長沙人的生活
節(jié)奏越來越快，工作越來越忙，
忙到?jīng)]時間照顧好自己的胃。
越來越多的人胃不好，
患有胃病的朋友也不少。
今天花花要教大家~
如何討好你的胃，
讓自己少受苦呢？
很多朋友喜歡吃零食，但是零食吃多了不好，應(yīng)該多吃新鮮水果。每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。有句英文諺語說“an apple a day keeps the doctor away.”
雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，但這些會增加腸胃的負擔(dān)。應(yīng)該多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質(zhì)。
一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。
紅肉的攝入最容易過量，一旦過量，可能引起高膽固醇血癥，進而誘發(fā)心腦血管疾病。建議吃了一段時間紅肉后，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。特別是清蒸魚，既能減少油鹽攝入，又能保存營養(yǎng)，是調(diào)理腸胃不錯的選擇。
色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開辣椒和鹽，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負擔(dān)，更會傷腸胃！最好控制食鹽量，吃清淡點，不要那么重口味！
很多人到了夏季，就沒什么胃口了，這時候可以換換口味。以谷類粗糧為主，像玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。
還有很多人的吃飯習(xí)慣不好，很難按時吃飯，暴飲暴食是常事，早餐不吃，夜宵吃到好晚。建議每頓飯都按時按量吃，如果餓了可以適當(dāng)吃堅果、水果、酸奶，既能緩解饑餓感，避免正餐進食過量。
那么上班族應(yīng)該怎么養(yǎng)胃？
下面的養(yǎng)胃時間表來幫你~
8:00 喝杯溫開水
約100毫升即可。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
8:30 早餐不能省
早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜，速度不宜過快。
10:00 起身走一走
小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。
12:00 午餐補蛋白
午餐應(yīng)注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飽餐后宜站立一會兒，不宜立即快走或奔跑。
13:00 打盹兒助消化
如果有時間最好睡半個小時午覺，但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
18:30 晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。
19:00 晚餐后站立半小時
餐后站半小時，或出去散散步，但不要劇烈運動。
來源：長沙吃喝玩樂
