減肥時，很多人都會遇到這樣一個現(xiàn)象：剛開始，稍微控制飲食就能瘦，體重刷刷往下掉，但一段時間后，即使少吃多運動也不會瘦了，體重卡在了一個數(shù)字……繼而陷入“我可能是天選胖子”的自我懷疑中，然后放棄減肥，你是這樣的嗎？
但其實，這是一個非常正常的現(xiàn)象，也就是傳說中的減肥攔路虎——平臺期。今天減妞就來和大家深挖“減肥平臺期”那些事。
不過，首先你要明白一個知識點：并不是所有的體重不下降就是減肥失敗。
因為減肥的目的是降低體脂肪含量也就是降低體脂率，所以當脂肪減少，肌肉增加時，也會讓體重維持不變，甚至上升都是有可能的。
對此，你可以通過測量身體圍度比如腰圍來判斷自己是否有真的變瘦，或是穿以前穿不進去的衣服，沒有什么比這更直觀的了。
什么是平臺期？
所謂平臺期，簡單來說，就是在減肥進行到一定程度的時候，體重不再下降，身體各項指標也沒有任何變化，即使你按照原來的減肥方法，依然收效甚微的情況。
這種現(xiàn)象會持續(xù)2個月左右，不過具體時間還是因人而異，短的可能一兩周，長的甚至達到3-6個月。每個人身體條件不同，就會導致平臺期出現(xiàn)的時間和持續(xù)時間不同。
通通如上描述，時間一個判斷標準：減肥平臺期，體重和身體圍度沒有明顯變化至少持續(xù)1個月，甚至更久，不是今天少吃一頓，明天沒有輕1斤就是平臺期啊。
為什么會出現(xiàn)平臺期
這其實是人類數(shù)萬年進化的結果，換句話說，人的身體會在能量攝入不足的情況下進行自我調節(jié)，降低基礎代謝，這樣你才能繼續(xù)活下去。所以，從這個角度講，我們可以梳理出平臺期出現(xiàn)的3個原因：
1.代謝降低
控制飲食不是一味的少吃和節(jié)食，當長時間能量攝入不足的時候，身體就會通過降低基礎代謝進入“省電模式”，就會導致你即使吃得不吃，但還是減肥很慢的情況。
2.營養(yǎng)缺乏
身體能量代謝和很多的營養(yǎng)元素都有關系，比如B族維生素，它是人體代謝不可或缺的營養(yǎng)之一，如果缺乏，不僅容易引發(fā)口腔潰瘍，還會導致記憶力減退、食欲不振等疾病，從而拖慢減肥速度，影響脂肪分解。
3.攝入多了，消耗少了
可能你覺得自己沒有多吃，但因為減肥已經(jīng)持續(xù)了一段時間，能量處于虧空狀態(tài)，會導致你生理性地渴望食物。吃點零食沒什么的，可能你也會這樣想，但有些隱形熱量很難察覺，加上你已經(jīng)習慣了原來的運動模式，雖然運動變輕松了，但熱量消耗也變少了。
簡單3招，教你走出平臺期
① 不節(jié)食，甚至多吃一點
千萬不要節(jié)食，不管你處于平臺期還是沒在這個階段。因為很多人對控制飲食的誤解，覺得體重下降，是吃得不夠少。
然而恰恰相反，如上描述，這會造成基礎代謝下降和營養(yǎng)不良，導致身體沒有足夠的能量和營養(yǎng)支撐減肥繼續(xù)。
這個階段，建議你采取定量飲食的原則，可以準備一個盤子，主食體積占1/4，蔬菜占1/2，蛋白質1/4。
主食推薦粗細糧搭配；蔬菜呢，多選綠葉的，還有瓜茄類。蛋白質可選魚蝦肉、去皮的瘦肉等。
② 調整運動方式
一開始減肥，很多人會選擇做有氧運動，比如慢跑。但身體是很聰明的，會在一段時間內(nèi)產(chǎn)生適應性，然后你會感覺運動變輕松了，但是熱量消耗和燃脂效率下降了。
所以，這個階段，建議你嘗試不同的運動，或者增加運動時長和頻率，或者采取替換法則，替換跑步為游泳、騎車、跳操、HIIT等，不同動作組合，會對身體產(chǎn)生新的刺激。
還有，建議你增加力量訓練，有助于打造身體自肌肉，提高代謝。并且要將有氧和無氧運動組合，有助于燃脂效率的提高。
③重要的是接受
努力減肥，體重一個月沒有變化，雖然讓人難以接受，但也是正?，F(xiàn)象。
這個階段呢，如果你因此沮喪、放棄原來的減肥計劃，開始大吃大喝，就會導致體重反彈，這才是最壞的結果。
因此，有3個建議給到你：給自己心理暗示、轉移注意力、避免暴飲暴食。
