研究證明，在上樓梯時，人體膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的 4倍，下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受體重的 8倍壓力，即使空手上下樓梯，都可能損傷膝關(guān)節(jié)。而當人體提有1kg的重物時，膝關(guān)節(jié)要承受7kg的重量。提重物上樓梯，進一步加大膝關(guān)節(jié)的傷害。
來源：BTV我是大醫(yī)生官微（ID：woshidayisheng）
“痛在關(guān)節(jié)，病在軟骨”，骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出、半月板損傷、風濕關(guān)節(jié)炎等疾病雖病理各不相同，但大多是軟骨磨損、撕裂、破壞等原因引起的，不僅會限制人體活動，還會引發(fā)癱瘓風險，造成不可逆的傷害。生活中隱藏了哪些危險因素？如何自測、修復(fù)受損軟骨？
最傷軟骨的6大習慣
關(guān)節(jié)軟骨是關(guān)節(jié)中組織結(jié)構(gòu)最精細的部分，起到緩沖壓力、潤滑關(guān)節(jié)、協(xié)助行走，完成關(guān)節(jié)的各種生理功能。但關(guān)節(jié)軟骨在退變中磨損會變薄，甚至消失，也會出現(xiàn)增生，甚至殘疾。生活中如何避免最傷軟骨的6大習慣？
1、 久站
人體在站立時很容易將重心只放在一條腿上。短時間內(nèi)，會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但長時間如此，會增加膝蓋壓力，造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛、頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。
可以在長時間站立的時候雙腿放松，兩腳呈90°，類似稍息的動作。
2、蹺二郎腿
蹺二郎腿看似悠閑舒適，但會引發(fā)疾病。一方面會直接損傷膝關(guān)節(jié)。另一方面容易彎腰駝背，導(dǎo)致脊椎從“S”形變成“C”字形，引起脊柱退化，如：腰椎間盤突出等。
長時間屈膝也會損傷膝關(guān)節(jié)，尤其是老年人。
3、提重物上樓梯
研究證明，在上樓梯時，人體膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的 4倍，下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受體重的 8倍壓力，即使空手上下樓梯，都可能損傷膝關(guān)節(jié)。而當人體提有1kg的重物時，膝關(guān)節(jié)要承受7kg的重量。提重物上樓梯，進一步加大膝關(guān)節(jié)的傷害。
上下樓梯時盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個臺階一步走，尤其是老年人。在平地行走時，也建議使用小推車提重物。
4、 運動量過大、過于激烈
運動員關(guān)節(jié)受損的報道屢見不鮮，尤其是從事對抗較為激烈的運動，如：足球、籃球等運動。
如在受傷后未完全康復(fù)的情況下繼續(xù)參加激烈運動，不僅減緩愈合，還會擴大受傷范圍，加重病情。
5、低頭族
長時間低頭看手機、電腦，容易使肩頸緊繃、腰椎負擔加大，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷、頸椎過早退化，容易患頸椎病，甚至椎間盤突出等疾病。
6、選擇不合適的鞋子
① 尖頭鞋的前腳掌較窄，走路時力量分布不均勻，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)都有影響；
② 硬底鞋對壓力的緩解較弱，無法有效緩解地面與腳的沖擊力，易引起腳跟、膝關(guān)節(jié)受損；
③ 穿拖鞋走路時身體前傾，腳不穩(wěn)，對膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)軟骨損害很大；
④ 穿高跟鞋時，走路不穩(wěn)，會帶動踝關(guān)節(jié)晃動導(dǎo)致崴腳，危害膝關(guān)節(jié)健康，也會出現(xiàn)疲勞骨。
選擇鞋子時，前底應(yīng)柔軟，有一定的厚度；鞋碼比腳大0.5-1cm；帶有2-3cm的后跟，走路較穩(wěn)當。
生活細菌引發(fā)關(guān)節(jié)液炎癥
關(guān)節(jié)囊滑膜產(chǎn)生的液體，又叫做關(guān)節(jié)液。當膝關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥時，特別是細菌性的炎癥，關(guān)節(jié)滑膜分泌的關(guān)節(jié)液就會出現(xiàn)異常，腐蝕關(guān)節(jié)。
1、 金黃色葡萄球菌
金黃色葡萄球菌，是人類化膿感染中最常見的病原菌，其引起的關(guān)節(jié)炎，破壞性非常大，抗藥性非常強，幾周時間就會對軟骨有很大的損傷，多見于春夏季，需特別注意。
2、細菌繁殖區(qū)
以下 4個生活區(qū)域容易滋生細菌：
