也談更年期保健（中）
虎囡
前面談到：知道自己正開始步入更年期的女性，首先應該“務虛”——精神自強——相信自己是自己的上帝！只有自己才能救護自己！然后才是“務實”——行為自愛——“設法”去推遲絕經、減輕更年期反應與“葆住”青春。也介紹了合理服用中成藥“烏雞白鳳丸”（調節(jié)內分泌與整補精血作用）與“青春寶”（補充天然雌性激素），可以推遲絕經、減輕更年期癥狀。
這一篇將介紹步入更年期女性自愛的保健按摩與放松方法。
更年期女性容易焦躁。因為焦躁與神經性地緊張會造成體內“廢氣”（腹部或胃脹氣、胸部或肝部脹痛）、“廢水”（夜間尿頻、尿濁留）的瘀積以及淤血滯留（痛經、經血呈黑色、血瘀而血流不暢引起心臟缺血性不適）等等，甚至導致其它病變。因此去除瘀積，疏導經絡與腺管是必須先行的。建議最好去書店買一本“放松功”與“手足按摩”方面的小冊子?？梢詮闹姓业揭I。
1. 運“氣”放松： “放松”，這里是從意念上進行的。用你的意念來疏導你的臟器、經絡、血液、內分泌腺體與管路。每個人都有自己的“氣”。雙手自然地垂放在身體的兩側，渾身放松態(tài)。意念集中，均勻呼吸地“運”動你自身的“氣”。從頭部天頂蓋開始，默念著一個“松”字……只等到：感覺到頭頂“脹大”了，頭頂就放松了。如何向下放松你的額頭、眉頭、鼻子、兩耳部、兩腮、頸部、兩肩頭、上臂、手肘部、小臂、手腕直到手指尖、再從喉部、食道、左右肺部、心區(qū)、肝區(qū)、腎區(qū)、胃部、小腸、大腸、兩側卵巢、子宮、陰道、肛門、胯骨關節(jié)、大腿、膝關節(jié)、小腿肚、腳髁骨、腳掌、前腳心、腳趾地一步步放松。感覺每一部分在膨脹開、口里有吐沫涌出（輕輕地吞咽你的津液）、食道到胃部有流體流動聲、胃與腸道有咕嚕嚕的通氣聲、有要放屁的感覺，那就放吧——表明你上下通暢了。你的兩腳應該發(fā)熱了。好了！至此你已經放松。下面就將意念留守在你的小腹部——子宮區(qū)，如果是晚上就一直如此，直到睡著。
如果在辦公室坐著也可以，如果在公共汽車上，你照樣可以局部地放松自己，你不會感到車身晃動、充而不聞街上與車內的嘈雜聲、暫時忘記所有的煩心事。你放松了，就會飄飄然……
2.去瘀按摩與補養(yǎng)按摩
去瘀去廢排毒按摩：“瀉”、或“泄”、或去濁留（宿便或排不盡的尿液）、去“毒”氣或去除情緒而生的“氣”、去廢水、去火（肝火或辛勞引起的內火）等等，等等，一句話——去廢物排毒法。
取“太沖” 穴——足背第一、二趾交結處。采用“泄”的方法——用手指揉壓按穴位三下，立即釋放，為一次。作幾次后，進行疏導性地“泄”法——從太沖穴處按揉兩下后，順凹槽而下，推揉出腳趾丫為一次。做幾十次（中醫(yī)講究36次或49次）。兩個腳都做。這很容易做到的?？措娨晻r就做。（有一陣我生氣而傷了老肝了。天天肝區(qū)與軟肋骨痛，臉色發(fā)黃，厭食。雖然自我調節(jié)，情緒穩(wěn)定了，但是瘀積的毒氣、火氣散發(fā)不出來。去美容院做通肝經絡按摩，只是每周一次，效果太慢。正好電視上介紹“太沖穴”的“排泄廢水、廢氣、宿便”的作用。就試著做。每次邊做，邊打嗝或排氣，感到通順。很快，肝區(qū)不痛了，臉色開始轉好。）
取“三陰交”穴，位于內髁骨凸起的尖上3寸，脛骨后部。以“泄”的手法進行49次。可以對肝、肺、腎、脾、胰及膀胱等有排毒作用。
常用的補養(yǎng)按摩，取穴有如下幾個。
“勞宮” 穴，位于手掌凹中心。勞宮為手煩陰心包經之榮穴。其方法是用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降，還具有有強壯心臟的作用。
“涌泉” 穴 位于足掌前1/3與后2/3交界處出現凹陷處(即足心)。中醫(yī)認為失眠多是心腎不交，水火不濟所致。為足陰腎經之原穴，每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促進睡眠，使心火下降，腎水上升，則水火既濟，心腎相交。）
“陽池” 穴 位于手腕外側關節(jié)中點?？?/span>疲倦、增強自身的免疫能力、增加血循環(huán)與體力、促新陳代謝、調節(jié)內分泌平衡。
“足三里”穴 位于外膝眼直下三寸，距脛骨前緣外側一橫指處。為足陽明胃經之合穴，是全身強壯要穴。經常以指關節(jié)按摩或空心拳敲打此穴有健脾和胃之效，補養(yǎng)氣血之功。民間常說，常敲足三里，勝吃老母雞。
