人體各個骨關節(jié)就像精密的機械軸承一樣，時刻滾動運行著。然而，骨關節(jié)也像機械一樣，不斷磨損，最終磨壞因疼痛無法而使用。
膝關節(jié)是人體承重最多的關節(jié)，所以很多人上下樓梯時膝關節(jié)腫痛，逐漸長出骨刺，軟骨磨壞，最終膝關節(jié)提前退休。
那么，有什么好的方法能保護好膝關節(jié)，甩掉膝關節(jié)疼痛呢？
30 歲以前
膝關節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由于年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。
30~50 歲
膝關節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。
50 歲以上
膝關節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節(jié)的保護能力減弱，長期的負重也使得關節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。
因此不少人會感覺到明顯的關節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。
人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！膝關節(jié)健康對人們至關重要，膝關節(jié)健康，人才健康長壽。
下面，收好中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽第一人，國際中醫(yī)針灸師 迷羅老師推薦給大家的一個不花一分錢，只需一個塑料瓶就能搞定膝關節(jié)疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了~
（視頻時間較長，建議在 wifi 條件下觀看，如不方便，還可以閱讀下方文字部分）
【做法】
準備好一個礦泉水瓶。把兩個腳打開 1 個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。把腳抬起一點，保持 2 分鐘。
【解析】
這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除掉，治療膝關節(jié)疼痛。
【做法】
做完動作一后，把雙手搓熱，然后按揉膝關節(jié)，由內(nèi)向外按揉。
【解析】
經(jīng)常搓膝關節(jié)可以促進血液循環(huán)，有效的治療膝關節(jié)疼痛的作用。
【做法】
用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發(fā)生奇跡。犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。
【解析】
每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環(huán)，改善膝關節(jié)供血，治療膝關節(jié)疼痛的作用。
我們的膝關節(jié)很重要，同時它也是非常脆弱的地方，注意這些壞習慣，避免我們的膝關節(jié)受傷。
退化性關節(jié)炎常見于 50 歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關節(jié)受過傷的人更為明顯。
家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。
很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來。如果突然起來，什么東西不借助的站立，會讓我們的膝蓋減壽。
爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動。腰部以下的關節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。
若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次 5 公斤為上限。
平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
冬天天氣寒冷，骨關節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。
肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。
人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！學會這個動作，膝關節(jié)用到百歲都不痛！
這么簡單實用的方法，人人可做，天天可做！快和朋友們一起行動吧~
