作為一個(gè)經(jīng)常面對(duì)一地雞毛的中年婦女，當(dāng)你心情低落、煩躁、甚至憤怒的時(shí)候，你會(huì)怎么做？
大部分人會(huì)這么做：
第一，通過指責(zé)、吼罵、摔打來發(fā)泄情緒
——這很可能讓你的情緒變得更加糟糕，把家里折騰得雞飛狗跳。
第二，通過刷手機(jī)、看劇、逛淘寶來轉(zhuǎn)移注意力，被動(dòng)地等待負(fù)面情緒消散
——至于什么時(shí)候能開心起來，誰知道呢？
現(xiàn)在，心理學(xué)家告訴你，還有第三種選擇，出乎你的意料，卻非常有效——
1
記得上中學(xué)時(shí)，我在一本書里看到，當(dāng)你不開心、很生氣的時(shí)候，把憤怒發(fā)泄出來就好了。你可以大聲吼罵，使勁摔打一些東西，總之，怎么爽怎么來。
據(jù)說，日本很多公司就為員工設(shè)置了發(fā)泄室，讓員工可以在里面盡情發(fā)泄情緒。
有一次，我因?yàn)橐患潞苌鷼?，正好一個(gè)人在家，我就試著這么做了一回。
我很生氣地扯著嗓子大喊大叫，找一些摔不壞的東西狠狠地摔到地上，使勁跺腳。
我以為怒氣會(huì)消退一些，可是很奇怪，我發(fā)現(xiàn)，這些舉動(dòng)反而讓我更憤怒了。
如果說，10分是滿分的話，一開始的憤怒程度是3分，這么一發(fā)泄，憤怒程度居然變成了8分。
這些行為好像把憤怒這頭怪獸從籠子里放出來了，它一下子變得抖擻壯大起來。憤怒的能量層層升級(jí)，在我的身體里四處沖撞。
我恨不得把自己也發(fā)泄出去。
怎么會(huì)這樣？我很驚訝。
從那以后，我對(duì)這個(gè)辦法產(chǎn)生了懷疑，也再?zèng)]用過這個(gè)辦法。
2
直到很多年后，當(dāng)我了解了心理學(xué)比較新的一些理論，我才明白，情緒并不是像存錢罐里的硬幣，是有一定數(shù)量的，你把它發(fā)泄完了，情緒就消失了。
不是這么簡(jiǎn)單。
心理學(xué)家認(rèn)為，我們的大腦里好像住著兩個(gè)“人”。
一個(gè)“人”負(fù)責(zé)做出各種行為，而另一個(gè)“人”，則負(fù)責(zé)解釋，我們?yōu)槭裁匆龀鲞@個(gè)行為。
大腦接受到這個(gè)解釋后，就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，以使情緒能夠吻合行為。
所以，當(dāng)我們表現(xiàn)出一種情緒，這種行為就會(huì)影響我們的大腦，產(chǎn)生這樣的情緒，進(jìn)而影響我們的身體，激發(fā)相應(yīng)的能量。
我們一直以為，憤怒的情緒會(huì)導(dǎo)致憤怒的行為。
心理學(xué)家告訴你，憤怒的行為也會(huì)導(dǎo)致憤怒的情緒。
是不是有點(diǎn)顛覆三觀？
當(dāng)你沒有節(jié)制地發(fā)泄情緒時(shí)，大腦會(huì)針對(duì)你的行為作出判斷——哦，你這樣大吼大叫、摔摔打打是在生氣，隨即，大腦就會(huì)產(chǎn)生更加憤怒的情緒，來對(duì)應(yīng)你的行為。
所以，你會(huì)感到更加憤怒，甚至憤怒得失控。
這個(gè)我特別有體會(huì)。 有時(shí)，我對(duì)橙子有點(diǎn)生氣。要是忍一忍，也就過去了。 但當(dāng)我沒忍住，或者不想忍，一下子爆發(fā)出來，就會(huì)越數(shù)落越生氣，“氣不打一處來”，真的像是把關(guān)在籠子里的怪獸放了出來，到處咬人。 還好，我一般是到吼的程度就停止了。我?guī)缀鯖]有打過孩子。 我知道，有的媽媽說著說著還不解氣，直接就動(dòng)手打了。 拍幾下屁股還不解氣，打著打著下手就重了。 情緒激發(fā)行為，行為加重情緒，層層疊加，大腦完全被憤怒控制，理性不再起作用，怎么解氣怎么來，完全看不到后果。 誰不愛自己的孩子？ 可是，當(dāng)你處在激烈的情緒中，完全被憤怒控制，你是會(huì)變成另一副面孔的。 3
大腦的機(jī)制決定了，靠發(fā)泄不能解決情緒問題，那么，我們?cè)撛趺崔k呢？
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)迅速轉(zhuǎn)變情緒的方法就是——轉(zhuǎn)變你的行為。
讓自己做一些看起來很開心的事，比如，哈哈大笑，唱歌，跳舞。
這是什么餿主意？
你肯定會(huì)說：開玩笑，我正生氣著呢，怎么可能高興得起來？！
注意，并不是讓你【發(fā)自內(nèi)心】地開心起來——這太難了。
而是【做出開心的樣子】——哪怕一開始很勉強(qiáng)、很生硬、笑容是擠出來的。
因?yàn)椤?/p>
當(dāng)你做出開心的行為，大腦就會(huì)接受到這些動(dòng)作發(fā)出的信號(hào)——它才不管你是不是真的開心，反正都是嘴角上翹、哈哈大笑、手舞足蹈，這些肌肉動(dòng)作都是開心的表現(xiàn)。
大腦中的“另一個(gè)人”就會(huì)解釋這些行為——你很開心。
于是，大腦就會(huì)產(chǎn)生開心的情緒，來對(duì)應(yīng)這些行為。
然后，你就真的不再那么生氣了，甚至，有一點(diǎn)點(diǎn)開心了。
很神奇，是不是？
4
