本篇是火辣健身「體態(tài)專題」的第4篇文章
有很多剛開始接觸健身的女生都會問要先練哪里? 練哪里才會好看? 更有效? ...等等。盡管最正確的答案一般都是全身平均地鍛煉, 但如若是你，你會怎么選呢？
有人會選腹肌，女生性感的小腹肌非常好看啊！有人會說練翹臀，因為現(xiàn)在的審美風(fēng)潮就是臀部越翹越好。還有人會說是練美腿，一雙筆直大長腿，視覺沖擊力很贊！
而我們的回答，是練背！可是練背有什么好處，能夠打敗其他的部位呢？
其實你很美，但是因為不練背，造成了一個很大的問題，然后帶來很多毀滅性的次生災(zāi)難，然后你的美麗就被掩蓋了。
一個完美的，沒有問題的上身應(yīng)該是米蘭達(dá)·可兒這樣的：肩部自然打開，從而胸部自然前挺，背部曲線自然突出。帶動的全身都處于一種非常美麗的曲線之中。
那么圓肩會導(dǎo)致什么呢？看圖（左側(cè)為輕微的圓肩，右側(cè)為圓肩加劇后的上交叉綜合癥）：
其實用我們的俗話說就是「含胸」，具體來說，就是你的肩部會不自然的向前彎，然后你的整個肩部就會變成一個半圓形。
那么為什么會造成這個體態(tài)的問題呢？首要的原因就是身體前面和后面的力量不平衡。想想自己，一定不少練俯臥撐，但是從來不會練后背吧。這就導(dǎo)致了胸部的力量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于背部，從而整個肩膀被胸肌拽到了前面。
而對于女性們來說，還有一個更加現(xiàn)實的問題。那就是女性胸肌需要支持的重量的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性，這就導(dǎo)致了胸肌一直處于相對來說比較「緊」的狀態(tài)。所以，女性也是圓肩問題的高危人群。
如果女生有「圓肩」的問題，那么就會讓腰部看起來更粗，這是因為背部變厚，胸部縮小所帶來的視覺改變。而市面上所賣的胸托，矯形背帶往往也是為了解決這個問題。
相信你都被家里的長輩提醒過要「抬頭挺胸」。叛逆期的時候可能覺得這沒什么用，或者因為不夠自信總是含著胸。等現(xiàn)在需要穿上小禮服，露背裝或者露肩裝的時候就會發(fā)現(xiàn)：別人穿上那么好看，自己穿卻完全出不來效果。
你有沒有想過，到底是你刻意「不挺胸」，還是因為后背的力量不夠?qū)е履銦o法自然地挺胸呢？
「圓肩」不僅會讓你本身傲人的胸部無法挺出來，從而變得小。還會影響整個上身的比例，從而在視覺上讓你看上去「更矮」。本身你是一個170cm的女神，但是一圓肩，可能再順帶有點駝背，看上去就像160cm了…
而且，由于圓肩，導(dǎo)致背部，特別是貼緊脖子附近的肌肉變的非常緊。這樣看上去就會是大量的肉堆積在了脖子后部，三角肌也就是俗稱「后脖頸子」的地方。
然后就會給人一種「沒脖子」的錯覺，隨之而來的就是整個上身的視覺比例被放大，9頭身就變成了7頭身…
練背，在一定程度上可以改善我們的「圓肩」問題。
剛才我們提到，圓肩的一大原因就是因為胸部的力量大于肩部的力量，而且女性胸肌需要支撐的重量更大，就會加劇這種不平衡所導(dǎo)致的問題。
而對于改善圓肩，最需要加強的肌肉就是三角肌后束和和菱形肌。三角肌后束可能大家都能理解，菱形肌的位置則在這里：
從圖中我們可以得知，菱形肌的一端連接著肩胛骨。強健這塊肌肉，就可以成功的將肩膀「拉」回來。而想要練到這里，就只能通過背部訓(xùn)練了。
圓肩一旦改善，圓肩帶來的問題也可以迎刃而解。不僅人變得更加挺拔，顯得更高。而且你會發(fā)現(xiàn)，不用故意的去控制，你也會很自然的挺起胸來。
這也就是說，我們一點胸部都沒有動，反而可以升杯。聽起來可能有些不可思議，我們可以梳理一下這件事的邏輯：
胸部不夠挺——圓肩造成的不挺胸——通過增強背部肌肉改善圓肩——胸腔打開，很自然的就挺胸了——胸恢復(fù)了他本應(yīng)有的大小
另外, 如果大家有一定健身知識的話, 應(yīng)該都知道多強化身體上的大肌肉, 會有助提升人的基礎(chǔ)代謝率( BMR ) , 即是幫我們?nèi)粘Ｏ母酂崃? 加快消脂瘦身進(jìn)度。
而上半身最大的幾塊肌肉中，背闊肌占了很重要的位置！你可能不知道的是，人體中面積最大的一塊肌肉，非背闊肌莫屬了。
所以，練強背部，還可以加速減肥哦~
所以，最終我們還是需要了解背部應(yīng)該怎么練。下面為一份在健身房中可以使用的背部訓(xùn)練計劃。一周一次，一個月到兩個月，就可以看到明顯改善哦！
訓(xùn)練目的：背部塑形，增加背部力量，糾正不良體態(tài)
目標(biāo)人群：女性
訓(xùn)練時間：30分鐘左右
訓(xùn)練安排：一周一次
訓(xùn)練用具：需要健身房
而如果沒有去健身房的條件，還可以使用火辣健身App中的「維密女神-胸背訓(xùn)練」。跟隨App的指導(dǎo)，效果同樣十分驚人！
鳥犬式
兩頭起
俯臥臂前伸
