曾幾何時(shí)，坐辦公室是一份令人羨慕的工作，如今卻成了“體力活”。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)通過(guò)對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的研究，首次得出“坐得越久、壽命越短”的結(jié)論。
世界衛(wèi)生組織也指出，每年有200多萬(wàn)人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。到2020年全球?qū)⒂?0％的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。
久坐究竟會(huì)導(dǎo)致哪些病癥？如何避免久坐對(duì)身體帶來(lái)的傷害？陜西省中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主任黨建軍主任醫(yī)師給您詳細(xì)介紹！
病癥一：頸腰椎病 黨建軍主任醫(yī)師介紹，現(xiàn)在頸腰椎疾病已不再是中老年人的專利，許多辦公室里的“久坐族”成為頸腰椎病的高發(fā)人群。如久坐時(shí)，背部不管向前弓還是向后仰，都會(huì)讓脊柱上的肌肉和韌帶發(fā)生勞損，導(dǎo)致椎間盤(pán)老化。到一定程度后，就可能引發(fā)椎間盤(pán)突出。
對(duì)策：您的頭腦中首先要確立“久坐少動(dòng)有害健康”的觀點(diǎn)，并時(shí)時(shí)提醒自己。比如保持正確的坐姿。每坐1小時(shí)，應(yīng)該起身活動(dòng)一下。
“久坐族”可做以下的頸椎操加以預(yù)防：端坐全身不動(dòng)，做頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。黨主任特別提醒，患有頸椎病的人應(yīng)以鍛煉頸部肌肉為主，不要增加活動(dòng)度，更不宜做“米字操”等。
“久坐族” 如有腰疼的癥狀可在背部墊一個(gè)靠墊，盡量將腰背部貼緊椅背。秋季早晚溫差大，腰不好的人要慎防風(fēng)寒之邪，注意保暖。
病癥二：關(guān)節(jié)病 因長(zhǎng)期伏辦公桌、使用電腦，“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群，手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)等部位是最容易受損的關(guān)節(jié)。此外，“開(kāi)車族”的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)易受損，逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化，長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)則會(huì)增加“腕關(guān)節(jié)綜合征”發(fā)病率。
對(duì)策：黨主任提醒，骨關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)可進(jìn)行散步、游泳、騎腳踏車及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間做同一動(dòng)作或使關(guān)節(jié)固定于同一姿勢(shì)。爬山、爬樓梯、下蹲起立活動(dòng)等都會(huì)加重病情。
病癥三：向心性肥胖 “久坐族”因缺乏鍛煉，會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖。
對(duì)策：每小時(shí)應(yīng)有意識(shí)地起來(lái)倒杯水、去趟廁所。多食高纖維素的食物，如蔬菜、水果、玉米、紅薯等。要消滅腰腹部脂肪，爬樓梯是最簡(jiǎn)便有效的運(yùn)動(dòng)。此外，快走和慢跑、跳繩、健美操、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以幫助你保持健康體態(tài)。
病癥四：深靜脈血栓 最新科學(xué)研究證實(shí)，每天固定一個(gè)坐姿保持3小時(shí)以上的人，患深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的兩倍。深靜脈血栓是臨床上常見(jiàn)的血管外科疾病?；疾『笠自斐芍w病殘，嚴(yán)重者可危及生命。
對(duì)策：坐1到2個(gè)小時(shí)要活動(dòng)。避免穿緊身衣服。宜喝大量清水，避免喝咖啡或酒。合理膳食避免發(fā)胖。戒除煙酒。生活要有規(guī)律，保持良好心態(tài)。
經(jīng)常做一做踝關(guān)節(jié)跖曲背伸動(dòng)作即踝關(guān)節(jié)上下活動(dòng)，類似繃腳尖，可加強(qiáng)小腿肌肉泵的作用，促進(jìn)靜脈血回流，防止下肢深靜脈血栓的形成。
病癥五：痔瘡 王先生是個(gè)麻將愛(ài)好者。上個(gè)周六，王先生呼朋引伴打通宵麻將。與往日不同，這次搓麻快到天亮的時(shí)候，王先生直接被朋友送到醫(yī)院去了，原因是痔瘡發(fā)作，便血難止。原來(lái)王先生之前就有痔瘡，這次久坐不動(dòng)搓麻過(guò)夜，導(dǎo)致舊疾復(fù)發(fā)。近年來(lái)痔瘡的發(fā)病率激增三成，“久坐族”是高危人群。
對(duì)策：注意勞逸結(jié)合。多喝水，多吃富含纖維素的蔬菜，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，“久坐族”要不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下。多吃萵苣、蕹菜、韭菜、菠菜、紅薯、卷心菜、白蘿卜、木耳菜等八類蔬菜，可預(yù)防便秘。
病癥六：婦科病 女性久坐有可能染上諸多婦科病。比如，以前沒(méi)有經(jīng)期疼痛的問(wèn)題，“坐”一兩年后卻出現(xiàn)了，這主要是因?yàn)槿狈φ＿\(yùn)動(dòng)，氣血循環(huán)差所致。尤其對(duì)于那些本身就有子宮過(guò)度前傾或者后屈問(wèn)題的人，久坐還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流入卵巢，引起下腰腹痛。久坐還會(huì)使女性的盆腔靜脈回流受阻、瘀血過(guò)多導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
有些女性長(zhǎng)時(shí)間不孕，也可能是久坐導(dǎo)致的氣滯血淤所造成的。因?yàn)檠鞑粫?，易?dǎo)致輸卵管不通，還有因體質(zhì)較弱導(dǎo)致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕的病例。久坐還可能引發(fā)宮頸炎、附件炎。
對(duì)策：注意坐姿,不要翹二郎腿。少用衛(wèi)生護(hù)墊，少穿化纖質(zhì)地內(nèi)褲、丁字褲、緊身褲及厚牛仔褲，保持陰道清潔、通風(fēng)透氣。
病癥七：慢性前列腺炎 前列腺的位置決定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以經(jīng)常久坐的男人前列腺負(fù)擔(dān)較重。坐位使血液循環(huán)變慢，尤其是會(huì)陰部，導(dǎo)致前列腺慢性充血瘀血，局部代謝產(chǎn)物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生。
對(duì)策：男性朋友應(yīng)注意放松有度，不可過(guò)度沉迷網(wǎng)絡(luò)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，加強(qiáng)體育鍛煉，注意個(gè)人衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)膳食。避免熬夜上網(wǎng)、抽煙、酗酒、精神過(guò)度興奮等誘因。如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡、排尿困難、會(huì)陰部及腰腹部疼痛等前列腺炎的癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就診。
此外，德國(guó)醫(yī)學(xué)專家提出，“久坐族”更易患癌癥，因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。久坐不動(dòng)還會(huì)使血液循環(huán)減緩，使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
久坐還可能帶來(lái)肌肉酸痛、尾骨受傷、食欲不振、心功能減弱、記憶力下降等問(wèn)題。
總之，久坐帶來(lái)的健康隱患非常多，需要引起我們的重視。從現(xiàn)在開(kāi)始，戒掉陋習(xí)，讓自己動(dòng)起來(lái)，重新?lián)碛薪】岛突盍Π?！ 記者：方?/span>
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