① 長期不更換的手機殼容易滋生細菌。
② 長期不清洗的冰箱密封條容易滋生細菌?？梢杂妹藓炚喝⊙栏嗤磕ㄔ诒錀l上，靜置3分鐘，再用毛巾或軟布輕輕擦拭干凈。
③ 洗手液瓶子，據(jù)調(diào)查25%洗手液瓶子上都帶有糞便細菌。
④ 淋浴噴頭易生銹，也易滋生細菌。定期清洗淋浴噴頭可減少細菌傳播。將淋浴噴頭浸泡在白醋中1個小時后，用棉質(zhì)抹布輕輕擦拭噴頭表面出水嘴處，隨后將噴頭重新接入通水。
5大方法自測軟骨損傷
人體有7大關(guān)節(jié)，上千萬小關(guān)節(jié)，是連接骨頭的紐帶和人體活動的支撐點，而軟骨是關(guān)節(jié)面的保護墊。如何自測骨關(guān)節(jié)是否受損？
1、走大猩猩步
雙膝屈膝，內(nèi)翻下蹲后行走。如果走大猩猩步時感到疼痛，預(yù)示軟骨有損傷。這是測試半月板完整程度比較嚴格的方法。
2、久坐站立
坐久之后一下子站起不來，證明關(guān)節(jié)明顯受損。
3、 疼痛感
蹺二郎腿后，用手摸膝關(guān)節(jié)膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果疼痛特別明顯，說明半月板明顯損傷。
4、 腿發(fā)軟
單腿跳時腿發(fā)軟，甚至瞬間跪下了，說明膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受到了損傷，要及時就診。但不建議在有外傷的情況下用這種方法自測。
5、O型腿或X型腿
一定程度上，腿型由先天決定，但也可能是生活習慣造成的。O型腿或X型腿人群，說明膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)出現(xiàn)了損傷，且軟骨損傷會進一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。
保護軟骨的神秘元素：氨糖
氨糖，是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分，廣泛用于骨關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防和治療。但它是運用尖端技術(shù)從海洋生物體中提取的純天然物質(zhì)，一般不存在于日常飲食中。
1、人體內(nèi)的氨糖趨勢
人體在30歲之后，氨糖的含量不斷降低且不再生成；45歲以后，人體內(nèi)的氨糖含量只相當于18歲時的18%；60歲以后，氨糖在人體內(nèi)的含量已微乎其微，是中老年人關(guān)節(jié)軟骨不斷退化和磨損的重要原因之一。
2、 氨糖的修復(fù)作用
治療和預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎最重要的物質(zhì)是軟骨中的蛋白多糖，氨糖是構(gòu)成關(guān)節(jié)軟骨中蛋白多糖和粘多糖的物質(zhì)，可修復(fù)軟骨，潤滑關(guān)節(jié)。
① “通”，即疏通關(guān)節(jié)囊壁的血管，增加關(guān)節(jié)部位支撐力，緩解疼痛；
② “清”，即清除關(guān)節(jié)腔中的雜質(zhì)，促進骨質(zhì)新陳代謝，改善關(guān)節(jié)腫脹，提高靈活度；
③“修”，即修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨，有效遏止軟骨的破損，關(guān)節(jié)活動障礙消失；
④“補”，即補充關(guān)節(jié)流失的營養(yǎng)物質(zhì)，達到治療與預(yù)防功效。
日常保護軟骨，遠離膝“擾”
保護軟骨，重在預(yù)防，避免不良習慣。一旦發(fā)生輕微損傷，一定要及時治療修復(fù)，以免造成更大的危害。
1、 科學鍛煉
科學適當?shù)腻憻挿绞剑拍苡幸娼】?。有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關(guān)節(jié)的負重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，但得掌握鍛煉的強度?？繅ο露祝部慑憻捪リP(guān)節(jié)周圍的肌肉，推遲膝蓋老化。（靠墻下蹲方法，點擊查看）
2、 適當減輕體重
肥胖會加重關(guān)節(jié)面的負擔，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。同時，肥胖還會通過其它代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如：糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等。
從事體力活動者，稍下蹲后再搬重物，且盡量減少負重量。
3、 做好防護工作
運動時，適時佩戴護膝產(chǎn)品，防止摔倒等緊急情況的發(fā)生；平時避免關(guān)節(jié)受潮、受涼，尤其在換季、出汗、睡眠時，防止風寒潮濕侵襲致病。■
【延伸閱讀】
趙之心：膝蓋冷、疼，一招治好
趙之心 北京市科學健身專家講師團秘書長
2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師等職，著有：《想對健身者說》《強身健骨操》《健走》等。
