曾經(jīng)看到這樣一段話(huà)：“我2019年的目標(biāo)，就是搞定2018年那些原定于2017年完成的安排，不為別的，只為兌現(xiàn)我2016年要完成的2015年計(jì)劃的諾言?！?/p>

你是不是也曾經(jīng)這樣，年初、月初的時(shí)候定下很多的目標(biāo)：

每天鍛煉2小時(shí)

每天跑步3公里

每天讀一本書(shū)

堅(jiān)持5點(diǎn)起床，做運(yùn)動(dòng)

然后呢，也許一月份還沒(méi)過(guò)完，你的計(jì)劃卻早已擱在那里，就沒(méi)有進(jìn)行下去了。

你竭盡全力的想提升自己卻一次次的失敗了，在嘗試了無(wú)數(shù)次的失敗后，你是否已經(jīng)退卻了，不敢重新開(kāi)始呢？

在《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》這本書(shū)里，作者斯蒂芬·蓋斯說(shuō)，研究表明，人們總是會(huì)習(xí)慣地高估自己的自控力。

這就說(shuō)明了很多人雄心勃勃的，卻高估了自己的能力。因?yàn)樗麤](méi)有搞清楚自己的大腦到底在想什么。

想要培養(yǎng)好習(xí)慣，我們首先要弄清楚我們大腦和習(xí)慣之間的秘密。

1. 大腦和習(xí)慣之間的秘密

杜克大學(xué)有一項(xiàng)研究表明：我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣，習(xí)慣對(duì)于我們是非常重要的。我們想要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣最主要的辦法就是重復(fù)。

可是，當(dāng)我們想要養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣的時(shí)候，大腦會(huì)抗拒改變。除非你能給大腦一些回報(bào)。可是，如果你定下的目標(biāo)是每天讀一本書(shū)，因?yàn)槟忝刻爝€有那么多的事情要做，每天勉強(qiáng)的看一本書(shū)。讀了幾天之后，你發(fā)現(xiàn)你根本無(wú)法做到，要么是走馬觀花的看，什么東西都記不住，要么一天根本看不完。這時(shí)，你就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而泄氣，你就會(huì)有深深的挫敗感。

但是，如果你將一天看一本書(shū)，改為一天看2頁(yè)書(shū)。因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，你很輕松的完成了。甚至你還能看的比目標(biāo)更多。那么，你就用信心養(yǎng)成每天看書(shū)的習(xí)慣。

因?yàn)?，從大腦的角度看，改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。一天看2頁(yè)書(shū)，你能讀得更仔細(xì)了，把書(shū)里的內(nèi)容都消化了。你一天一天的知識(shí)更加的飽滿(mǎn)，大腦看到了回報(bào)。你每天也在重復(fù)讀書(shū)這個(gè)動(dòng)作，所以，久了，它就會(huì)成為你的習(xí)慣，你一天不看書(shū)都會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣。

鍛煉身體也是一樣的，每都天只做一個(gè)俯臥撐；比一天做30個(gè)俯臥撐，一個(gè)月只做一天好。

這就是為習(xí)慣帶給我們的好處。

2. 微習(xí)慣原理是什么

微習(xí)慣就是你強(qiáng)迫自己每天做微不足道的積極行為。因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，你實(shí)行起來(lái)不會(huì)有壓力。一旦開(kāi)始實(shí)行內(nèi)心也不會(huì)有很大的抵觸，因?yàn)樗〉牟豢伤甲h，所以你不會(huì)不想完成，而且每次還能額外完成。

第二，這樣做還可以形成慣性，開(kāi)始慢慢的發(fā)展成為你的習(xí)慣。

你可能會(huì)因?yàn)橐惶熘蛔鲆粋€(gè)俯臥撐，你一天不做幾個(gè)俯臥撐都會(huì)不自在，慢慢的，你看到自己身材開(kāi)始變得更好看了，更健康了。而健身成了你必不可少的鍛煉了，你可能更樂(lè)意到健身房健身了。

