要想“造人”一擊即中，必然離不開(kāi)男人高質(zhì)量的精子，以及良好的性能力。除了養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣外，男性朋友在生活中不妨多吃一些有益于精子的食物，以此達(dá)到提高性能力的作用。今天，北京大學(xué)第三醫(yī)院男科中心的姜輝主任就為大家推薦了8種養(yǎng)精食物。
最“養(yǎng)”男人的食物
1、大蒜、韭菜
蔥、蒜、韭菜等可以稱為“男人菜”，它們不僅有大眾熟知的殺菌能力，還有利于B族維生素吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝，緩解疲勞感。
研究發(fā)現(xiàn)，平時(shí)吃比較多蔥類蔬菜的男性，患上前列腺癌的危險(xiǎn)比不吃的男性低一半。因此，男性不妨每周吃3次以上的蔥屬類蔬菜。
2、西紅柿
西紅柿中富含抗氧化物番茄紅素。許多關(guān)于男性生殖力的研究證明，番茄紅素可以明顯改善精子的活性與結(jié)構(gòu)。
食用經(jīng)煮熟的西紅柿更有利于吸收番茄紅素。
3、核桃
核桃富含不飽和脂肪酸，英國(guó)生殖研究學(xué)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，每天食用70g核桃，男人精子的形態(tài)、活力、運(yùn)動(dòng)性等都可以得到提升。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓中所含的白藜蘆醇和榭皮素是抗氧化物的重要來(lái)源。研究顯示，榭皮素可以保持精子的運(yùn)動(dòng)性和質(zhì)量;白藜蘆醇則被證實(shí)可以改善精子的運(yùn)動(dòng)性。
5、南瓜籽
南瓜籽中含有大量的鋅，對(duì)精子的生長(zhǎng)、睪丸素的生成起著重要作用。南瓜籽還含有很多重要的維生素和礦物質(zhì)。
6、十字花科蔬菜
像甘藍(lán)、西蘭花這一類十字花科蔬菜含有大量有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)之王。
十字花科蔬菜有利于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或者焯水吃最好。
需要注意的是，吃這一類蔬菜時(shí)要咀嚼充分，使?fàn)I養(yǎng)成分更好地釋放。
7、牛羊肉
營(yíng)養(yǎng)專家推薦男性每天要攝入鋅15mg，女性為11.5mg。這是由于男性的精液中含有大量的鋅，鋅是否充足會(huì)影響精子的質(zhì)量和數(shù)量。
此外，鋅不單單是雄性激素合成的所需成分，同時(shí)還起到保護(hù)前列腺的作用。
含鋅比較豐富的食物有牛肉、羊肉和水產(chǎn)品。
8、黑巧克力
黑巧克力能提供豐富的L精氨酸，這類氨基酸可以增加射精量，并能提升精子的運(yùn)動(dòng)性。而且巧克力純度越高，效果越佳。
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