入。晨起一杯溫水，可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水，忌高糖飲料。同時(shí)，要注意多吃些清腸潤肺的食物，比如梨、柿子、銀耳、蘿卜等食物。清腸潤肺的食物可以增進(jìn)腸道的動(dòng)力，從而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓排便變順暢。

2

定時(shí)排便

在日常，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。例如：早睡早起、均衡飲食等。同時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要憋著。長時(shí)間的憋著，會(huì)使糞便在大腸內(nèi)停留，使水分吸收過多而變得干燥，增加了排便的難度。因此，有了便意千萬不要忍著。而在排便時(shí)，我們可用手按壓腹部，增大腹壓，促進(jìn)排便。

3

不要過于用力

如廁時(shí)過于用力不會(huì)緩解你的便秘，反而會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。過于用力會(huì)讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應(yīng)，請果斷離開馬桶。

4

如廁時(shí)墊高雙腳

使用坐便器如廁時(shí)，可用矮凳墊高雙腳，同時(shí)雙膝彎曲，這樣會(huì)讓腸道伸展，有助于更快排便。

5

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)可刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加快腸內(nèi)容物推進(jìn)，有利于排便。所以，平時(shí)在家的時(shí)候，不妨拖拖地，干點(diǎn)家務(wù)活兒，或是伸伸手彎彎腰，做做運(yùn)動(dòng)。既讓家里干凈整潔了，也能幫助緩解便秘的問題，配合飲食調(diào)理，相信很快就會(huì)暢通起來的。

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