這些小技巧并不是憑空想象，心理學(xué)家用實(shí)驗(yàn)證明了，快樂是可以被創(chuàng)造的。
比如，只要做出笑的動(dòng)作，就會(huì)變得真的開心起來。
美國(guó)心理學(xué)家謝福爾做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
他將參與實(shí)驗(yàn)的人分為三組：
第一組，微笑一分鐘；
第二組，要大聲笑出來一分鐘；
第三組，像狼一樣嚎叫一分鐘（這個(gè)動(dòng)作與大笑的動(dòng)作差不多，但與快樂無關(guān)的動(dòng)作）。
在微笑、大笑、嚎叫之后，謝福爾請(qǐng)每個(gè)人評(píng)估自己的情緒。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們表現(xiàn)得越快樂，快樂的情緒就會(huì)越來越強(qiáng)烈——
那些微笑的人感到更快樂了，
而大笑的人簡(jiǎn)直是興高采烈。
像狼一樣嚎叫的人卻沒有變得快樂。
比如，跳舞也會(huì)讓人感到快樂。
韓國(guó)的心理學(xué)家將實(shí)驗(yàn)者分成四組，分別進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、身體調(diào)節(jié)活動(dòng)、hip-hop舞蹈訓(xùn)練，以及滑冰。
我們知道，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體分泌內(nèi)啡肽，它會(huì)讓人心情變好。
但是，實(shí)驗(yàn)證明，跳舞的一組，快樂指數(shù)是最高的。
還有唱歌，也會(huì)讓人開心起來。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，單純地聽音樂不能讓人們變得更快樂，但是，唱歌能讓人感到快樂得多。
總之，各種實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們表現(xiàn)出快樂的行為時(shí)，就會(huì)真的感到快樂。
行為會(huì)帶動(dòng)你的情緒，影響你的認(rèn)知——認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們就可以主動(dòng)創(chuàng)造快樂。
這就是讓自己快樂的秘密。
5
之所以分享這個(gè)小秘密，是因?yàn)槲易约阂灿畜w會(huì)。
我發(fā)現(xiàn)，不知從什么時(shí)候起，我家形成了一個(gè)“傳統(tǒng)”，在無意中應(yīng)用了這個(gè)理論——誰不開心了，其他人就會(huì)想辦法讓他開心起來。
舉個(gè)例子。
我因?yàn)槭裁词律鷼饬耍抢?，一聲不吭。橙子爸爸就?huì)做出點(diǎn)怪聲怪樣逗我開心。
如果這招還不行，他就會(huì)采取強(qiáng)制措施，親自動(dòng)手，把我的嘴角往上提，讓我做出微笑的樣子。
可想而知，那樣的表情有多滑稽可笑。然后我就繃不住了，噗嗤一聲笑出來，心情也就緩和了好多。
我發(fā)現(xiàn)這招還挺管用，后來，當(dāng)橙子或者橙子爸爸不開心的時(shí)候，我也會(huì)這么逗他們，強(qiáng)迫他們做出開心的樣子。
有一次，因?yàn)槭裁词拢茸幽ㄖ蹨I出門上學(xué)去。我不想讓他不高興地開始這一天，送他到門口時(shí)，我逗他：“不能走，笑一個(gè)再走?！?/p>
橙子癟了癟嘴，笑不出來。
“不行不行，要好好笑一個(gè)?！?/p>
橙子咧咧嘴，做出一副又哭又笑的奇怪表情。
“嗯，不錯(cuò)，再笑一個(gè)，要笑得露出后槽牙來，像這樣——”我給他做示范。
橙子咧開嘴，這回笑得生動(dòng)多了。能明顯感覺到他的心境有所變化。
“嗯，好了，去上學(xué)吧。開心一點(diǎn)。”
一來二去，橙子也學(xué)會(huì)了這招。我再不開心的時(shí)候，橙子就會(huì)主動(dòng)來逗我笑，用他的小手來提我的嘴角：“媽媽，笑一個(gè)?！?/p>
一次不行，就兩次，三次。
哪怕就是他惹你生的氣，他這么費(fèi)勁心思地逗你，你好意思不配合一下嗎？
我只好皮笑肉不笑、勉為其難地做出笑的樣子。
這么一笑，好像真的就不那么生氣了，心情稍微緩和一些了，不那么鉆牛角尖了。
（猜猜看，我家里誰的嘴角被提溜得最多？誰不開心的時(shí)候最多？）
再告訴你一個(gè)秘密，自從知道了這個(gè)創(chuàng)造快樂的神奇理論，在家里，或者一個(gè)人時(shí)，我開始有意識(shí)地自己唱歌，或者手舞足蹈地比劃幾下。
雖然，我的歌聲不是那么動(dòng)聽，身姿不是那么動(dòng)人，但是，讓自己開心不是更重要嗎？
尤其是，作為孩子的媽媽，丈夫的妻子，家人們會(huì)敏感地覺察到你的情緒——女主人的情緒會(huì)極大地影響著這個(gè)家庭的氛圍。
而且，這種開心沒有什么具體的事由，心情自然而然地就明朗起來。你就是覺得生活很美好，陽光很明媚。
這種感覺可真好。
不信你試試？
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