減過肥的小伙伴應(yīng)該都經(jīng)歷過，一開始迅速掉稱的欣喜，肉眼可見的瘦下來。但是很快減肥過程就不再順利了，不僅體重不上不下，身材也沒有明顯的變化，就算是減少食量，增加運動量也“無濟于事”，時間稍微長一點，很多人可能就會心態(tài)崩潰，開始自暴自棄，對減肥也提不起興趣，甚至開始暴食暴飲……
如果減肥進入一個停滯區(qū)，怎么減都沒有變化，那么你可能進入了平臺期了。減肥瓶頸期的出現(xiàn)，說明你取得了階段性的勝利，體重穩(wěn)定在了一個平衡范圍，不容易上漲也不容易下跌。
一、為什么會出現(xiàn)瓶頸期呢？
這其實只是身體正常的自我保護現(xiàn)象。你之前執(zhí)行的減肥方法（飲食攝入低熱量+運動輸出熱量）這個過程被身體適應(yīng)了，身體并不知道你在節(jié)食減肥，它只是單純的要拼命活下去，以為目前出現(xiàn)了食物饑荒，因此會將攝入的食物熱量盡可能吸收利用（腸胃吸收能力更好了），并降低基礎(chǔ)代謝率（人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會越低），從而減少能量消耗。這時個攝入和消耗的熱量又到了一個新的平衡點，體重就不會繼續(xù)下降了。
步入減肥平臺期也是有好處的，證明你之前減肥的效果是有效的，減肥的方向是對的。平臺期是每個人都有可能遇到的，你并不是一個人在戰(zhàn)斗，心態(tài)一定要穩(wěn)定呀。
二、你是不是真的遇到減肥平臺期了？
1、減肥已經(jīng)有一段時間，而且前期有變瘦，這一點非常重要。
2、體重不止沒掉甚至?xí)性黾拥那闆r，同時體型圍度也沒有變化。
3、時間比較長（至少有一周以上）。
體重沒變化但是體型在瘦的就不是平臺期，比如大量運動的人，尤其是肌肉訓(xùn)練比較多的，因為肌肉的密度比脂肪要大，肌肉增加了，體重可能就不會下降。這時不妨測一下體脂率，或者量一下腰圍、腿圍等如果在瘦的，就不要給自己隨便加戲了，回去好好繼續(xù)保持飲食，努力運動，會繼續(xù)瘦下去的。
還有一部分人體重不掉，其實是長期堅持減肥，到后期開始松懈，沒有之前做得好了，這時候要先反省一下自己是不是和之前一樣的嚴格執(zhí)行了減肥計劃。
如果以上情況都不是，真正進入平臺期了，有的人可能一周就能突破，有的人卻要花上好幾個月，這時候除了保持好的心態(tài)，繼續(xù)堅持，也要適當(dāng)做一些改變來幫助突破了。
三、藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你4個方法加速突破平臺期
1、休息
之所以遇到平臺期就是因為身體以為能量不夠了，開啟了節(jié)能減排模式，這時候好好休息，解除這種危險警告，是非常好的方式。堅持早睡，保證每天7-8小時充足的睡眠可以幫助加快自身的代謝能力。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食多樣化
很多人在減肥控制熱量的同時，會陷入單一飲食的誤區(qū)。長期下來身體營養(yǎng)不均衡，代謝越來越低，更容易進入平臺期。只有均衡充足的營養(yǎng)才能夠保持身體的新陳代謝。食物選擇上蛋白、碳水、脂肪都要攝入，藍豆豆師建議每天至少要保持5-6種蔬菜，2-3種肉類的少量攝入，同時盡量選擇低油低脂的肉類，烹飪方式還是以清蒸和水煮為主。
還可以半月左右給自己安排一次欺騙餐，吃一些自己喜愛的平時不會安排的熱量偏高一些的食物，仍然要控制總量，避免暴飲暴食，讓我們長期緊繃的神經(jīng)放松一下，更有利于我們以后的長期堅持。
3、加入力量訓(xùn)練
之所以遇到平臺期，也和肌肉流失，代謝下降有關(guān)，而適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以幫助身體創(chuàng)造更多的肌肉，肌肉的增加能有效的提高代謝率，還能消耗更多的脂肪，幫你更快突破平臺期。
同時力量訓(xùn)練幫助塑造肌肉身材曲線，比如深蹲、臥推、硬拉、劃船、俯臥撐、箭步蹲等都是不錯的選擇。
4、飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)比例
蛋白質(zhì)能給肌肉提供原料動力，保持足量的蛋白質(zhì)供應(yīng)才能確保肌肉含量，保持甚至提高基礎(chǔ)代謝率。
日常飲食中可以少吃一口米，多吃一口肉，這樣可以還能延長飽腹時間。
在減肥平臺期時，你還可以在三餐中選擇1~2餐，用蛋白營養(yǎng)奶飲來代替，它能為人體提供充足的蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)元素，而且熱量比正餐要低得多。
減肥平臺不可怕，保持好的心態(tài)，適當(dāng)調(diào)整，繼續(xù)堅持，你離目標(biāo)體重會越來越近的，加油吧！
藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：很多減肥的朋友都會遇到減肥平臺期，其實平臺期主要是因為身體適應(yīng)當(dāng)前的的飲食和運動狀態(tài)，啟動了自己我保護，將攝取的熱量充分吸收利用，并且降低基礎(chǔ)代謝率，這樣一來，身體的熱量就會達到新的平衡，由最開始的體重和體脂減少到后來的體重和體脂不再變化。因此，當(dāng)你進入平臺期的時候，記得不要過度的減少攝入量，相反要更加注重飲食問題，營養(yǎng)均衡，這樣才能跟快的提升身體的新陳代謝，更快突破平臺期，走出陰影，可以多補充膳食纖維，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)，好的碳水，好的脂肪等。
