《拖延心理學》是豆瓣拖延小組的鎮(zhèn)組之寶，這本書系統(tǒng)的分析了拖延的性質、成因以及在如何克服拖延方面提出了具體的方法。兩位作者（簡·博克、萊諾拉·袁）曾開設過拖延工作坊，在書中有大量的實際案例，可以有效的幫助讀者了解書中的內容。
拖延產(chǎn)生的原因
從學生到教授，從員工到總裁，從家庭主婦到藝術家，拖延的問題會影響到每一個人。很多人也意識到了拖延給自己帶來了巨大的煩惱：
汽車的罰單總是拖到最后一天去交；臟亂的房間一直拖著不去打掃；每天心安理得的賴床以致于無法完成工作；大學生總是在期末的前一周才開始準備復習······
但是造成拖延的具體原因是什么呢，這本書中有詳細的回答：
1.恐懼失敗
這是拖延癥最為普遍也是最常見的原因，你之所以不去做很多時候是因為你害怕無法達到預期的目標，或者恐懼事情本身。如果是做自己喜歡做的事情，比如游戲、追劇，大家都會欣然去做，不會有任何拖延。而準備一次演講、參加一次舞臺表演的排練或者是寫一篇論文，因為這些事情的結果是未知的。
人們往往對于未知會有一種天生的恐懼感，所以會通過拖延使自己待在心靈舒適區(qū)。只有在任務的最后期限，才會迫不得已而且很不愉快的去完成任務。而這次不愉快的“體驗”會讓你變得更加拖延。
2.恐懼成功
這一點或許看起來很奇怪，我給你舉兩個例子：比如你會擔心你因為學習成績突飛猛進而遭到他人的妒忌，從而讓你的人際關系變壞；客戶副經(jīng)理A因為怕自己太努力，而影響和上司的關系。
恐懼成功的人都會有一個共同傾向，那就是成功會使我孤立。人是社會性動物，人們渴望成功同時也不希望被孤立，所以人們寧愿選擇“佛系”。
3.爭奪控制權
人們都是渴望自由的，但是在社會之中，我們難免會有各種規(guī)則的束縛。
你正在創(chuàng)辦一個企業(yè)，需要拓展更多的客戶，這時候你接受到了這樣一條消息：下午一點給我回電！那個發(fā)消息的人在時間上不給你一點時間的余地，雖然你下午一點的時候有時間，但是最后卻在下午三點的時候才給他回電。
還有你在家時，你媽媽會催你20遍，讓你收拾房間。你一直答應，但卻一直不做。最后她因為你的拖延行為而大發(fā)其火。同時，你又對她的啰嗦也十分厭煩。這些問題的背后，其實就是在爭奪控制權。
4.抵抗壓力
在壓力降臨的時候，我的會心跳加快、血壓升高，這是一種十分正常的生物反應機制。有時候，這種壓力會讓我們有一種“窒息感”。
但是在當今社會，激烈的競爭會讓壓力無處不在：下周的考試、年度考核、與同事的爭執(zhí)等等。壓力讓我們把應該做的事一拖再拖，而拖延只是構造了一個虛幻的心靈舒適區(qū)，我們會因拖延導致壓力越來越大。
5.存在拖延基因嗎？
確實會又一些生物性的因素，比如你患有某種程度上的先天性注意力缺失、執(zhí)行障礙、季節(jié)性情緒紛亂、抑郁癥，亦或者是失眠，在些生化因素很可能會與你的拖延癥有很大的關系。
但是神經(jīng)科學界最新發(fā)展的幾個“大觀念”（一、你的大腦在不斷變化中；二、感受很重要，即使它處于無意識中；三、潛伏記憶的影響；四、聯(lián)結的通路；五、左逆轉）表明，我們是可以通過后天的可以訓練來改善的。
從這方面我們還可以得出一個結論：你做某件事情做得越多，你的大腦就對那個活動的反應越多；它會把被要求做的事情做得越來越快，越來越好（但是它不管這件事對你是一件好事還是壞事）。
本書中對于拖延原因的總結，大致就是以上幾個方面。
