睡眠與夢 2010-07-20 06:29:47 閱讀0 評論0 字號：大中小 訂閱
睡眠與健康 2008-03-28 15:29:04 閱讀104 評論7 字號：大中小
有的人只睡四五個(gè)小時(shí)就精力旺盛，有的人睡十幾個(gè)小時(shí)仍迷迷糊糊，差別就在于睡眠的質(zhì)量不同。
為什么有人越睡越迷糊
人的睡眠狀態(tài)分兩種，快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。而非快速眼動睡眠又分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個(gè)階段。睡眠研究發(fā)現(xiàn)，非快速眼動睡眠的第三、第四期睡眠是最重要的。通過深睡眠，腦可以得到充分休息，消除疲勞效果最好。而快速眼動睡眠主要是軀體，特別是肌肉的休息，腦的活動與清醒時(shí)差別不大，并常伴隨做夢。
如果第一、第二期睡眠占總睡眠時(shí)間的比例太高，睡眠質(zhì)量就不高；相反，第三、第四期睡眠時(shí)間很長，睡眠質(zhì)量就好?？梢娢覀兛紤]睡眠的時(shí)候，不僅要注意睡眠的總時(shí)間，更要考慮各睡眠期所占的比例，即睡眠的質(zhì)量。
睡眠時(shí)間長的人，睡眠變淺，深睡眠的時(shí)間比例減少，睡眠質(zhì)量就打了折扣。越睡越迷糊就屬于這種情況。而短睡眠者，深睡期的絕對值并不減少。因而，短睡眠者的睡眠質(zhì)量并不低。
睡多長時(shí)間合適
不同的年齡，所需的睡眠時(shí)間不同。到了成年后，睡眠時(shí)間相對穩(wěn)定。大多數(shù)問卷調(diào)查的結(jié)果表明，絕大部分正常成年人的睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右。但正如各人的長相不同一樣，睡眠時(shí)間的長短也存在個(gè)體差異。對每個(gè)人來說，能保證自己心情舒暢、精力充沛的睡眠時(shí)間，就是最適合自己的睡眠時(shí)間。
年齡是影響睡眠的很重要因素，年齡不同，睡眠需要也不同。一個(gè)人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠時(shí)間逐漸減少，成年以后則相對穩(wěn)定，老年期以后又逐漸減少。一般來說，新生兒每天睡17～18小時(shí)，1歲時(shí)每天睡13～14小時(shí)，4歲時(shí)每天睡10～12小時(shí)，10歲時(shí)每天睡9～10小時(shí)，20歲以后每天睡7.5～8小時(shí)，65歲時(shí)每天約睡6.5小時(shí)。
以上是就一般情況而言的。對于具體的個(gè)人，不能硬套這些數(shù)字。各人睡眠多少，還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境、勞動強(qiáng)度等綜合因素來考慮。
睡得太長無益
有的人以為睡眠越多越好，可以保養(yǎng)腦力，每天睡眠十多個(gè)小時(shí)，但結(jié)果適得其反，越睡越乏力。因?yàn)樗邥r(shí)間長，改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂，從而使大腦長期處于抑制狀態(tài)。人的生理活動和新陳代謝降低過久，反而對健康不利。長時(shí)間的睡眠也會使大腦專司睡眠的細(xì)胞疲勞，醒后會有頭昏、不適感。所以說，睡眠時(shí)間超過所需的量，其結(jié)果和吃得太多是一樣的。
你可以調(diào)整自己的睡眠時(shí)間
人體的生物鐘負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)每天24小時(shí)的身體生理節(jié)律。人的生物時(shí)鐘是從起床開始的，即起床的時(shí)間就是生物鐘的零點(diǎn)。調(diào)整自己睡眠時(shí)間的關(guān)鍵是調(diào)整自己的覺醒時(shí)間。你可以根據(jù)自己所需要的睡眠時(shí)間和工作性質(zhì)確定覺醒時(shí)間。一旦確定，就將鬧鐘設(shè)在這個(gè)點(diǎn)上。最初，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上醒來會比較困難，但是，久而久之就會適應(yīng)，堅(jiān)持下去可收到滿意的效果。一旦你強(qiáng)迫自己起床，就要盡快拉開窗簾。明媚的陽光就是自然界給出的暗示，幫助你撥準(zhǔn)你的生物鐘。
慢慢地，你的生物鐘確定了覺醒時(shí)間，并開始調(diào)節(jié)每天24小時(shí)的身體生理節(jié)律。
