最近，又有好多小伙伴在后臺咨詢減肥相關的問題。
這些問題中，有很多都是經常被大家反復提到的，所以，輕妞把這些問答整理了一下，分享給大家！
如果，你想減肥，這些問題，一定都要搞懂，否則根本不可能瘦下來！
Q：可以完全用粗糧做主食嗎？
A：不能完全用粗糧作為主食，原因有很多種：
a、粗糧中含有豐富的不可溶性纖維，過多的纖維素攝入可能導致腸道阻塞，容易出現(xiàn)消化不良；
b、粗糧中往往都缺少一些身體必備氨基酸中的某幾種，長期食用，影響吸收，使人體缺乏很多基本營養(yǎng)素；
c、如果你正在吃藥，過多攝入纖維素，還會干擾藥物的吸收，降低一些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。
既健康，又減肥的主食安排，應該是粗細均衡搭配的，粗糧占到總飲食的三分之一或者一半為佳。
Q：生理期，食欲旺盛怎么辦？
A：生理期想吃東西，是正常的生理現(xiàn)象，但不能把生理期當做“多吃”的借口。
生理期，想要穩(wěn)定食欲，可以嘗試少食多餐、補充維生素B6和鈣、喝花草茶、充分休息等方式。
另外，在生理期要少食生冷食品、辛辣食物、咸食、咖啡茶等刺激食物。
Q：減肥進入了平臺期，應該怎么辦？
A：減肥的過程中，身體會自行調節(jié)來適應減肥期間的飲食和運動，降低基礎代謝率，提高飲食的吸收率，減少運動的消耗，體重自然就出現(xiàn)了停滯。
如果你已經遇到了平臺期，千萬不要沮喪，可以嘗試下面4個方法度過平臺期：
a、調整飲食結構，每餐少吃2口米面，多吃2口低脂肉類；
b、調整熱量攝入，3天低熱量飲食之后，進行2天較高熱量的飲食；
c、改變運動方式，嘗試無氧運動和有氧運動交叉進行；
d、改變運動頻次和強度。
其實，平臺期最大的問題，不是飲食和運動的問題，而是情緒的問題。
遇到了平臺期，放寬心態(tài)，靜下心來，才能最終度過去！
Q：跳繩的減肥效果怎么樣？
A：跳繩是一種非常推薦的運動，一個體重60kg的人，跳繩10分鐘能消耗約120大卡的熱量。
而且，跳繩能夠增強腿部肌肉的韌性，對于消滅大象腿和小粗腿有顯著的效果。
但是，跳繩并不適合所有人，如果你的BMI>26，或者膝蓋不好，就不適合通過跳繩減肥，因為跳繩容易對腿部關節(jié)造成運動損傷。
此外，想通過跳繩減肥，一定要準備一雙避震效果比較好的鞋子，避免跳躍過程中，對膝蓋的傷害；胸大的姑娘一定要穿運動內衣，不然，胸部受到地球引力傷害就得不償失了！
Q：減肥期間，能吃什么零食？
A：減肥中，零食完全可以吃的，但是要注意兩點：1、控制每天吃零食的量，不超過200大卡；2、選擇更健康的零食，不易發(fā)胖！
比較推薦的零食有：水果、堅果、無糖酸奶、低鹽海苔、風干牛肉干、凍干水果干、無油低鈉的魔芋制品、0卡果凍、泡椒金針菇、泡椒筍干等。
大家也可以在逛超市的時候，多注意并篩選出一些自己喜歡吃的低卡零食，作為自己的日常磨牙食物。
Q：過午不食減肥法靠譜嗎？
A：過午不食法，一般指下午2點之后不再進食固體食物，也有指2點后不再進食除水果、水之外的食物。
這種方法最大的弊端在于，身體至少有10個小時的空腹狀態(tài)，長時間空腹，會讓身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入饑餓狀態(tài)，飲食攝入的熱量更容易被轉化為脂肪。
而且，這種飲食方法出現(xiàn)的體重下降，主要是肌肉大量流失造成的，肌肉大量流失還會導致基礎代謝降低。
總之，輕妞本身是不建議大家嘗試過午不食的，不提它的弊端，這個世界上，有無數(shù)更健康、更易操作、更有效的減肥方法可以選擇，用過午不食來減肥根本沒必要。
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