農歷年過完，你有沒有圓了一圈，怎么辦？沒有太多的時間進行健身，想要在短時間內高效燒脂，推薦做HIIT高強度間歇訓練。
HIIT在經過最近幾年的不停進化后，從當初的每次做將近20分鐘，到現在在4分鐘內做完，大大提高了效率。
做HIIT高強度間歇訓練法瘦身的貼士
1、初學者要先進行慢跑、踏單車等低運動量的運動進行熱身。
2、注意高強度運動和低強度的運動時間的搭配。
3、注意動作要領避免扭傷關節(jié)和拉傷肌肉。
4、體力不支時應立即停止運動，避免受傷。
HIIT是在短時間內完成的無氧運動，其中包含大量跳躍動作。健身者通過在短時間內重復高運動量的動作，讓身體進入無氧狀態(tài)，而無氧狀態(tài)下會大量消耗熱量，這樣就達到了燃燒脂肪的效果。無氧運動后體內為了加速修補受損的肌肉、排除肌肉內的乳酸及還氧讓身體重新回復氧氣儲備，會自行提高新陳代謝的速度，這一情況會持續(xù)24小時，比其他的運動高。
HIIT的4分鐘版本健身法，雖然時間短，但對于平時沒有運動習慣的新手來說，體力上更容易承受。HIIT的瘦身效果，主要由整套動作中高強度和低強度動作所占的時間而定。如兩組HIIT動作，都是以10分鐘為限，運動A輪流做20秒高強度動作和10秒低強度動作，運動B輪流做40秒高強度動作和30秒低強度動作。因為運動B的低強度運動時間較長，因此在兩者都做10分鐘的情況下，運動A消脂效果比運動B更明顯，因此縮短低強度動作的時間同樣能達到消脂效果。
HIIT運動因為涉及大量高強度動作，因此不適用于所有人。平時少做運動，肌肉力量低者，如果貿然做HIIT，容易出現肌肉、筋腱和關節(jié)勞損。因此做HIIT運動前，須先進行低運動量的熱身，如慢跑、踏單車等；做HIIT過程中一旦出現體力不支，應立即停止，避免受傷。另外，因為HIIT的跳躍、屈膝動作較多，須注意動作的準確性，避免因屈膝時膝蓋太靠前或跳躍時膝蓋內彎，導致受傷。心血管或高血壓患者，應先咨詢醫(yī)生才能確定是否做HIIT運動。
以下的HIIT運動由30秒高強度運動配合30秒低強度運動，有很好的減脂瘦身效果。
一、熱身運動
開合跳
兩手放下，兩腳并攏，筆直站立。輕輕跳起后打開兩腿至比肩膀寬，兩手伸直向外翻至頭頂，著地時兩手合十和身體呈一直線，再跳起回復至站立姿勢，重復以上動作，共進行2至3分鐘。
二、循環(huán)運動
1、高抬腿
站姿，提起前臂，掌心朝下，屈曲至前臂成90度，提起左腳讓左膝碰觸左手掌后放下，再提起右腳讓右膝碰觸右手掌后放下，重復以上動作。注意做動作過程中腰背要挺直，非提起的腿可屈膝，不可站直。
目的：訓練下半身。
2、深蹲
兩手前伸并兩掌重疊，兩臂成水平狀，打開兩腿與肩齊寬，上半身下蹲至膝蓋成90度，或大腿肌肉有拉緊感為止，再站立，重復以上動作。深蹲時膝蓋不可超過腳尖，且腰背要挺直，上半身不可彎曲。
目的：訓練下半身。
3、登山跑
做掌上壓動作，然后抬起左腳至心腹間位置，腳尖觸地后再伸直，換右腳重復同樣的動作。
目的：訓練全身肌肉。
4、俯后撐
屈膝兩手按于地上支撐身體重量，兩腳快速彈起并向后伸直，讓身體呈掌上壓姿勢，再快速彈起下半身并屈曲雙腳回復至開始時的姿勢；利用兩腿的力量讓身體向上輕跳，兩手向上伸直并合十，再屈膝回復至開始時的動作，重復以上動作。
目的：訓練全身肌肉。