還有，經常按摩腳后跟的底下與周圍，那里是婦科臟器的對應部位，能起到保養(yǎng)作用。（女性成年往往在勞累之后發(fā)生腳后跟疼痛。那時表明你過分耗能了。）
“人中穴”，可以迅速調節(jié)中樞神經，調動與調節(jié)人體免疫系統(tǒng)。天然溫差的變化容易感冒。為什么，你的神經系統(tǒng)來不及傳遞信息，肌體來不及作出防御，即所謂“邪氣”就會“乘虛而入”。人們會馬上打噴嚏——這是敏感的人立即出現的免疫行為——企圖抵御侵入。但是，如果噴嚏多打，氣流磨破了呼吸道，病菌就更易侵入肌體。因此，在冷熱交替出現的瞬間（進出房間或車子前），以拇指關節(jié)揉壓人中幾下——它是中樞神經的交匯點。馬上可以讓肌體準備應急的變化。如果想噴嚏，可以立即按揉“人中穴”，可以立即止住。（有的場合下，學會這個動作是非常有用的。）那么，經常揉壓人中穴，無疑可以增強你的免疫系統(tǒng)。
胸腹部保健的外按摩與內按摩：
胸腹部的外按摩: 無論站、坐或躺著，先要搓熱雙手。女性是以左手拇指在前、四指向后地撐著腰，而右手從左胸心窩處向左下到胃部，再向右回到胸前，這樣順時針兜一圈算一次。做時放松且均勻呼吸。一會兒胃部會有液體流動，很舒服地打嗝。
再以左手同上法撐腰，右手自肚臍開始向下順時針按摩到小腹的左側卵巢部分，經子宮部位到右側卵巢部位回到肚臍。一會兒，腸子里有氣運動，你會放出屁來。表明內部通暢了。
胸腹部的內按摩：所有的用手進行的按摩都是外按摩。內按摩，是無手按摩，是以你的內臟互相揉壓又放松的過程，或稱內臟互相按摩。開始練習時可取坐姿（等到理會后站姿也可以做）。在硬椅子上人坐直了，但不要“滿”座，而是與“武士道”那樣只坐在椅子的外緣部分。雙手放在膝蓋上，轉動時手不可移開。以尾椎骨為軸心，先順時針方向地進行身體的旋轉——身體的擺動幅度以手不離開膝蓋為極限，在前傾時腰要盡量挺出，后彎時背盡可能地彎弓著，左右極限時屁股不要抬起，手也要固定在膝蓋上。順時針轉動幾圈，待有屁要出時，放出后，換成逆時針方向轉動。直至屁出，人舒服了停止。經常做內按摩，可以促進臟器的血液循環(huán)與有氧運動。脊椎也在全方位的運動。其保健意義就不用贅述了。
3. 自氣療法 聚“氣”驅瘀與補養(yǎng)元氣（請見“自己對自己施“氣功”——去瘀、去痛與保健”一文）
自己對自己的要緊部位施“氣”治病，實踐證明是可行的。正如那里有垃圾堆積，要用高壓氣槍去沖刷，驅散它們?？?span style="mso-ansi-language:ZH-TW">用運氣來聚集自身 “生物場”的部分能量——“氣”，由手掌心的“勞宮穴”來輸出“氣”，去驅散病痛，并達到自我保養(yǎng)的目的。也就是用聚集的自氣，通過相關穴位來運流自氣，去疏通臟器、經絡與腺路，起到活血通脈等保健作用。
先將雙手先搓熱。一般以右手用作輸氣，右手手心向著所取的穴位，呈自然放松狀搭在那里。注意：勞宮穴應該距離所取穴1～2厘米左右，不要貼著皮膚（可以是隔著衣服，哪怕是隔著棉衣，人的“氣”照樣可以穿透），為了正氣的“聚焦”?！藭r右手勞宮穴，猶如“輸氣嘴”。
如果取“補”的作用（保健時采用）：左手手心向著所取的穴位——此時左手勞宮穴猶如氣的“回收口”（補時無所謂用那手輸氣，反正是一個輸出，另一個回收——接收）。如果取“泄出”作用（為了驅散疼痛），左手手心向外，背對地放在對應穴位上，或者身體的任何地方。——此時左手勞宮穴就像“排氣口”。
自氣療法的關鍵在于：放松與意念集中。放松，才可運“氣”——運送正氣到達你輸氣手的勞宮穴。意念守住要治療的穴位或不適點。只有這樣，勞宮穴才作用如“輸氣嘴”，輸送正氣到相應的穴位或部位。
例如，痛經——采用“泄出”方式。取穴：“中級”（也有稱“中極”）－地機；腎俞－命門；關元－足三里。都是以右手“勞宮穴” 對準前一穴輸氣，左手勞宮穴背對后一穴（手心向外背對后一穴）?；蛘?，右手勞宮穴對準小腹部（丹田）輸氣，而左手手心張開向外任意放著排氣。，如果每晚入睡前的婦科保健，應該取“補”方式，兩手手心分別朝向并對準小腹中部與一側卵巢。意念只要守住小腹部即可。換手作另一側卵巢保健，仍然意守丹田。
提肛 可以補充元氣。經常作“提肛”不光可刺激與鍛煉了肛門周圍肌肉，避免出現“脫肛”與下垂等不適，也牽動了整個下身肌肉與腺體?？梢岳斫猓?strong>提肛可以帶動下身肌肉鍛煉而避免出現松弛，也有利于分泌物的產生。那么，經常“提肛”不就可幫助你克服一些更年期的癥狀了嗎？（待續(xù)）
