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Preface''

瑜伽可以減壓，兼塑身是眾所皆知的。但瑜伽可以幫助瘦身嗎？答案是「可以的」！因?yàn)檠芯恐赋鲨べた梢越档蛪毫に?，并提高胰島素的敏感性，而讓吃入的食物變?yōu)槿紵镜娜剂?，而非存入的脂肪?/span>

以下的瑜伽動(dòng)作，可以做到緊實(shí)手臂、腿、臀部和核心肌群。

你只要一個(gè)瑜伽墊的空間，記住每周做3次運(yùn)動(dòng)，這5個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作停留3-5個(gè)呼吸，每次至少做3回。

01 ｜Crescent

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修腹、提臀、緊致大腿

• 雙腳并攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側(cè)。

• 吸氣，抬高雙臂向天。

• 呼氣，向前彎曲，膝蓋彎曲。

• 吸氣，右腳向后成弓步，左膝蓋彎曲90度。

• 雙手指向后，提高胸腔，前向上望著。

• 可以加強(qiáng)左腿向后的距離，提高難度。

  
  

02｜ Willow

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緊實(shí)側(cè)腹肌

• 雙腳并攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側(cè)。

• 左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)的地方，膝蓋變向另一側(cè)。

• 胸前雙手合十，停留2個(gè)呼吸。

• 第三個(gè)吸氣，將雙手伸直，彎曲軀干至左邊。

• 重復(fù)3-5次，再換邊。

簡單些，兩腳都著地。｜難一些，閉上你的眼睛，同時(shí)考驗(yàn)平衡感。

03 ｜Rocking Boat

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緊實(shí)腹肌與背部

• 坐在墊上，雙腳著地，雙手放在大腿上

• 雙手、雙腳離地，使用腹肌的力量，讓頭向后傾與雙腳呈45度。

• 吸氣，雙腿放低些，再形成更寬的V型，呼氣，提高軀干與腿，重復(fù)3-5次。

簡單些，雙手撐地，放背后。｜難一些，將軀干放的更低。

04 ｜Hover

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肩膀、手臂、腹肌、背部

• 腳趾、身體像是俯臥撐的位置，肩膀以下，雙手和身體呈一直線。

• 呼氣彎曲手肘背，將雙臂靠近身體，使用腹肌的力量。

簡單些，雙腳跪地。｜難一些，微微抬起左腿，做3-5次后換腿。

05｜ Chair

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緊實(shí)臀部和大腿

• 雙腳并攏站立，腳尖向前，兩手臂在雙側(cè)。

• 吸氣抬高雙臂。

• 呼氣，向后坐45度，保持腹部用力。向前往。

• 簡單些，雙腳可以分開些，雙手放身體兩側(cè)，雙膝彎曲30度左右。

• 等坐下45度后，將腳跟離地一些，此時(shí)膝蓋會(huì)超前腳趾以平衡，眼神并向上仰望指尖。