那么，我們要如何實(shí)施自己的微習(xí)慣呢？

3. 徹底改變只需要6步

第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

列一個(gè)你想要改變的清單，比如，你想健身，畫(huà)畫(huà)，寫(xiě)作，讀書(shū)……

因?yàn)槲⒘?xí)慣它需要你做的步驟足夠小，所以，你一次可以列幾個(gè)目標(biāo)是沒(méi)有問(wèn)題的。但是，也不要一次太多個(gè)。一次最多3個(gè)為習(xí)慣就可以了。雖然這些習(xí)慣很容易達(dá)成，但是數(shù)量太多就容易分散。

第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

列好習(xí)慣后，問(wèn)問(wèn)自己?jiǎn)柺裁匆獙?shí)現(xiàn)它們，不斷的問(wèn)下去，找到那個(gè)核心點(diǎn)。舉個(gè)例子：

我想每天寫(xiě)作。為什么？

因?yàn)槲覠釔?ài)寫(xiě)作。為什么？

因?yàn)槲夷芡ㄟ^(guò)寫(xiě)作理清自己的思路，表達(dá)自己。我很享受這個(gè)過(guò)程。

第三步，根據(jù)時(shí)間，將微習(xí)慣納入你的日程表

根據(jù)你的時(shí)間，安排你的微習(xí)慣要在什么時(shí)候執(zhí)行。比如，你可以將微習(xí)慣設(shè)在每周一、三、五、日早上，或是下午進(jìn)行。

你需要訂一個(gè)表格，然后嚴(yán)格按照表格執(zhí)行。

第四步，記錄與追蹤完成情況

每天睡覺(jué)之前，檢查今天完成目標(biāo)的情況，最好用筆寫(xiě)下來(lái)，這樣可以讓它在大腦中更加突出。

你可以用一本日歷本，每天在日歷上核對(duì)是否完成。有的打勾。還可以記錄你完成的情況，當(dāng)周完成的天數(shù)等等。

第五步，微量開(kāi)始，超額完成

當(dāng)你開(kāi)始使用微習(xí)慣執(zhí)行目標(biāo)的時(shí)候，通常你都會(huì)超額完成的，一旦開(kāi)始看書(shū)，你會(huì)看超過(guò)兩頁(yè)。但是，我們?yōu)槭裁匆O(shè)置這么低的目標(biāo)呢？那是因?yàn)槲覀兊囊庵玖?。運(yùn)用微習(xí)慣，可以幫助我們：

強(qiáng)化我們的意志力

當(dāng)下就取得進(jìn)步

不耗盡意志力

我們以前為什么定了那么多的目標(biāo)，最終總是失敗了。就是因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)太宏大，在還沒(méi)有形成習(xí)慣之前，耗盡了我們的意志力。

但是，開(kāi)始任何一個(gè)微習(xí)慣，我們總能超額完成。你每天會(huì)覺(jué)得很開(kāi)心，很有成就感，于是你會(huì)上癮，讓它成為你的習(xí)慣。

只要你每天都能夠完成最低的限制，如果你想完成得更多，那么就去實(shí)現(xiàn)。因?yàn)?，微?xí)慣不存在上限。

但是，你要保證第二天還能完成最低要求。不要說(shuō)，今天你寫(xiě)作寫(xiě)了5000字，那么，第二天就不寫(xiě)了，你還要完成當(dāng)天的最低要求的。這就是微習(xí)慣的策略。

第六步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值

如果你給自己訂的目標(biāo)是每天寫(xiě)作寫(xiě)50字。但是，從你實(shí)行目標(biāo)開(kāi)始，你每天都能寫(xiě)1000字。那么，你還是要提醒自己，每天50字的計(jì)劃沒(méi)有改變。不要在暗中給自己定下更高的目標(biāo)。

因?yàn)?，如果提高目?biāo)，你可能會(huì)堅(jiān)持不下去。因?yàn)?，如果有一天你沒(méi)有完成1000字的時(shí)候，你就開(kāi)始暗自挫敗。

最后，當(dāng)你擁有了一個(gè)好習(xí)慣，就可以嘗試更高的目標(biāo)。

如果，你以前設(shè)定目標(biāo)，但總是半途而廢，那么，來(lái)試一下運(yùn)用微習(xí)慣吧。