以下四種人需要重視這篇文章：關(guān)節(jié)嘎巴嘎巴響的人；腿疼的人；上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；O型腿的。
來源：國醫(yī)大師健康（ID：gydsys）
現(xiàn)在很多的老年人，一到冬天膝關(guān)節(jié)是涼的、老是進冷風！其實，這不是進冷風，這是膝關(guān)節(jié)沒有抵抗力了。趙之心教授，教給大家一招解決膝蓋問題的方法，請大家一定記好了！
以下四種人需要重視這篇文章：
關(guān)節(jié)嘎巴嘎巴響的人；
腿疼的人；
上下樓腿疼、膝蓋疼，有骨刺；
O型腿的。
膝關(guān)節(jié)冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關(guān)節(jié)問題，多發(fā)于40歲以上的朋友身上。
首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結(jié)構(gòu)一樣，榫卯用久了會不合套。關(guān)節(jié)用了十幾年的膝關(guān)節(jié)出問題也是正常。
第二，膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，它受損一般都是磨損、干澀導(dǎo)致的，不會淤血。所以內(nèi)服藥物很難解決問題。
綜上所述，趙之心教授說：
膝關(guān)節(jié)出問題，不管是什么問題，都要給有效的刺激，才能康復(fù)。
很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺，聽了醫(yī)生這個結(jié)論大家心就提了起來。其實沒必要，趙之心教授特別囑咐：
其實腿上長骨刺，就像臉上長皺紋一樣，不是什么大事，那點骨刺根本不是大礙，千萬不要放在心上！
我教給您一個方法，今天開始記住，膝關(guān)節(jié)干澀的時候給膝關(guān)節(jié)“注潤滑液”！
每天2~3分鐘，每天做下面這個運動，就是給膝關(guān)節(jié)注入潤滑液！膝蓋問題就能一次解決！
▲動作要領(lǐng)
足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低。
治療時長
臨睡覺之前做，最有效！
每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。
趙之心教授講解效果
你注意到，堅持一分鐘的時候開始變酸；
堅持兩分鐘的時候膝關(guān)節(jié)酸得忍受不住；
堅持到3~5分鐘的時候，就開始發(fā)抖，但是膝關(guān)節(jié)開始變熱了。
變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。趙之心教授特別說：
每天這樣做的時候，就是給關(guān)節(jié)注入關(guān)節(jié)液體。
上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關(guān)節(jié)炎癥、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現(xiàn)象都會迅速好起來！
趙之心教授特別提醒：
當你堅持這個動作堅持三五分鐘，之后休息三十秒，這樣一共做10分鐘，這樣你的膝關(guān)節(jié)會有大量的關(guān)節(jié)液進去。
記住，這樣做有兩個好處：
1、潤滑關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)液體進到關(guān)節(jié)腔可以潤滑關(guān)節(jié)。走路就不痛了，上下樓梯就順了！
2、修復(fù)關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。
趙之心教授說：
人體體內(nèi)有兩套液體，一個是血管的血液，還有是充斥細胞之間的淋巴，淋巴最大的特點就是，突然一個刺激，臉就紅，這就是淋巴，遇到冷風也會紅，拍打他也會紅，這就是淋巴反射。
淋巴反射就是一種提供給關(guān)節(jié)提供潤滑液的途徑。
所以想要改變膝蓋冷的情況，只需要按照下面這兩個動作就行了：
▲看電視時做：直接輸入熱量。
趙之心教授解說：坐著的時候兩個手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。
手上的血管非常豐富，而膝關(guān)節(jié)的血管非常少，護5分鐘，熱量會輸入到膝關(guān)節(jié)。
▲站著晨練做：三向度激活釋放淋巴液。
趙之心教授解說：（如圖）有效的拍打的時候，這就是提供淋巴液，膝關(guān)節(jié)最重要的就是腿上的淋巴系統(tǒng)給他供關(guān)節(jié)液，有效的拍打激活淋巴系統(tǒng)的淋巴液，從而達到給關(guān)節(jié)澆水的目的。
有時間的朋友，每天晚上蹲完之后，還嘚拍打一下。
趙之心教授說：今天這些教的都不是我的發(fā)明，而是老祖宗幾千年來的方法。老祖宗幾千年的拍打、養(yǎng)生里頭的技術(shù)，都有對腿的保護！■
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