第一次在網(wǎng)絡(luò)上交流，希望朋友喜歡，前后介紹三式，秘授臥功共七式。
三、摩膝擺尾
摩膝擺尾式，功能在于開活脊柱各關(guān)節(jié)、韌帶及椎間盤，增加脊柱的彈性，并且還可以很好的打通血脈。脊柱具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、脊髓和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的功能。
此功的要點(diǎn)是擺中帶摩，行功時(shí)腰腹部一定要放松，逐漸掌握氣息下沉丹田，使體內(nèi)臟腑隨動(dòng)幅而產(chǎn)生蕩摩，促進(jìn)消除頭、肩、背、腰、腹部酸硬，。此式不但能清除體內(nèi)淤積廢物，而且還有利氣、血、水谷通運(yùn)，提高體內(nèi)臟腑機(jī)能，改善新陳代謝，經(jīng)常練習(xí)有益血管軟化和血壓正常，又能暢疏胃腸，和肝利膽，健脾保胰，還可養(yǎng)腎生精化髓還腦，以后天補(bǔ)先天之功效。
● 練法
上下午兩次練習(xí)，平躺在床上，低枕。起雙臂，兩手指疊托抱后腦，左手指貼護(hù)玉枕（腦后高骨處），右手置于其下，兩臂曲肱亮翅，肩背放松。暢胸順氣，調(diào)勻呼吸。
然后，收腿合膝夾馬（膝內(nèi)相互貼靠），兩足分開25公分左右。
式定后，開始做臀部的左右擺動(dòng)，形成扭腰和晃動(dòng)脊柱的動(dòng)作，動(dòng)幅從小到大柔緩做來。此時(shí)，尾椎骨抵摩床面，又有兩膝相擦（作用陰脈）而產(chǎn)生熱感滋潤之。
此臀部左右擺動(dòng)，有似離非離之勢(shì)，動(dòng)幅大小、速度快慢，由人調(diào)整。
動(dòng)作特點(diǎn)：肩背放松有助于左右扭腰，擺動(dòng)臀部又有益于脊柱揉摩，肌肉骨節(jié)得以舒松開活，攏腿貼膝隨臀擺自然產(chǎn)生兩膝（腿）內(nèi)側(cè)相互摩擦的連鎖動(dòng)作，又有暢胸順氣，且動(dòng)作富有節(jié)拍，自能提得精神和愉悅心情。
開始練時(shí)，動(dòng)數(shù)（左、右動(dòng)為一）18次，歇息一下，歇時(shí)全身放松，隨后，再做一回。初練時(shí)動(dòng)幅宜小節(jié)奏要緩慢。行功隨日而進(jìn)，扭腰和晃擺脊柱的動(dòng)幅和節(jié)拍及次數(shù)也隨之增加，可根據(jù)個(gè)人的情況，連續(xù)做36次、72次、108次，之后再歇息放松。但要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)而定，不可強(qiáng)求。
最后，兩腿伸展放平，兩臂掌收在兩腿外側(cè)，掌心向下，全身放松。
練者隨功進(jìn)而增技，自然能掌握人體中軸之動(dòng)，可有效地活動(dòng)頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，此功善通督脈、沖脈和膀胱經(jīng)脈，而摩膝亦可通活脾經(jīng)，雖則擺尾在臀，實(shí)際為摩擦骶骨和尾骨，只要微變功式，就能激通八髎（音遼）和丹家修煉要地——尾閭，大有滋養(yǎng)腎經(jīng)陰陽之功效。有精力者可再行變化功式，加大動(dòng)幅摩己背部，使此處生熱，潤澤心肺。
摩擺的動(dòng)幅與丹田和命門的“呼、吸”，能使體內(nèi)臟腑得到深層次的蕩摩，即腹內(nèi)的腸胃、肝膽和脾、腎、胰腺。隨節(jié)拍的快慢和動(dòng)幅的大小又可增進(jìn)心肺功能，也就是說躺在床上也可以做有氧運(yùn)動(dòng)，有和陽、平陰、排濕、除瘀、解毒、清火等功效。
練功時(shí)，身著衣服輕便些更好。
只要用心練習(xí)，就能獲得收益，從而技能增長進(jìn)階悟道。
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