① 平臺(tái)期是減重最快的階段
②減肥時(shí)為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
③平臺(tái)期會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？
④如何突破減肥平臺(tái)期？
“減肥平臺(tái)期”是人體內(nèi)熱量達(dá)到平衡的結(jié)果，當(dāng)在熱量達(dá)到平衡時(shí)，體重就會(huì)保持穩(wěn)定不變的趨勢(shì)。所以當(dāng)人在減肥期間完全適應(yīng)這段時(shí)間的代謝習(xí)慣，體重是不會(huì)出現(xiàn)變化的。
但是千萬(wàn)別放棄，因?yàn)槠脚_(tái)期恰恰是鞏固減肥成果的大好機(jī)會(huì)，保持正常的飲食和運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)保持熱量平衡，就能保持體重不變。許多人在減肥平臺(tái)期付出很多運(yùn)動(dòng)但不見(jiàn)體重變化而放棄減肥，但只要改變運(yùn)動(dòng)方法和飲食結(jié)構(gòu)，平臺(tái)期后才是減重最快的階段。
1、身體適應(yīng)了減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)
①身體進(jìn)入一個(gè)疲勞狀態(tài)以后新陳代謝也會(huì)降低，需要休息調(diào)整體能；
②壞心情會(huì)讓身體進(jìn)入一個(gè)比較低的代謝狀態(tài)，適當(dāng)放松自己來(lái)調(diào)整心情。
③當(dāng)你體內(nèi)能量不足以消耗運(yùn)動(dòng)所需的能量時(shí)（體力不支），就會(huì)讓身體迅速進(jìn)入平臺(tái)期，這是，你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)攝入，增加身體熱量，保持身體的新陳代謝。
2、運(yùn)動(dòng)方式單一
比如長(zhǎng)期的跑步或快步走，長(zhǎng)時(shí)間不改變運(yùn)動(dòng)方式，減肥平臺(tái)期會(huì)很快出現(xiàn)。
持續(xù)時(shí)間是根據(jù)減肥方法和體質(zhì)來(lái)決定的。每個(gè)人的平臺(tái)期時(shí)長(zhǎng)不一樣，有些人只有短短幾天，有些人卻長(zhǎng)達(dá)一周。減肥平臺(tái)期是減肥者最容易放棄的一個(gè)時(shí)期。絕大多數(shù)減肥者在這時(shí)不注意保持減肥成果，放棄減肥計(jì)劃，導(dǎo)致反彈。所以只要你堅(jiān)持熬過(guò)平臺(tái)期，體重仍會(huì)越來(lái)越瘦。
1、改變心態(tài)：首先，要改變心態(tài)。當(dāng)你努力減肥卻效果甚微時(shí)，這對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是很大的心理挑戰(zhàn)。所以，你必須有一個(gè)好的心態(tài)以及好的睡眠。
2、改變飲食：不僅是改變飲食量，還要改變飲食習(xí)慣。在改變的同時(shí)，也要保證膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入。
3、改變運(yùn)動(dòng)：改變運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。身體適應(yīng)了某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能消耗量就會(huì)下降，瘦身效果也會(huì)大不如前。如果你是習(xí)慣跑步、騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)，不妨試試瑜伽、騎車(chē)等，改變運(yùn)動(dòng)方式來(lái)打破身體僵持的平衡，這樣也可以突破平臺(tái)期噢。
4、關(guān)注數(shù)值：反彈的是體重不是脂肪。無(wú)需過(guò)于關(guān)注重量，可以多關(guān)注腰圍數(shù)值可能會(huì)有意外收獲。
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